练习－察觉自己的情绪，肯定自己。察觉他人的情绪，肯定他人。
昨晚从cy家里回来，已经是八点半以后了，儿子在车上又睡着了，下车后我很费劲地抱着儿子背着包手上还拿着蛋糕盒子，到家门口敲门，本来想让老公开门的。结果老公说，我要洗澡了。还好这时候儿子醒来了，我才从包里掏出钥匙把门开了，我们俩进了门，这时卫生间里才响起放水的声音。等儿子睡了，我心平气和地跟老公说:“老公，下次我和儿子从外面回来，我们敲门的时候，麻烦你开一下门好吗？”“为什么？”“刚刚儿子已经在车上睡着了，我抱着他手上拿了很多东西背上来的，也好累的”，“哦”。－－自我肯定: 没有发脾气，心平气和地表达了自己的需求。
今天早上，还没起来在床上躺着就跟老公闲聊着，说小安心智比同龄小孩要成熟一些是她爸爸小时候带得多有耐心，爸爸是给小孩力量和建立规则，你看我们儿子从你送他几次去学校后，早上起床就没哭闹了吧，有些事你说一句比我说十句都管用，要是能简单直接重点告诉他要做什么就更好了，不像我老是叨叨叨地（这句话是反着说的）。然后我就起来到儿子的床上跟他聊了会天，两人打闹了一会就一起起床，我教他用电动牙刷刷牙。完了，老公把我们昨天带回来的馒头热好，一家人愉快的吃完早饭，老公就带着儿子去超市买菜。我呢，带上耳机听着课，收拾着家里。－－自我肯定: 安抚好他人的情绪，夸人顺手拈来。
老公指挥儿子收拾东西，见儿子拖拖拉拉就开始叨叨训斥，儿子不服又不敢言，就叫我帮忙。我觉察到他想得到关注找回控制权，适当的给予回应关注并坚持原则，并在他收拾完后给他鼓励肯定。－－自我肯定: 能看到儿子的情绪及需求，并给他回应，自己从头到尾没有生气。
晚上儿子要做科学实验，我带着他搞了一下没成功。这时他爸爸凑过来，我趁机说来来来，爸爸做实验最厉害了。结果爸爸三下两下就给做成功了，儿子看到实验成功的那一刻兴奋极了，我赶紧补一刀，还是爸爸厉害，以后科学实验就让爸爸带你做了。－－自我肯定: 现在逮住机会就能夸老公两句，夸着夸着自己也就信了，老公真的还不错。
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