在进行情绪管理训练的第一步骤“觉察到孩子的情绪”之前，
父母首先要有感知到自己情绪的能力。
不知你有没有这种感觉？
我们经常能察觉和发现某种情绪，却不一定能认知和表达这种情绪。通过知识的积累和体验，并加以练习，“在你感受到一种情绪时，你能发现并认识这种情绪，并对他人的情绪有敏锐的觉察力。”
这种感知能力是情绪管理训练的基础。
事情有对错，而情绪没有对错。认识自己的情绪，并照顾自己的需求，才能帮助到孩子，成为孩子处理消极情绪的榜样。
电视剧《我们的婚姻》中，沈慧星面对沉重的工作压力、家里2个需要自己带的孩子、老爸骨折、老公去照顾住院手术的父亲不在家......这些事情一股脑压过来，终于让沈慧星在2个孩子各不相让的争吵声中崩溃了，她对着女儿第一次大叫大嚷，在女儿无措地哭泣认错时，她夺路而逃。
在《非暴力沟通》一书中讲到，“情绪背后是感受和未得到满足的需求。”
沈慧星就是这样的例子。
作为一个金融系毕业的女学霸，在丈夫眼里，她是在朋友聚会场合对外炫耀的花瓶；也是可以让自己在家自在清闲的能干女佣和保姆。
对于沈慧星仍然执着于理想与愿景的思想，丈夫盛江川嗤之以鼻，对她上班的行为进行了各种阻挠，没办法之后，才听之任之。
所以，沈慧星明白孩子并没有错，但是长久以来压抑的情绪；想要重回职场实现自我价值的需求，却进行地困难重重，甚至连婚姻都要失去了。种种场景堆积在一起，使她情绪失控。
那么，情绪失控的家长怎样才能更有效地与孩子进行情绪上的交流呢？
首先，当孩子做了让你生气的事情，你完全可以用无害的方式表达自己的愤怒。
无害的方式，就是前面讲过的发泄情绪三大原则：不伤害自己，不伤害别人，不伤害彼此的关系。
父母应该把关注的焦点放在孩子的行为上，而不是他的性格，要具体而有针对性地发表评论，告诉孩子你对他行为的看法和态度。
孩子永远都在渴求父母的爱与温情，接收到父母愤怒情绪的同时，他也感受到两件事情：
（1）强烈的情绪可以通过适当方式表达出来；
（2）父母对孩子的行为很重视。
其次，关注自己情绪激发的不同程度也很有帮助。
如果可以理智地和孩子交流，互相理解彼此感受，那就继续保持沟通；反之，如果太生气不能清晰地思考时，就需要暂停，恢复平静之后再回来沟通。
最后，父母要记得：宽恕能疗愈一切创伤。
电影《狗十三》中有这么一句话：父母一辈子都在等孩子的一句谢谢，孩子一辈子都在等父母的一句对不起。
真希望天下所有的父母和孩子都不要出现这样的等待场景。
宽恕是双向的。
任何父母都会犯错向孩子发脾气，说一些事后后悔的话，做一些让自己后悔的事。
当你感到悔恨时，不要错过回头修复关系的时机。和孩子分享，当事情发生时你有怎样的感受，此时此刻你的感受如何。为孩子树立一个如何处理后悔和伤心的榜样。说不定孩子还能和你一起开动脑筋，相处一些避免日后再次发生类似冲突的好办法。
培养自我情绪感知能力，是我们每个人一生都要学习的课题。
一个准许自己发怒的母亲，才有可能准许儿子有同样的情绪；
一个认可自己悲伤情绪的父亲，才更可能坐下来细细聆听女儿的悲伤。
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