跑步如何避免中暑

随着天气越来越热，热爱跑步的伙伴们要注意跑步活动中避免中暑。

长距离跑步要注意及时补充水分，尤其在高温和大量出汗时要注意及时补充电解质，可以喝运动饮料或补充盐丸。不要一味大量喝白水，防止低钠“水中毒”。

跑步着装要穿速干面料的衣裤，有利汗液排出蒸发，带走热量。棉质衣服不利汗液排出，容易引起热量堆积。跑步时可带遮阳帽，即可减少阳光直射，减少外部热量的侵入，同时也可防止下雨时热量流失。

阳光下或高温天气里跑步，通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢，利用蒸发和传导方式为身体降温。

室外温度超过33℃后，机体主要的散热方式——辐射将逐步失效，所以跑者要尽量避免在中午或高温炎热天气跑步，易诱发中暑。可选择早上或晚上，天气较凉爽时锻炼。

日常跑步可逐渐加强耐热锻炼，提高机体的耐热力，应对高温下比赛。

跑步时要一定要注意聆听自己身体的反应，如感到不适，要减速或休息，切不可贸然行事，造成伤害。