最近已经能够平静地接受考研可能会失败的这个事实。
一开始得知自己的考研成绩的时候，我只觉得意外。我一方面特别希望自己能够考上研究生，开始一段新的生活；另一方面又十分害怕自己能力达不到，准备的不充分，以至于最后过不了复试。而最近一段时间，频频给我打击的是：我连调剂的资格都没有。（没有学校要我）
在我认识的这个现实之前呢，有一段时间我感到非常的焦虑：一方面我希望自己能够成功，我觉得我必须得成功，因为我预备这是最后一次考研了，所以一定不能失败。但是另一方面我又觉得自己很大概率上会失败，因为我知道自己学的太烂，并没有什么真才实学，然后特别担心，害怕面对失败的结果。
同时，我工作上也有一些不如意的事情，我在离职与不离职之间来回摇摆（纠结）。因为我暂时也没有想到离职以后自己可以做些什么，所以又对未来不确定生活有一种担忧和恐惧。
这种担忧和恐惧、焦虑和不安、期待与失望各种情绪交织在一起的时候，我把自己困在了一个觉得自己非常糟糕，糟糕透顶的一个状态里面。我觉得自己不可能成功了，我觉得自己一点价值都没有，我对自己各种否认。
用合理信念化解不良情绪
所幸，当时我求助了一个姐姐的帮助，她说生活就是这样，不要太过否定自己。
于是，我开始尝试思考积极的方面，用来对抗自己的绝对化的不合理的思维：
第一，我可以肯定的是我这个人挺好的，对朋友也挺讲义气。
第二，即使是这次考研失败了，我还可以再考，虽然我心里面想的这是最后一次，但是事实上这并不是真的最后一次，还是可以继续考的。
第三，工作方面，我其实是有工作能力的，我只是对我现在的工作状态不满意。虽然找新的工作会比较难，薪资待遇，也因为受疫情的影响可能不会太高。
当我慢慢地用这些积极信念说服我自己的时候，我的情绪也慢慢地好了起来。
这就是我近来一个真实的经历和感受。
其实在生活当中，我也会经常有一些小的情绪，比如我老公做什么事情，我会觉得小委屈、小生气。其实这两个情绪的背后都是对于我老公的期待，我期待他能够更重视我，时刻的关心我。
不过这些小情绪并没有影响到我的生活和整个人的状态，有时候反而成了我们两人之间的一种互动。我不会真的生气，也不会真的觉得委屈，当他能关注到我的时候，我的这些小情绪就立刻消失了。
练习觉察自己的情绪
在生活中，我也是这样时刻觉察自己的情绪的。因为我相信，情绪确实是可以连接人的内在潜意识的。有时候我们不能很快觉察到自己的想法，但是我们可以很清晰很容易地觉察到自己的情绪。
当我们觉察到情绪的时候，我们可以进而去分辨这个情绪是什么？是担忧、恐惧、愤怒、委屈？还是期待、失望、难过、不安？亦或者是开心、愉悦、惊喜、平静。
当我们分辨好情绪之后，可以试着跟自己对话：是什么让你产生这些情绪的，你希望得到什么样的回应？
多多做这样的练习，有利于了解内在的自己，有利于锻炼觉察的能力。通过这样的方法，我们可以慢慢梳理自己的内心。
如果有人问，我这样会不会想太多了？这里确实是有一个度的问题，如果你还不能很好地把握这个度，一定要随时去咨询专业的心理督导师。
相信通过这样日常的练习，我们会对理性情绪行为疗法（REBT）有更深刻的理解吧。
以上。
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