1、把拖延的事情分类
通常覆盖家务、工作、学习和社交领域，通过分析你会吃惊的发现，拖延是有选择的，选择背后的心理，要重点分析。
2、把拖延的后果写下来
拖延带来的外在直接后果，拖延带来的内在后果，每一条都写下来，然后提升高度，看这些后果能给自己带来的启示和突破。
3、把拖延的借口写下来
怀着成长心态，所有的原因都可以想办法解决，你也会看到很多想法都是自己的想象而非事实，而这是可以改变的。
4、练习对时间的敏感度
时间管理专家柳比歇夫对时间很敏感，即使不用手表也能判断的八九不离十，我自己尝试锻炼过，这个能力是可以锻炼的。
5、对时间判断的偏差
拖延者对自己实践能力认知偏差带来对时间判断的偏差。需要承认这一点，然后调整时间计划，给自己改正的机会。
6、做时间记录表格
帮助自己了解时间都去哪了，24小时的时间记录做上1周，发呆上网胡思乱想的时间总和超过了你的想象。
7、认清可安排时间的数量
在清单中把必做的事情安排好，剩余时间才是可支配时间，这些时间是你需要安排的时间。
8、列出时间记录表
通过时间记录表看清一生3万多个日子，用一张a4纸打印出来，感受生命的紧迫性，带来头脑和思想的震撼。
9、学会利用零散时间
零散时间利用起来，效果惊人，学习时间零散，不代表学习内容零散，零散时间学习一样可以系统化。
10、最佳时间状态做最重要的事情
每个人都有自己最佳时间，利用这个时间把最重要的事情完成，一天任务就完成了大半，这会让你有成就感！
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