美文网首页
"跑步运动”的关键点--你想了解吗

"跑步运动”的关键点--你想了解吗

作者: a4ba0928273c | 来源:发表于2018-09-09 12:00 被阅读6次

    1.

    虽然之前有二年里每日长期步行的习惯,但是对于坚持跑步这一项一直是自己不敢尝试的。原因是在2016年8月的一次夜跑中,因为没有了解过跑步需要注意的点,而在不顾头昏脑涨、呼吸急促、身体脱力的情况下,跑完了8KG,结果休息1个小时身体都没有恢复到正常运行的状态。

    2.

    这次制定跑步计划是自己在作“时间管理表”过程中得到的启发。因为快节奏的工作生活,让我们觉得属于自己的时间越来越少。那么,如何让自己有更多的时间做自己喜欢的事,这就必须要规划好自己每日的”时间”。

    之前每日步行上下班,所需要的时间的3.5小时,总计路程约16公里。期间可以收获一路的美景和完成“日行万步”计划。

    而跑步,以7.0的速度跑,跑完5公里大约需要35分-40分钟。跑步过程中,你会挥汗如雨,体内的脂肪与异物都可以通过汗水排出体外。所以自己认为跑步比步行的效果更胜一筹。

    3.

    查理芒格说:做对每一小步,才是成功的关键点。

    为了坚持完成本年度最后4个月的跑步计划,那么试问自己跑步哪一步是正确的,哪些点是关键点呢?自己确实未去了解过。

    第一天跑步,跑完1KM身体感觉到非常吃力,跑到1.5KM开始大口喘气。虽然大口快速喘气,但是能感觉到自己的呼吸依然无法平和。

    4.

    之后的三周里在边跑步,边重新阅读《掌控》一书,书中作者写到的关于跑步这块的内容时,仔细阅读,并运用到每日的跑步实践中。真的是需要什么获得什么,通过三周的亲身实践,坚持每日跑5KM的同时,在周末完成了一次连续10KM的挑战。
    正所谓:需要什么学什么效果才会最好。

    下面是笔记知识及个人实际运用总结:

    【跑步知识点理解】

    1.为什么跑步过程中,呼吸会急促?

    答:因为在运动量大时,人体需要大量的氧气。而呼吸困难就是心脏的供氧量不足导致的。

    2.如何鉴定自己的心脏供氧量是合理的?

    答:说到心脏供氧量,这里有一个是“最大供氧量”的概念。最大供氧量越高,表明心脏越健康,运动效率也会越高。

          最大摄氧量(安全值)
                  男性  40
                  女性  36
    

    3. 如何测定最大摄氧量?

    答:
    ①工具:运动手表
    ②数据:FirstBeat公司提供的数据。这个数据就是用户运动完后的生理指标,它包括:

       ①最大摄氧量(VO₂max)
    
       ②运动效果(TE)
    
       ③运动负荷(TD)及恢复所需的数据。
    

    4. 运动的首要目标是改善心血管系统功能。那么心率指标是运动的关键点。如何计算自己标准的最大心率值呢:

    心率值计算公式:(220-年龄)次/分

    通过二周的跑步测定,自己的心率值在147-175之间,属于正常范围内。

    相关资料也显示心率保持在150次/分钟的运动量属于有氧运动。有氧运动是血液可以供给心肌的足够的氧气。这种运动方式的特点是:强度低,有节奏,持续时间长。

    5. 运动过程中如何测算自己的心率值?你可以有以下两种测算选择。

    ①跑3次800米(每次间休3分钟)后,做测算。

    ②跑步机,每2分钟坡度提升1%,并跑完最后30秒后做测算。

    写到这一点,自己在测算过程中,得到意外的收获。自己是在跑完1500米后,以步行2分钟作调整,在步行过程中发现身体流汗的量要多于跑步过程中流汗的量。为什么会有这样的效果呢?这应该是因为跑步时运动的速度较快,应着现在的微风的天气,所以体内的热量会由着风的阻力有所降低。而普通速度步行时,我们无法感受到微风带来的阻力,所以身体就需要一定的时间进行散热。

    在步行的2分钟里,身体在短暂的休息调整后,身体的耐力也逐渐变强。当跑完5KM后,身体完全没有那种体力透支的感觉。

    6.跑步过程中双脚的承重力多大,你了解吗?

    跑步过程中,你脚抬得越高,单脚所承受的压力就越大。如以实际百米冲刺的速度跑,单脚的承重是体重的3倍。如果你的体重是55公斤,那么你单脚的承重就是165公斤。

    这确实是一个可怕的数值,体重越重,说明每天自己双脚所背负的重量就越重。当我们都是背负着几百公斤的重量生活时,到了晚上我们能不觉得累吗?

    所以,体重一直都是影响我们身体健康的一大因素。跑步,控制体重是重中之重。

    以上,«掌控»跑步章节实际运用,仅供参考。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:"跑步运动”的关键点--你想了解吗

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fzwrgftx.html