如何缓解焦虑？ | 《如何才能不焦虑》

如何缓解焦虑？ | 《如何才能不焦虑》

文 | 子非墨鱼

焦虑是生活的家常便饭。

你有焦虑吗？你认识焦虑吗？

每个人都有这样的感受：工作和生活的压力，像两座大山一样，压得我们喘不过气。从而引起的失眠，焦躁不安常伴我们左右。

今天分享的这本书《如何才能不焦虑》，书中讲述了一个和我们息息相关，同时又让很多人困扰的问题：焦虑。什么是焦虑，我们要如何看待焦虑以及如何解决焦虑，这本书都会给你一个答案。

01、什么是焦虑？

焦虑一词的词源解释是“感到麻烦和烦恼”。焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活和构成部分，但当它出现得过于频繁，过于剧烈或者变得难以掌握时，就变成了心里障碍。

书中作者提出焦虑=关切+威胁。

也就是说，焦虑是我们对某件事的关切以及这件事对我们造成了一定威胁。

比如说我，最近总关注写稿，期待能够过稿，结果是没有目的的看书，没有目的写，被套一个怪圈里面，写出来的东西很差。随之而来的是睡眠质量的下降，以及内心深处的不安情绪。

因为一直过不了稿，而我又我太关注过稿这件事。是因为我的写的不好，还是因为我找的书不合适，等等一系列的问题，经常出现在脑海中。这对我造成了威胁。

焦虑又分为现实性焦虑和病理性焦虑。

现实性焦虑对现实潜在挑战或威胁的一种情绪反应，会随着威胁的消失而消失。可以说是一种人类的情绪反应。

而病理性焦虑持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难，威胁或大难临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。主要常见的有恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑。

从上面的描述中，可以看出，现实性焦虑我们可以依靠个人的调节来缓解，而病理性焦虑则需要通过特殊的方法在解决。比如心里咨询。

02、焦虑的来源

了解了什么是焦虑，接下来我们来了解焦虑的来源。焦虑是怎么来的呢?

上面已经介绍过，焦虑=关切+威胁，焦虑来自于我们对某件事的关切以及这件事对我们造成了威胁。

同时书中介绍了诱发焦虑的10大场景。

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从上图可以看出，焦虑大多来自于我们的行为和认知。

在深一点，我们可以探知到，焦虑的三大来源：对资源不足的恐惧、对未知的恐惧以及对拒绝/否定的恐惧。

对资源不足的恐惧。

比如金钱。所谓“家有千金，行止由心”。虽然我们提倡不要拜金，不要做物质主义者，但不得不承认的是，金钱在某种意义上能给人一定的安全感和安宁感，在某些时刻能让我们多一份自主选择的权利。

在这个物欲横流的时代，金钱显得越发的重要。买车买房需要钱，人际交往需要钱，提升自我需要钱，以及生活上的各种开销，这是一笔不小的数目。

每个人心中都会幻想一夜暴富，都想成为一个有钱人。事实是，有钱人只是少部分。

有位朋友曾说过这样一句话：每天醒来不是在想吃什么，而是在想怎么赚钱。马上要还花呗，要还车贷，我很愁。

是呀，很愁，对金钱的愁，没钱只能窝在家里吃自助餐，没钱就只能忍气吞声不敢辞职，没钱就只能看朋友圈各种晒吃晒玩。

对未知的恐惧对于明天是什么样的，我们不知道。面对多变的命运，我们无从插手，只能静静等待。对于未知，我们充满恐惧。

比如我们第一天到公司上班，该穿什么去报道？几点到公司最合适？新同事好不好相处？老板为人处世如何？

未知的事，是惊喜还是意外，是危险还是安全，我们只能等待。

对拒绝/否定的恐惧

在我开始学写作的半年以后，我打算试着去投稿。事实上，我并没有投过任何一份稿。因为我害怕被拒绝，拒绝的背后是对我这半年来学习写作的否定，对我这半年来的坚持的否定。

我开始焦虑，想放弃；我开始焦虑不知道写什么；我开始焦虑不知道看什么书。

我开始怀疑自己，否定自己。

很多人都会像我一样，生活在对被拒绝和被否认的恐惧中，“我这样做别人会如何看我”，“我该穿什么衣服去约会”，“要是被拒绝了我该怎么办”……。

可以看出，无论是资源的不足，还是对未知的恐惧以及害怕被否定，这些所带来的焦虑，都是我们自身的认识和行为不足导致的

03、焦虑是把双刃剑

所谓甲之蜜糖，乙之砒霜。凡事都具有两面性。

治疗糖尿病的药中含有二甲双胍，二甲双胍最初的源头，是一种草，是名叫“山羊豆”的欧洲植物。19世纪末，美国人把它当作牧草引进了美洲大陆。但是很快就有人发现，牲畜吃了山羊豆后很容易死亡。

研究发现，山羊豆之所以会导致动物死亡，是因为它含有一种名叫“山羊豆碱”的化学成分，它会剧烈地降低动物的血糖。所以这种植物就被禁止了。

此之毒药彼之蜜糖，医生一看，能降低血糖，那也许就能治糖尿病。所以，被牧民所扔掉的东西，就被医生捡回来了。再后来，人们合成了一批山羊豆碱的类似物，二甲双胍就是其中一种。

所以，事物都具有两面性。

同样的，焦虑也具有两面性，哈佛大学心理学家罗伯特.耶克斯和约翰.多德森通过研究发现，在个体的焦虑唤起水平和行为表现之间存在一条倒U型曲线；焦虑水平过高或者过低时，个体的表现都不好；适度焦虑的情况下，个体的表现最佳。

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如上图所示，当焦虑趋于零时，我们更多的会感到无聊，无所事事，得过且过。比如工作效率低下、不积极。

当焦虑过高时，会导致我们的幸福感降低，同时会演变成病理性焦虑。

合适的压力才会有最佳的表现，此时我们的状态以及精神面貌都会是最佳，无论是工作还是学习都会事半功倍。

总之，我们要直面自己的焦虑，及时、有效地加以处理，它只会有增无减；若无视它，也就无法将它转化成对当下或日常活动有用的力量。

04、如何缓解焦虑

了解到了焦虑的来源，我们再来了解今天的重点，如何缓解焦虑。

首先来看一下作者详细介绍的18个远离焦虑的方法。

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第一、理解“关注+威胁”。

焦虑并不直接产生于某个人或某件事。有些事让你备感压力，但对别人而言却未必如此。你的焦虑只与你自己的状态相关。

比如失去工作，对某些人而言是一种威胁，但对于某些人来说也许是一种解脱。

要么减少对某件事或某个人的关注，要么改变对威胁的认识。

第二、提高专注。

提高专注的目的，是为了更好的管理我们的注意力，可以轻松的将注意力从威胁性信息上转移到非威胁性事物上。

比如，我们听到公司要裁员的消息，“我会不会被裁”，“被炒以后我要怎么办”。其实这些都是多虑的。

与其担心会不会被裁，不如选择提升个人能力，学习如何做好ppt，如何写好工作报告来的实际。

第三、学会接受。

“既来之则安之”。既然无法改变，就要学会接受。

新的办公环境，同事不太友善；新来的领导，总是各种挑刺；南北方的差异，除了气候，还有饮食；初为人媳，与婆婆各种不对眼，等等。

人生处处不如意。

学会接受现实，接受一切的不安，接受新事物，减少陌生事物带来的无能为力感、不安全感以及变化感。

第四、制定计划。

没有计划的人生，就像彷徨于十字路口，只能跟着人流行走。

当我们对生活没有一点控制感和主动权时，就会感知到危险的信号，而焦虑就是对危险的感知。

如果工作上出现了焦虑，不妨制定一个提升个人能力的学习计划，比如学习怎样成为人脉管理的高手。

如果金钱方面出现了焦虑，不妨制定一个理财计划。

如果打算和家人在年底来个全家旅行，那现在就可以制定一个计划，包括出行方案，金钱预算等等。

总之，要减轻焦虑你要制定一个计划并随时计划着改变你的计划。

第五、及时清空。

我们经常清空购物车，清空衣柜，清空一切看上去杂乱的事物。

但却忘了为自己做及时清空。

比如说不好的情绪以及一些不开心的回忆。我们总会在夜晚或者一个人的时候，想到白天发生的一些不愉快的事：今天被领导单独约谈话，或者上午交的报告出现了几个错误，又或者是明天要不要加班。

要减轻焦虑，就要学会给自己的大脑做及时清空，撇去那些不开心的。

上面是从18种方法中挑选出的5种远离焦虑的方法，大部分是围绕着减少对事物的关注以及改变对威胁的认识来展开的。

但对于病理性的焦虑，则需要接受专业的治疗，比如找心理咨询、意向引导系统脱敏和放松、瑜伽与正念疗等。如果你出现了严重的焦虑，请及时寻找专业的治疗。

05、总结

今天主要介绍了以下几个方面：

什么是焦虑

焦虑=关切+威胁。

焦虑的来源

对资源不足的恐惧、对未知的恐惧以及对拒绝/否定的恐惧。

焦虑是把双刃剑

焦虑有利有弊，适当的焦虑可以让我们事半功倍；焦虑过低或者过稿都会有碍于我们表现。

如何缓解焦虑

理解“关注+威胁”公式

提高专注

学会接受

制定计划

及时清空