写完上篇文章的瞬间，突然接到一个讯息，让我接着去写一篇和超敏觉察力相关的通俗易懂的文章 － 调频群里的一些家人可能需要一篇这样的文章让他们更好地理解和开启、使用自己的超敏觉察力。
那么就从我的个人经验和体会上，来谈一下我对超敏觉察力的理解吧。
我最开始对［超敏觉察力］的认知是佛法里的“觉知”和心理学的“正念”。
咱们先不谈超敏，没有觉察力或觉察力很低的情况是怎样？
举个形象的例子，一头驴看见眼前有一根萝卜，于是一个劲地往前追，却一直吃不到，仍旧很固执坚持地往前追着。在一旁的人可高兴了，因为他在驴的头顶上挂了一根萝卜，驴就一刻不停地往前走，转着圈却豪不自知，一口萝卜都没吃到还帮人推了磨。这个例子里面的驴就是没有觉察力，被眼前得不到的幻相所诱惑，困在这个圆圈的小局里一再地原地打转，累得浑身大汗却徒劳无功。如果他稍微有点觉察，知道自己在干什么，或者有些疑问，停下来，拿脑袋晃晃头顶上的萝卜，扭头用眼睛看看自己一直在走的这个圈，或甚至它把自己抽离出来，以一个旁观者地角度在观看自己在做的事，就很快会明白。最关键的点是，他太沉溺于那个追逐食物的过程，养成了一个很强的惯性（习性），根本就想不到要停下来。
听起来这只驴很蠢是不是，人类又何尝不是呢？只不过人类的圆圈更大更广、有很多交叉重叠的圈，诱饵更加富有诱惑力、更丰富多彩，让人类更容易沉溺其中。
培养觉察力可以从小事做起，
＊练习深呼吸，去感受和体会空气经由自己的鼻腔到喉咙再到胸腔的感觉。在生活中凡是记得起的时候，练习利用三个这样的呼吸从当时所处的任何情境、情绪下回到当下、回到本心。（有一种印度的调息方式是，深深地吸气，感受胸腔和肚子都被吸入的空气充满，然后保持这股气憋气三到五秒，接着用嘴巴慢慢地吐气，胸腔和肚子逐渐缩小，缩到不能再下，把气息都排出去。这对打开自己的胸腔和心轮也有帮助。）练习一段时间后，在自己被情绪牵着走、太沉溺于某个情境时，可以借助呼吸，如果意识得到的话也可以不用，去关照自己的内心，看着那股情绪，不去抗拒评判不去做任何回应，情绪通常很快就会消散。
在葛先生的建议下，加入了更专业清晰的呼吸方法教程 － ［忆己之旅快速调频呼吸法］：
1，请找个安静且不被打扰的地方，允许你拥有这个独立空间至少20分钟后进入下一个步骤
2，通过观察自己的呼吸，学习掌握快速回归内在自我中心，调谐当下的生命存在状态
a）从拥有三个有品质的深呼吸开始
*可以这样做 吸气，1.2.3. 保持1.2.3. 呼气，1.2.3.
*也可以 尽可能深深的吸气，然后呼气大声的发＂啊＂的音
关键全程保持脊柱直立，全身放松
以2种方式你先做
未来渐近调整
*气息长的家人可以 吸气，1.2.3.4.5.6.7 保持1.2.3. 呼气，1.2.3.4.5.6.7
鼻子吸气，嘴巴吐气（记得舌抵上颚）
－－－－－［知己空间］葛先生
＊在吃饭的时候，不去看电视或和人聊天，只是好好地吃饭，把关注力放在食物上，去观察它，仔细地用味蕾品味它，甚至可以试试闭上眼睛去品味，去感受食物生长的环境、被收割和烹饪的过程等等。喝水时也可以这么尝试。
＊试试把自己抽离出来另一个自己，站在一旁以旁观者的角度和视野来看待自己，去体会感受下，旁观者的自己会有什么样的观察和想法。
＊去回顾自己的人生，是否有反复陷入同样类型的事情、经历、与同一种类型的人发生不快，或是被同一个点所刺激到（让自己生气、伤心、失控之类），把同类型的人事物放一起，以及这个刺激到自己的点，试着去觉察，去一步步挖掘背后的原因。一次不一定能找到没关系，试一下下次在发生这样的事时，利用呼吸或旁观者，让自己暂停一下，保持觉察，不做回应，去观察是什么点让自己卡住了，让自己不能放下的点是什么，自己能不能换一种和以前不同的方式、心态、意识来处理？当然也可以直接请一位旁观者、老师，当他帮你指出问题之后，在接下来的生活中，一次次地去觉察，并采取和从前不同的行动方式。
＊如果有条件，练习禅修或静坐。去和大自然亲近、链接。放下头脑，去和自己的心链接，和自己的内在宝贝链接。。。
方法很多很多，关键是要坚持去做。你的觉察力就会越来越敏感，让自己的超敏觉察力无限扩展。
以上，仅为本小白近两三年来的一些体会（以及现在目前能想到不带宗教色彩不借助工具和咒语经文的方法）。欢迎大家在评论区分享自己在培养觉察力时觉得好用的方法～
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