运动情况
本月继续进行两个运动项目，分别是囚徒健身和跑步。具体情况见下面：
囚徒健身
天数：31天
项目：
- [标准俯卧撑] 中级标准：2组，各11 次
- [支撑深蹲] 初级标准：1组，25 次
- [垂直引体] 中级标准：2组，各25 次
- [平卧抬膝] 初级标准：1组，25 次
- [短桥] 中级标准：2组，各 25 次
- [双臂支撑靠墙倒立] 初级标准：30 秒
跑步
次数：20次。其中5次室内跑，15次室外跑。
里程：约110公里。因为室内跑的里程严重不准，故统计时比App记录的里程数减少50公里。
复盘总结
1.做得好的
- 囚徒健身项目做到了每天都做。
- 跑步20次，月跑量达标
- 每天在群里打卡
- 有意识地升级囚徒健身项目的强度
2.需要改进的
- 刷手机的时间过长，还有忍不住玩游戏的现象
- 经常久坐，时间过长没有起身走动
下月目标
跑步
跑量：120公里
囚徒健身
天数/次数：30次
项目及任务：
- [标准俯卧撑] 中级标准：2组，各15 次
- [支撑深蹲] 初级标准：1组，30 次
- [垂直引体] 中级标准：2组，各30 次
- [平卧抬膝] 初级标准：1组，30 次
- [短桥] 中级标准：2组，各 25 次
- [双臂支撑靠墙倒立] 初级标准：40 秒
手机
- 不玩游戏
- 每天刷手机时间不超过2小时
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