寶特瓶練習法

練習不會造就完美，只有完美的練習才會造就完美

１．握拍動作：

＊動作目的：在練習握拍的過程中，握拍方法的好壞會影響整個擊球動作，而如果擊球時握拍太緊，會使手臂僵硬，而影響手腕的使用與擺動．

＊動作與方法：以拇指與食指呈虎口方式，握住寶特瓶的後方，手指與掌心之間有適度的空隙存在，手部的動作會呈現出輕鬆的狀態，如果以羽球代替球拍的握把，正確的握拍方式，球的形狀是不會有任何改變．

２．準備動作：

＊動作目的：寶特瓶法對於羽球動作的啟動與拉拍是非常重要，通常常犯的錯誤是球拍的拍頭往下垂，所以在引拍時會影響動作的連慣性．

＊動作與方法：以寶特瓶內盛水300cc，以持拍的方式握住寶特瓶的後方，而寶特瓶的頭朝上，放置在胸前．如果寶特瓶的瓶子出現向下的動作，水的位置會自動往前移，會造成引拍動作過慢，進而影響擊球時機．

３．擊高球動作：

＊動作目的：高遠球是最基礎的動作，在擊球動作中包含了站位／準備／拉拍／揮拍及還原，利用寶特瓶內水的位移，在手臂與手腕運動的作用力之下，使水的位移衝力往擊球點的方向衝出，感覺寶特瓶內的水有產生離心的拋物線現象，切球與殺球動作也適合適用．

＊動作與方法：從準備動作到拉拍過程的練習，運用寶特瓶內的水在拉拍定位時，讓水保持均衡的狀態，有助於擊球瞬間往擊球點的位置集中，產生較大的揮拍速度．

４．挑高遠球：

＊動作目的：挑高遠球是處理網前球的動作之一，運用水在寶特瓶的變化，寶特瓶的頭是略微水平的位置，在揮拍的瞬間感受到水是由下往上及往前衝到又高又遠的方向．

＊動作與方法：利用寶特瓶內的水，去體會在拉拍定位時，水的位置若能呈現均衡狀態，有助於揮拍時拍面的穩定．

５．放網前球動作：

＊動作目的：放網前球是爭取網前主動的優勢，動作的學習是透過水的重量，去體會手中寶特瓶的水呈現出均衡狀態．

＊動作與方法：在擊球時手臂需伸直但保留點曲度，手腕部份的角度略微上揚，手掌張開來支撐寶特瓶的重量．