1. 主题是什么？
被抱怨后的情绪反应
2. 事件是什么？
疫情后开学，我们两个班合并了，我选择了做配班老师，暂时不带班，由另一个班的主班老师来担任合并后新班的主班，这另外一个老师就是我前一阵在觉察日记中表达不满的男老师，称为A先生吧。因为对方安排工作我们班很多事情不断拖后，我自己的计划也总被打乱，下班时间总被拖延，让我很疲惫，班级工作也有些混乱，加上即将到来的年检，而我们连日常工作都得如此加班，年检工作量巨大，这些现象和事情让我感到非常焦虑和担心，于是我决定自己多安排班级事务，也会直接指导A先生如何做，这样做的第二天晚上，大家加班到将近九点的时候，我在卧室里，听到班级另外一位老师（称为C女士吧，另一位配班老师）气呼呼的对A先生说：她都不是主班了，凭什么管这么多？
3.当下的反应是什么？
懵圈 心慌 也不确定是不是听错了
然后在卧室里走了两圈，找了个床坐下来，他们回来后，A先生对我说话，我内心很愤怒，但是不知道怎么表达，怕自己情绪爆发把事情闹大，干脆不说话，坐了一会儿，还是觉得得先确认一下自己是不是听错了，我走到C小姐面前，向她核实，确实如此。后来她在微信上向我道歉，我简单表达了一下自己的感受，同时也询问她，我做了什么事情她感到不舒服，她一开始说自己有自己的节奏（事实上我并没有过多干预她的工作），后来又说，觉得我对A先生过于挑剔，让她也受到影响而开始挑剔A先生
我头脑觉得她说的对，我确实总对A先生有情绪，一方面因为自己的实际利益受到损害，另一方面也是对自己阴影面的不接纳
我以为自己没什么事儿了，但是第二天我感到自己很不开心，早晨拖延去上班的时间，我不再干涉她俩的工作，只是做好自己份内的事，也不愿意与A小姐对视，不愿意与A小姐过多交谈，不过也并没有明显的的表现出不满。
4. 此刻的身体感觉是什么？
心跳加速 有一种不真实的感觉 心慌
第二天感到身体无力 什么也不感兴趣
5. 内在对话是什么？
是不是我听错了？
我不应该生气，生气不能解决问题，我要一致性沟通
其实我很委屈呀
既然不让管，我就不管了，让你来体验一下让A先生按照自己节奏来的后果
6. 内在感受是什么？
当下是委屈难过
后来逐渐出现了强烈的愤怒，感觉受到了侵犯
7.情绪钩子
初中时因为和一个女朋友闹掰了，她社交范围很广，在班里总是故意排挤我，并且有意无意公开的在班里和她的朋友说我的坏话，我都听到了，但是我不敢面对，装作没有听到，我平时也很少主动社交，遇到这样的情况不知道如何处理，只好躲开，除了故意当面或者背后说我坏话，她也会公然面对面找我麻烦。能躲的我都会躲，对方太过咄咄逼人时硬碰硬了一次。不久，我发现没有一个人理我了，我被完全孤立了……每天都是自己一个人，内心常常感到恐惧
8. 发现自己有什么限制性信念？
背后说我坏话代表强烈的敌意，代表我被孤立了，代表我讲毫无价值
9. 临在后看到的真相和可能性是什么？
C女士的行为勾起了我过往的内心阴影，这些阴影一直没有被看到和面对处理
10. 可调整的回应和选择是什么？
我其实并不清楚C女士生气的真正原因，我应该好好和她聊一下我的哪些行为让她感觉我挑剔，并且和她聊一聊我某些行为的意图
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