300天读书分享164——在关键时刻如何让自己获得高能量？

300天读书分享164——在关键时刻如何让自己获得高能量？

今天分享的书籍是《高能量姿势》，作者是埃米·卡迪。这本书主要讲述了在迎接挑战的时刻，如何用姿势让自己获得高能量。我将分享其中的“冒名顶替综合征”的心理症状、存在力：战胜突如其来的窘境和小姿势，大改变三个部分的内容。

一、“冒名顶替综合征”

我们常常在面试、会议、演讲等关键场合表现的非常紧张、说话结结巴巴，断断续续，思维混乱，表达逻辑不清晰……，这是为什么？因为很多时候我们过于注重别人对我们的看法，我们的心态很焦虑，而且最关键的是我们有经常会有“冒名顶替综合征”。它有以下的变现症状：

1、我担心那些对我而言很重要的人发现我其实没有他们想象的那样精明强干。

2、有时候我感觉或者认为我在生活中或者工作中取得的成就都是巧合。

3、当我在某件事情上取得成功，或者因为自己的成就而得到认可的时候，我就怀疑自己能否再次成功。

4、我通常会把自己的能力和周围人的能力进行比较，我认为他们可能比我更聪明。

5、如果因为自己已经取得的成就而受到很多人的称赞和认可，我倾向于贬低自己成就的重要性。

当我们的心态不自信时，我们在关键的时刻就会表现的非常糟糕。

二、存在力：战胜突如其来的窘境

如果我们遇到高度紧张的时刻，不要恐慌，而要以自信的态度去迎接它的到来。让自己从担心“其他人会如何看待自己”的想法中解脱出来，想象自己精力充沛，如鱼得水。想象一下自己毫无遗憾、心满意足地离开现场，因为你发挥了最好的水平，结果如何已经不重要了。

我们倾向于信任那些胸有成竹、热情而自信的人，因为个人特性是很难伪装的。当我们勇敢、自信的时候，我们的声音听起来就会很真实、让人放松。如果我们高度紧张状态——声带和横膈膜收紧，热情就会受到抑制。

例如：我们曾经唱歌时怯场，就能体会到这种感觉：我们发出的声音又细又尖，和自己想象的完全不一样。当我们试图努力伪装出自信或者热情的时候，其他人就会察觉出异样，虽然他们未必能够准确地说出问题所在。

我们要学会制造存在力，存在力使我们能够领会并能自如地表达我们真实的想法、感受、价值和潜能。它不是一种永久的、卓越的存在模式，而是一种时时刻刻都在变化的现象。

当我们感觉个人力量很强大的时候，存在力就出现了，它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受。在强势的心理状态下，即使身处通常让我们感到有极大压力和无助的环境中，我们也能保持存在力。

三、小姿势，大改变

那我们应该如何制造存在力？，其实很简单，通过改变我们的姿势，就可以让我们从弱势心理变成强势心理，从而让我们有能量去应对挑战。

1、面对挑战时，以扩展性的姿势“热身”

①在家里、办公室或者其他私人场所，不要让自己受到文化习俗、刻板印象或者等级地位的束缚。换句话说，你可以随心所欲地让自己看起来处于优势地位，充分利用这些私人空间摆出扩展性姿势。

②不要在等候室里低头摆弄手机，要站起来走一走。

③如果你不能用身体摆姿势，就用大脑来做。想象自己正在摆出最有力量、扩展程度最大的姿势。在大脑中把自己想象成超人。

④如果你即将步入具有挑战性的环境，如果除了坐着别无选择，那么把手臂放到椅子后面，双手紧紧握在一起，这个姿势会迫使你打开双肩，挺起胸膛。

⑤如果可以的话，在观众到达之前你就应该到达现场。占据报告厅的空间，使身体充分舒展开来，让自己感觉舒适。把这里当成自己的地盘，那么你的观众是来你“家”，而不是你去他们的“家”。

2、正确使用肢体语言的力量

①在你做报告、与人互动的过程中，坐直或者站直。

②向后打开双肩，挺起胸膛。

③缓慢地做深呼吸——正确的呼吸方式对我们集中精力非常重要，在双肩无力下垂、胸部下沉的状态下，很难做到集中精力。

④抬起下巴，但是不要抬得过高，以免让人感觉你看不起人。

⑤当你长时间坐着或者站立的时候，保持双脚着地，但是不要用一只脚盖住另一只脚的脚踝。你会感到非常坚实而稳固，即使有人轻轻推你或者不小心撞到你，你也不会失去平衡。

⑥如果可能的话，尽量走动一下。说到在公开场合演讲，过去几十年来最大的变化趋势是从演讲台前走出来。为什么呢？因为运动不但能更加吸引观众的注意力，而且可以让演讲者在这个房间里占据更多空间，从而感觉精力更充沛、更有力量。

⑦如果空间允许，就走几步，然后停在某个点继续你的讲话。但不要踱步，来回踱步会让人感觉你很紧张、情绪激动。运动轨迹应当清晰而明确，既不能不稳定，也不能连续不停。

⑧使用小道具。如果你说话的时候身体习惯于保持低能量姿势，尝试使用支撑点来强迫你舒展肢体。当你站立时，把手放在桌子上、椅子背上或者白色书写板上；当你坐下时，身体前倾，把双手放在桌子上或者将双臂放在椅子扶手上，而不要放在大腿上。

可以端一杯水或者拿一支激光笔，或者遥控器——任何可以帮你防止双臂松懈、双手握拳或者十指交叉的姿势都可以。

⑨使用扩展性姿势让人感到强大、温暖。比如，伸出双臂、张开双手表示欢迎和信任。

⑩避免“企鹅臂”姿势。当人们感到焦虑和弱势的时候，他们通常会压抑上臂——从腋下到肘部，只用手臂的下半部做手势。这是另一种收敛性姿势，它会让我们感觉尴尬和焦虑。

⑪不仅要占用物理空间，还要占用时间。无论你是做报告、发表演讲、参加面试、进行一次艰难的谈话、和医生交谈，还是回应他人对你工作的批评意见。

当感觉心神不定、注意力分散时，我们会担心占用他人太多时间而希望尽快结束谈话，这让我们看起来似乎急于逃跑。所以，不要着急，继续占用时间。

⑫停顿！由于害怕沉默，我们无法利用停顿带给我们的巨大力量。所以，我们需要使用停顿的方式。

⑬尝试一下放松喉部的肌肉，这样你的声调就会比平常低一些。

⑭如果你犯了一个小错误，不要慌张，不用沮丧，这是所有人都难以避免的。但如果你感觉自己已经开始沮丧，就要尽力克制自己的情绪。把双肩向后打开，挺起胸膛，你马上就会感觉自己又充满活力了。

3、时刻注意自己的姿势

①当你收敛身体、萎靡不振、想要消失时，请留意此刻发生了什么事情，是什么样的情况让你开始收敛身体？是什么特别的事情让你感觉处于弱势心理状态？这种意识会帮助你在下一次陷入类似困境时抗拒收敛身体的冲动。

②为自己设置姿势提醒：——让手机变成你的盟友而不是敌人；——为手机设定程序，每隔 1小时提醒你注意姿势；——不要长时间低头看手机；——把便利贴贴在门上、办公室和家里的墙上，以及电脑屏幕上方。

向你信任的朋友、家人和同事寻求帮助，请他们在你低头垂肩时提醒你（同时询问他们是否也愿意让你这样帮助他们）。

③规划你的各种空间，使之适合你摆正确的姿势。

④将多种高能量姿势相结合并应用到日常生活中，比如，我们可以在站着刷牙时会把一只手叉在腰间。

⑤如果你每天要打很长时间的电话，用戴在头上的耳机或者听筒，在打电话时舒展自己的身体，手臂不要一直举着电话放在耳边。

⑥站着工作比坐在电脑前工作更有益于身体和心理健康。如果可以的话，你不妨试一试。

⑦在一天的工作中，休息几次，四处走走。考虑一下“散步会议”，一定会让你的情绪高涨，还会让你工作更投入，更好地和他人交流，提高你的创造性地解决问题的能力。

⑧你可以购买能戴在身上的姿势矫正器。

⑨如果你想抓住社交机会，你必须采用舒展肢体的方式。比如去健身房、跑步、学习瑜伽、跳舞等。设法利用一切舒展身体的机会！

通过学习以上的方法，可以帮你在关键时刻获得高能量。

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