幸福感是可以练习出来的。具体的练习要用到21样宝贝。这21样宝贝分三大类，分别对应着安全感、满足感、关联感，每一种有7个我们可以去练习的方向。
你可以连续十天，每天尝试一个不同的力量，也可以每天集中精力于两三个力量。如果你想每三天做一次深度探索，你可以在第一天练习关于安全感的三种力量，在第二天练习关于满足感的三种力量，在第三天练习关于关联感的三种力量。
安全感有7个力量来源，分别是
1. 被保护感——就是如果你能够找到一种被保护感，这种画面是能够给你带来安全感的。
2. 力量感，就是你能够感受到你自身的力量所带来的支持。
3. 放松，就是当问题发生的时候，我能够放松地对待，这也是一种很好的力量。
4. 慰藉，就是有人会抚慰你、安慰你、理解你。
5. 准确地判断危险和资源，就是你有预判性，不过度地夸张，而是客观地看待这一切，把那种感受记住。
6. 当下不错的感觉，此时此刻没有烦恼。虽然未来可能会有一些问题要面对，面对就面对。所以该发生的事迟早会发生，此时此刻我可以还不错。
7. 平和感。
满足感的7个力量来源分别是：
1. 愉悦。开心，舒服，跑完步以后看松树，这就是愉悦。
2. 感激和高兴，能够对别人表示感谢。
3. 积极的情绪，去体会那种积极的情绪。
4. 成就感和自我掌控感，就是你能够找到一些成就感，能够感受到自己有能力解决一些问题。
5. 热情。做事情有热情，你的杏仁核就是一个进取型的杏仁核。
6. 此时此刻的充足感。
7. 知足感。
关联感，就是人和人之间的那种感受。它的有7个力量分别是：
1. 被关心的感觉。当你感受到别人对你的一句慰问、一句理解，感受到被关心的感觉，请你记住它。
2. 被重视的感觉。
3. 怜悯与善良。
4. 自我关怀。
5. 感觉自己是个好人。
6. 富有同情心的坚定。就是我虽然是一个好人，我愿意帮助别人，但是我不是没有逻辑，没有底线的。我不是一个老好人，我不是一个天天被别人榨取，被别人欺负的人。我是一个有着同情心的人，但是我有我坚定的一面。这种感受能够给你带来人际关系的稳固感，你不会觉得自己总是被欺负。
7. 爱。
这就是21个工具。你可以根据自己的需求在这21个工具当中去寻找。可以一段时间只练其中一个模块，也可以几个模块交替着练。
总之，如果你能够慢慢地训练你的大脑，坚持每天拿出几分钟做这样的事，大概也就是一两个月的时间，你的状态就会和之前不一样，你会越来越拥有感受到幸福的能力。
幸福是一种能力。
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