人人都知道，减肥就是一件少吃多运动的事。可是，又有多少人依靠这一准则成功瘦身下来并且不反弹的。
天天吃水煮，运动打卡两小时，姨妈不来，掉发严重，体重是下来了，但是用健康换来的干瘪瘪的身材真的是你想要的吗？而且这种伤害对身体是不可逆的。
再说了，你就真的能保证一辈子吃水煮菜，少油少盐吗？
醒醒吧，认清现实好吗？
你身上的肥肉是一口一口吃出来的，又怎能奢望一两个月就能瘦下来呢？
循序渐进，慢慢来，才是捷径，除此之外，别无他法。
接受自己的慢，才能迎来快，这是第一步。
不要一上来就让自己跑个五公里，十公里的，相信我，那样跑下来你心里会特别恨跑步。更别提坚持了，很多人就是这样把自己作死了。
那最有效的减脂方式是什么呢？
近几年来，特别流行的hiit,tabata高强度的心肺训练，深受大众追捧。可它的减脂效果真的是最好的吗？
我们都知道健美运动员的体脂是最低的，但他们从来都不会去做这种高强度的训练，而更多的是去做低强度的有氧运动。
为什么呢？
因为脂肪的消耗需要大量氧气参与，也就是只有在低强度的运动中，以合适的心率去跑步才能消耗更多的脂肪。
那如何计算自己的心率呢？
适合心肺功能训练的卡式公式：
（220—年龄—静态心率）*（55%～65%）+静态心率
适合减脂的心率：
（220—年龄—静态心率）*（35%～55%）+静态心率
备注：静态心率就是你每天醒来时脉搏跳动次数。
如果你是在合适的心率范围内跑步是不会感觉到累的，跑后的轻松跟畅快还有满满的成就感会让你继续重复该行为，也就是你更能坚持下去。
如果到现在你都还没能运动起来，那一定是你了解到的关于运动的好处还不够多。推荐大家阅读一本书《运动改造大脑》，这是一本能够让你动起来的书。
其次，吃什么，怎么吃非常重要。
大家记住“211”法则就可以了。
就是两拳头的蔬菜，一手掌的主食，一手掌的肉类。吃饭的顺序最好是先吃蔬菜跟肉类，最后吃主食。
建议摄入低gi的主食：紫薯，红薯，荞麦面等等。
蛋白质的摄入：深海鱼类，牛肉，鸡胸肉，虾，蛋，奶。
蔬菜建议选择深绿色叶子，高淀粉的土豆，藕，山药就尽量不要吃了。
油脂类选择初榨橄榄油，亚麻籽油。
总而言之，多摄入高蛋白的食物，减少碳水化合物的摄入。
最后多喝水，多喝水，多喝水。
最后，保证充足的睡眠很重要。
好的睡眠可以帮助我们的身体恢复。如果你习惯晚睡，或者睡眠质量不好，建议你可以去看看《睡眠革命》这本书，相信对你有所帮助。
减肥没那么难，但也不简单。
但是希望大家不要单纯的为了减肥而减肥。我们减肥的目的除了好看健康之外，更重要的是保持充沛的精力去应付生活中的各种挑战。
把运动当成一种习惯，一种生活方式吧。
我希望你不是一个减肥者，而是一个健身爱好者。
祝你好运。
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