这周最感恩的一件事

这周最感恩的一件事，就是在“21天情绪训练营”群里跟着叶子老师学习情绪训练。

通过学习，我学到了什么？

1.学会觉察自己的情绪，并且做到每天坚持练习

2.【爱自己】四步骤

3. “三明治”回应

过去从没听过的知识有哪些？

1. 情绪觉察：心里有很多不舒服，又说不清楚是什么感觉，每天写情绪觉察能让我们看清楚自己到底有哪些需求没有得到满足。

2.【爱自己】四步骤

第一步：看到不想要的背后你想要的是什么？

第二步：肯定过去，肯定过去的成功经验，感谢别人。

看一看那些我想要的，我曾经什么时候得到过。总结过去的成功经历，总结完之后，我要感谢一下。这些需求什么时候满足过，我感谢自己，感谢他人。

第三步：复制过去的成功经验。看看如何在未来把过去的成功经验延续下去，让你曾经得到一点，变得更多。

第四步：凡事增加选择，让你有更多的方式，更多的人支持你，满足你的需求。

3.关于三明治回应：

你如果能够让别人为你做点事，还感觉到很舒服、很快乐、很有价值感、感觉自己像英雄一样被欣赏、被肯定、被认可，那这样的话，很多人会愿意爱你，因为爱你一次，他们得到的肯定、欣赏、尊重、认可，可能他们觉得太超值了，我才做这么一点，你就给我那么那么多肯定，我价值感就立刻提升了，我心里面感觉到我是一个非常重要的人、我是个好人、我是个有价值的人，那么你送出去的三明治就很有营养了。

所以看清你那个不舒服的感觉里，你那个所谓的负面情绪是在提醒你什么，你有哪些需求没被满足，这个需求没满足是你自己的事，不是别人的事，不是别人应该知道你的需求、满足你的需求，而是说，我有这个需求是我的事，我要为这个需求负主要责任，这个需求才容易满足。

我们来为这个需求负责任，怎么满足呢？

想至少三个解决办法，然后看哪一个办法对我来说是最佳选择，在这个办法上面想办法提升自己。

也许我需要更多突破的是多练习三明治回应，多让那个人做点事，同时让他感觉到很有价值。

在我们这找到价值感、找到被需要、被尊重、被爱的感觉了那就特别棒。

另外一方面，也看看这几天哪些地方你感觉自己心情很好，总有一些好感觉冒出来，让你很舒服，可能就是在那个时候那件事情上面，你有某些需求被满足了，有可能是生理上的需求，有人给你按摩按摩你很舒服，或者是安全感的需求，也有可能是谁给你的安全保障，或者是情感上的需求被满足了，有人说一些话让你感觉到被接纳、被关心、被尊重。

这些需求被满足了，情绪这个好朋友会告诉你。

你也看看这些需求是怎么被满足的？是你做了一些什么，身边人做了一些什么满足了这些需求呢。

当有一些好的感觉冒出来提醒咱们的时候，咱们也要及时地肯定自己，感谢自己、感谢对方做了点什么事满足了我的需求。

我们越肯定那些我们想要的，我们想要的就会变得越多。

你不想要的，你不去对抗它，而是去关注相反的，我想要的是什么。

你不想要这个，那你想要的是那个吧？那你想要那个，曾经什么时候人家做到过，或者你做到过？多肯定这些你想要的，越肯定，你想要的就越多，你不想要的就越少。

于是，在这个过程当中，正向循环就产生了。

所以，要多多觉察情绪，感谢情绪来提醒你。

这周跟着叶子老师学习情绪训练对我的帮助是什么？

帮助我觉察到自己的情绪，让我感受到三明治回应的威力和魅力，自己的心情变得更加愉悦、开心了，也知道如何爱自己了。

譬如我现在不是一个人做家务，而是尽量喊思思帮忙：让她扫地、洗自己的小短裤、袜子什么的。

同时给予她肯定：思思你看你衣服洗的多干净，洗完了还晓得晾起来，多有后手。

结果思思做事的积极性越来越高了，而我呢动手越来越少，动嘴越来越多了，怨气也越来越少了，我也越来越轻松了。

这样，在思思做事的时候，我就能腾出更多的时间看书、写字。

因为我现在要的就是更多的时间，我希望有更多的时间看书、写字。

同时我也给老爸送出了三明治，向他表达了我的感激：“爸，幸亏有您在，做饭给我们吃、照顾我们，不然我根本没有多的时间学习、备考、写作，我这次考试能过，要感谢您的支持！”

现在我爸爸每天早上起来还主动下面条给我和思思过早，更主动送思思上学，乐此不疲，我知道我爸是在用实际行动回应我送给他的“三明治”。

现在我们家的家庭氛围明显比原来好很多了。

而我也感到越来越多的幸福、快乐，觉得每天过得都跟以往不一样。

下面附上我这周的情绪觉察：

时间:2018.10.22 14:00

事件:老公说今天下午他去学校接思思放学，思思不用到周奶奶那里。

触发点:老公今天在家休息一天，明天回安徽上班。

我的情绪:很抵触

当时的想法:何必扰乱思思正常生活，思思好不容易习惯了周奶奶（周奶奶是我专门请的负责下午放学后托管思思的人）。

做出的反应:跟老公打电话说出自己的想法，结果老公固执地坚持己见，我妥协。

结果:跟周奶奶联系，告诉周奶奶思思今天下午放学后她爸爸接，不去她那里；然后打电话叮嘱老公下午按时去接思思放学。虽然妥协了，但体会到老公惦记孩子、想跟孩子多待一会的心情，便释然了。

时间:2018.10.22 15:25

事件:领导要求加班，说是把去年所有凭证全部翻一遍，检查报账手续是否齐全。

触发点:11月份国网巡视

我的情绪:烦躁

当时的想法:都不知翻了多少遍了，9月份还请会计师事务所翻了一遍凭证的，觉得没必要再翻了

做出的反应:边翻边不停地抱怨：“我不想翻，我觉得手续挺齐全的，挺好的！一天到晚搞这个鬼事！” 如果今天翻不完，明天还得继续，刚好赶上这周出报表，觉得好烦!

结果:暗自在心里对自己说：趁着今天还能勉强挤出点时间，尽量今天翻完，明天白天要做账，为出报表做准备了。也不知今天翻不翻得完，觉得压力好大。

时间:2018.10.23 5:00

事件:早起

触发点:老公说我起早了，太不爱惜自己的身体了

我的情绪:感觉很温暖

当时的想法:没有不爱惜自己的身体，觉得自己已经睡好了。

做出的反应:告诉老公我需要早起写作，中午在单位可以补觉。

结果:老公不做声，我到书房把昨天早起没看完的电影《生命因你而动听》继续看完，然后完成文章《有惊无险的付款》并发简书。

时间:2018.10.23 7:30

事件:给思思下的面条，她吃了几口就不吃了

触发点:思思过早只吃了跟她煮的鸡蛋，面条吃了几口就说不好吃。

我的情绪:觉得孩子很挑剔

当时的想法:又不是第一天吃我下的面条，之前都没说不好吃，怎么唯独今天挑剔起来了，不开心。

做出的反应:告诉老公我去单位过早，让他把锅里剩下的面条吃完。

结果:收到老公发来的微信消息，说面条发酸，所以思思一吃就吐，面条不行，说是他吃也感觉发酸。我感到很奇怪，我之前也吃过，怎么没有感觉面条发酸，决定下午下班回家路上重新去超市买面条。

时间:2018.10.23 8:50

事件:在写作群里听二美朗诵诗歌

触发点:听二美朗诵诗歌

我的情绪:感觉很舒服，心都跟着平静下来了

当时的想法:等晚上夜深人静时再回听

做出的反应:马上在群里告诉二美我的感受：“听你的声音，感觉很舒服，心都跟着平静下来了。”

结果:二美很谦虚地回复我：是诗歌和音乐的魅力，并且肯定读诗确实可以缓解浮躁。然后二美在群里发了这期诗歌资源，要我们提前准备起来。我打算中午吃完饭读诗，居然还有英文版的，哈哈，有趣，我英语都丢了N多年了，想当年俺也是过了英语6级的，也不知道现在还念不念的出来，试试看吧。

时间:2018.10.23 15:30分

事件:本部网银三级复核

触发点:说是第三级由我复核

我的情绪:很烦很抵触又很无奈

当时的想法:完全是在增加我的工作量，把我的时间捆绑得死死的

做出的反应：向梅姐诉说我的不满，然后听音乐转移注意力

结果:“三级复核，被时间捆绑的又不是只有我一个人，梅姐也面临同样的烦恼”，这么想着，心里好过多了，决定先适应一段时间，等时机成熟再跟领导提想法。

时间:2018.10.23 16:32分

事件:买东西给同事们吃

触发点:会计师考试通过

我的情绪:很开心

当时的想法:同事们有好事时都买东西给我吃、都想着我，我有了好事也要想着他们、买东西给他们吃

做出的反应：买了板栗、水果、零食等分给同事们吃

结果:同事们感谢我，都说希望我以后有更多的好事发生，呵呵。

今日情绪觉察：

时间:2018.10.24 7:30分

事件:在简书上发表文章《我是如何通过会计师考试的？》

触发点:在二美写作群写作打卡

我的情绪:感动

当时的想法: 一把辛酸泪，自己拼尽全力也只是别人的起点

做出的反应：不跟别人比，自己跟自己比

结果:在简书上收获留言和点赞，开心！

时间:2018.10.24 9:30分

事件: 领导出差

触发点:领导出差，估计今天很晚才回，意味着今天晚上不用加班了

我的情绪:开心死了

当时的想法: 终于可以按时下班了

做出的反应：白天抓紧时间做事

结果:堆积的凭证越来越少了

时间:2018.10.24 12:10分

事件: 听英文歌《Quit You》、《Take Me To Your Heart》

触发点:丁远、二美在写作群发英文歌

我的情绪:开心，更喜欢听《Take Me To Your Heart》，抒情些，觉得《Quit You》有点吵，个人还是喜欢较抒情、较安静的歌。

当时的想法: 《Take Me To Your Heart》好好听，要是我会唱就好了

做出的反应：吃完饭，一边放歌听，一边从头、后背到脚跟贴着墙站，据说这样站能保持好的体型，所以试试看

结果:边听音乐边贴墙站，感觉贴墙站这件事不那么痛苦了

时间:2018.10.24 21：30分

事件:在全民K歌里唱歌，唱完第一遍觉得唱的不好，准备唱第二遍，结果被孩子阻止，听到她像个小大人似的对我说：“赶紧睡，要唱明天再唱！”

触发点: 白天听了二美唱的《曾经最美》，我也想唱

我的情绪:孩子说的话让我感到很吃惊

当时的想法: 是个教育的机会

做出的反应：立刻对孩子说：“看来你把妈妈平时跟你说的话都记在心上了，你提醒的对，我们一起来执行！睡觉！”

时间:2018.10.25 10：07分

事件:2017年本部凭证整改

触发点: 需要综合部配合

我的情绪:很担心

当时的想法: 涉及的经办人不止一个人，担心别人不配合。

做出的反应：打电话给综合部主任，告诉她涉及到哪些经办人，请她安排人下来配合整改。

结果:综合部主任爽快地答应了，并且很快有人下来配合。

时间:2018.10.25 10:36分

事件: 10月发生的异地预征缴纳税款需要到税务备案。

触发点:梅姐把预缴税款的发票主动拿给我，说是听我说了要拿去复印的，她刚好看到了就顺手拿给我。

我的情绪:感激

当时的想法:是该尽快把资料复印出来为下周备案做准备，并把备案这件事记到备忘本上，如果不是梅姐主动拿给我，我会拖到下周复印。

做出的反应：立刻复印税票，并找办公室盖行政章，然后在复印的税票上贴了便利贴：“记得10月31日（下周三）前到税务备案。”

结果: 心里踏实多了，做到了心里有数，知道下周该做什么，不致于遗漏一些重要的事情。

时间：2018.10.25  11：00分

事件：又在整改、又在准备税务备案资料，结果又来了一大摞单子需要网银复核（网银三级复核，我复核第三级）。

我的情绪：烦躁

当时的想法：搞什么三级复核，完全是增加我的工作量，但想到了叶子老师在“情绪训练营”里讲的“三明治”，于是和颜悦色地对**说：“**姐，您看，我现在很忙，如果很着急付款的话您能不能帮我复核一下，或者等我手上事情忙完了再复核？谢谢您！”

结果：**姐态度很友好，主动帮我复核了。

时间: 2018.10.25 15:34分

事件:梅姐说她很喜欢我，因为我做账很仔细，很少出错

触发点: 发现了以前年度错误的账务处理

我的情绪:很开心

当时的想法: 每做一笔往来账，我一定要查清楚来龙去脉

做出的反应：谢谢梅姐的肯定

结果:加快制证进度

时间: 2018.10.25 16:13分

事件:同事拿锅块进来给我吃

触发点: 一大袋子，觉得太多了

我的情绪:开心+担心

当时的想法: 吃不了这么多，得退点回去

做出的反应：问领导是否晚上就吃锅块不吃饭了，领导说晚上加班安排饭

结果:我说我要留着肚子晚上吃饭，就只吃了一点点锅块