走出舒适区

        做瑜伽，听上去很美，个中滋味实则颇不轻松。拉伸到极限时，就算只坚持五个呼吸，也感觉苦不堪言。问题是有些动作交替数遍，上犬下犬贯穿全程，偶感单调，需要耐心。曾经觉得瑜伽这样一种自虐般的扭转拉伸运动，若要长期坚持，等于时不时逼迫自己的身体走出舒适区，定得颇有毅力。

        学瑜伽不过半年有余，却已体验过四个老师的教法。两男两女，各有特色。第一个老师是男性，所教动作变化多端，衔接流畅。每个拉伸动作名曰维持五个呼吸，其实他在数数时经常故意断断续续，数个一二三四五可能长至一分多钟，因为一边数一边在纠正这个或那个学员的动作体位，殊不知拉伸中的其他人已经在身体舒适区的边缘摇摇欲坠。第二个老师是位年约40却貌似28的女士，动作编排严谨，尤其着重动作体式中对“力”的感受，强调让身体找到拉伸中的核心着力部位。感觉她的教学中有力学理论的支撑，动作的设计和变化能均衡让身体的各个部位得到扭转拉伸。做完的当天晚上睡眠质量有明显提升。第三个老师又是男性，课程颇有仪式感，每次均以冥想打坐开始，以摊尸式从头到脚的放松结束，常有学员在他引导放松的催眠式语言中睡着了过去。这开头和结尾是他的瑜伽课中让人比较享受的时光。但夹在这两者中间的漫长的拉伸练习，则让人感觉颇有些煎熬了。主要是编排的每个动作都要重复三遍，比如，拜日A、拜日B和拜日C各三次，其实这三者的差异比较微小，等于某个类似的动作一共做了九遍，极端考验人的耐心。每次我都把自己想象成机器人，放空头脑地跟着他的口令一遍遍机械重复。而某天在做完拜日C之后，听到他紧接着说出“拜日D三遍”，颇让我有绝望之感。好在几堂课适应下来后，居然也习惯了，且从此将拜日式ABCD四种体位牢记于心。相比前两位老师动作编排的变化多端而让人觉得瑜伽章法难以掌握，这种机械重复的瑜伽编排居然让我熟悉了一定的套路。就好像传统语言学习中的句型训练(pattern drills)，虽然单调枯燥，但确实能让学习者将所教的句型模式烂熟于心。但对于瑜伽来说这种模式性太强的重复性动作，不但挑战了身体的舒适区，也挑战着心理的舒适区，初时颇觉煎熬。好在重复多次之后，感觉只要静下心来也能不厌其烦，并体会到它的好处，只是真心不觉得瑜伽是令人愉悦的运动。直到遇见第四个老师，年轻女性，脸庞白皙美丽、身材玲珑有致。她强调呼吸与动作的协调，让人感觉到瑜伽动作在变化之间一呼一吸的节奏感，以及动作变化在幅度、角度上的微调带来的奇妙感。她还强调细节的精准和身体的延展。动作设计不单调不重复且能在变化中让人发现变化的规律、让人体验角度和幅度上的规律性变化给身体带来的不同刺激。属于比较愉悦的挑战。身体不在舒适区但心理上并不煎熬。让我真正感受到了瑜伽的魅力。

        走出舒适区(comfort zone)，是如今颇流行的一句鼓励人不惧变化、接受挑战、迎接未知、走向成功的励志话语。通常指的是走出心理上和生活中的舒适区，尝试变化。但瑜伽带我们做到的，是走出身体的舒适区，让身体接受挑战、尝试体位上的千般变化。以上四位瑜伽老师虽然教法不同，但其共通的一点是，他们各以自己对瑜伽的领悟带领学员走出了身体的舒适区，在一拉一伸和一呼一吸之间让我们不但感受到了身体的累、身体的痛和身体受虐中的日益柔软，也感受到了瑜伽的力、瑜伽的美和瑜伽千变万化中的核心章法。瑜伽给我们带来的变化既是身体上的也是精神上的，在拉伸扭转中锻炼了身体的韧性，在冥想呼吸中感受到内心的安宁。因此，它不但塑形，也塑心，让我们最终能收获身心俱一的美。

（图片来自网络）