今天的读书笔记来自《拖延心理学》这本书作者：简.博克 莱诺拉·袁拿起武器，向拖延宣战。从根本上来说，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题
拖延的定义，拖延的根源，拖延方法通过这三点深层次对拖延的认知，一定可以帮你告别拖延。
🤔❓❓
️你是否有拖延症？️
你是否经常为你所未完成的事情感到烦恼和焦虑？
第一个：《拖延的定义》
例如：我们常常会为了耽误下来的家务常常赶到苦恼，为制定好的减肥计划却迟迟没有行动而感到烦躁？为一项拖了再拖直到无法拖延下去了而赶到焦虑不安吗？
️这就是你在拖延吗？
我们的注意力在拖延本身，还在问题本身呢？
️拖延的三个原则：时间概念 主观问题 突破
从原则上来说，家务，减肥，工作它本身不是拖延，而导致你拖延的是我们对时间的概念，我们的时间管理和目标管理，我们需要从这些主观问题上来找突破点，而不是找客观原因，同意吗？
拖延的根源：太会自我保护了
️一项工作拖了再拖，也许是因为这个项目超出了我们现有的能力范围。斯蒂尔找出4个最可能导致拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。
️缺乏自信，害怕失败，或者这件事情对我们的回报太远，又或者是我们本身自控力差，我们的注意力总是太容易被各种有吸引力的事分散，专注力就是生产力，当我们无法聚焦在这件事上时，你很难完成这件事。
改掉拖延三个方法：
️明确事件 ：用目标转换计划法，打造标志性事件，先敢于制定大目标，然后分解小目标，在完成每一个小目标的过程中一边行动一边调整。细化步骤 ，圈出最小。
例如：3,8我为自己打造的标志性事件，相约12位嘉宾共度妇女节，一起调整12小时直播，一周前我先制定这个大目标，然后再从大目标来细分小目标，我需要配合的工作人员，需要邀约嘉宾，需要一些列的准备工作和流程。一个个具体细化目标，进行倒推。
️流程细化到每一个时间点，工作人员分工具体到每一个最小事件，一周后我们顺利开启直播，在这期间有个别嘉宾的变动，有一些细节的调整，我们边做边调整，直到达成目标，顺利完成12小时直播，并超出预期的开播数据。这就是明确事件，明确事件，细化步骤，圈出最小，来助你赶走拖延症。
️总结一下：清楚拖延的定义，做到三个原则时间概念 主观问题 突破；找到你拖延的根源，提升自信，不惧怕失败，先从短期内可以 收获回报率的小事开始，慢慢积累到长期回报率，提升自控力，把注意力聚焦到目标点，越专注越能拿结果。把明确事件，细化步骤，圈出最小这三个方法用起来，告别拖延症并不难。
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