【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（31 ）万元。
1万元挑战猜中（8 ）个。
2万元挑战猜中（4 ）个。
3万元挑战猜中（ 2）个。
9万元挑战猜中（1 ）个。
Won/lost：赢了！
Emotion：特别开心。
Idea：昨天晚上跑步下班，一身大汗，洗澡洗衣服花了77分钟，太久了。洗澡长达半个钟头，要压缩一下，一刻钟就够了。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:20点睡觉。
What：昨晚完成如下动作。
完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-
清网行动（1万元）-
睡前洗漱去油（1万元）-
昨晚22:55早睡（9万元）-
23:20睡觉（5万元）-
23:50点睡觉（1万元）-
Feedback：挑战成功。
Emotion：开心，开始今日赢可以来，去的最早的一次。
Idea：继续保持，但学习时间和睡眠冲突时，果断放弃学习，选择早睡！
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
7:30早起打卡（1万元） -
5个俯卧撑（1万元）-
Feedback：挑战成功。昨晚定了6:20的闹钟，闹铃一响立即就起床了，顺利完成早读。7:26上班出发，因为太阳很大，没有跑步，只是稍微出汗。起床花了15分钟，只是简单洗把脸，太久了。
Emotion：非常开心。
Idea：考虑一下，一早起就跑步十分钟，微微出汗。起床要加速，不洗脸直接下楼。
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功，超额完成200%。
What：今日完成了如下动作
50分钟（5万元）-
Emotion：开心，把早上落下的也补上了。
Idea：加点紧，争取到周六读完第十章，为第二遍学习打基础。
【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：23:20前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
23:20前，简单日更100字（1万元）-
Feedback：挑战成功。等着写读书记录，否则早就提交了。
Emotion：开心。
Idea：浏览了一下明天的内容，估计有触点笔记。
【记录3】时间记录（3万元）
When：今天
The Goal：利用爱时间app，记录晚上8:00-睡前这段时间。
Feedback：挑战成功，62次。
What：记录相对比较准确，比昨天好一些。
Emotion：开心，慢慢会好起来。
Idea：继续保持。
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战成功。
What：跑步下班，跑的大汗淋漓？8:42开始洗澡，大概16分钟洗完，然后泡脚，比昨天动作快了不少。
Emotion：开心。
Idea：下班跑步也行，只要回到宿舍立即洗战斗澡，不墨迹。天气越来越热，早起上班跑步一身汗，其他时间跑步时间上很难保证。
【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）
When：今天
The Goal：18次即可达标。
Feedback：挑战成功。
What：今天比较忙，突发事件多，干扰就多，结果还行。
Emotion：开心，烂开始，也要追求好结果。
Idea：继续记录。
【记录7】健康饮食（3万元）
When：今天
The Goal：先喝汤水后吃饭，不吃肥肉和夜宵，酌情减少主食食量-
Feedback：挑战成功。
What：跟昨天差不多，今天也没多吃。晚餐比较饿，但餐后晚上快十点了也不怎么饿，说明晚餐吃的还是有点多。
Emotion：开心，逐渐摸清适合自己的进食量。
Idea：明天晚餐主食只要一小平半碗估计就够了。
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