如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。
科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。
【今日乐事】远在天边，近在眼前。开心今晚找到跑步的“他律同伴“—— 让娃骑着单车陪我跑。
我一直想健身、跑步，拥有好的形体，却总是坚持不下来。
今晚LG说他要去跑步，需要半小时。我想一想，今天周末我还没怎么出去，也想运动下。于是叫上娃们，她们踩着单车，我小跑着，十五分钟，绕着小区跑了两公里。满身汗。
虽然速度不快，那又有什么关系呢？
今天能成功跑到步，已然很是感恩小孩们的陪伴，有这么好的“他律”在陪伴着我。
让自己拥有好感觉，是最好的开始。
周五在樊登讲书APP听到《跑步圣经》，分享下笔记。
《跑步圣经》作者是德国的赫尔伯特·史迪丹尼，他是德国著名的长跑运动员和教练。曾在德国和欧洲的马拉松赛夺冠，打破德国纪录。同时，作为优秀的跑步教练，培养了很多德国优秀的长跑运动员和教练。
对于铅球、短跑、举重、跳高等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意更大。
跑步对于身体健康有九大益处。如，肺部方面，加大了氧气利用水平；在心血管方面，增强血管弹性；对于骨胳，增强骨胳密度和坚固性；在免疫系统上，增加免疫力，减少感冒；而对消化系统，能减少便秘和肠道出血的症状；在激素上，减少压力激素分泌；此外，产生多巴胺和多巴胺，让人更容易处于兴奋愉悦的状态；最后，能产生血清素，改善血液循环。
书中也提到跑步前的准备，一是跑步装备：跑鞋，功能性运动服； 二是训练的控制方法：根据呼吸感觉控制训练；根据心率控制训练；热身运动。
对于入门级跑者，适合慢跑，但也要敢于拥抱长跑比赛。
在书中最后部分，是对儿童、女性和老年人的跑步建议，主要讲的是儿童不适合过早攻长跑；女性要注意夜跑安全问题；老人跑步则尽量多热身，避免骨骼受伤。
跑步是上帝赐于人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明，还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾。
科学地开跑，轻松地享受跑步的福利！
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