记人生首个全程马拉松

本想在跑完的当天写下感想，跑完腿痛了整整2天拖延症犯了不想写，今天看到在舟马认识的55岁侯大哥写的他最近参加的澳门国际马拉松的文章（待我写完这篇再写一篇专门介绍侯大哥的7年跑马故事，这需要我花一点时间去看他写的记录），想想也该为自己记录下人生的首次全程马拉松，跑马让我认识了好些个同频的人，澳门国际马拉松是他的第64场国际马拉松，也是他第5次境外马拉松，一个人坚持了7年跑马，在跑马的过程中认识了很多年轻的朋友，看过了许多不同的风景，虽然他55了，但无论是体态还是思维依旧年轻，希望等我到这个年纪可以和他一样在全国各地跑马拉松。

侯大哥身体状态不佳，但仍坚持跑完

在知乎大学王潇的《女性力量：如何做一个出色的女人》课程中，她以自己15年来坚持每日健身的心得讲到，我们要过双核的生活，身体是主要的核，一个人只有身体健康，才会快乐，才会活得更有力量，也才会有心思去打造另一个核——大脑，身体强壮加上大脑的智慧，足以过好此生，女性真正的瘦而美是有力量的瘦，是自律的瘦，而不是靠不吃饭如林黛玉般的纸片人，经不住风雨，也受不住生活的磨炼，女性大可不必担心会练出肌肉，担心腿部长肌肉影响美感的人一个是因为还没跑的瞎担心，另一个是对运动于人的影响有误解，因为女性没有雄性激素，要练出肌肉要付出比男性10倍的力量训练，所以呀，腿不会跑出肌肉，只会更瘦更有型更有力量。跑步锻炼三年以来，我从中受益良多，因为对我有好处，我会一直坚持下去，让自己活得健康、活得更久、活得漂亮。

我的偶像女神王潇

为什么会去跑全程马拉松？

其实是来自一句话的刺激，在报名杭州国际马拉松的时候身边一位从末跑过马拉松的同事说了一句：“只知道跑半马”，是的，我已经跑了三次半马了，虽然有过想要去试一下全马，但内心还是有点害怕的，但他的这一句话激起我的斗志，每当有人认为你办不到一件事情的时候，就要偏偏证明给他看，于是，我报了个11月3日的婺源全程马拉松，想着顺便去那里看看风景，于是满心热忱的查旅游攻略啊，订旅馆啊，买车票啊，到了赛前的前一天，请了半天假高高兴兴的去，but，拖延症的我在那天没赶上车，在杭州东想了各种办法，最后还是打道回府了（捂脸）。

虽然上半年跑了个横店马拉松，但是下半年的大型国际马拉松诸如长沙国际马拉松、杭州国际马拉松、上海国际马拉松一个都没中，再加之许诺过一定要跑个全程证明自己是可以跑的，于是在网上查了查发现离杭州最近的有个舟山马拉松，想想之前计划是带老妈一起去普陀山玩的，索性就报个全马一起去玩儿吧，然而，由于听信同事说车多，就没提前买好汽车票，结果急急忙忙赶到杭州东发现没车了（每次出门都会因为自己的粗心大意出现这样那样的问题），还好汽车南站有一趟7:30的车到舟山去，到了那里后又出现一系列的问题（此处省略由于个人导致的1万字也不想描述的尴尬事件），还好最后上了车，老妈跟着我的整个过程都是在不停的跑跑跑，到车上后排坐好后，她说心跳加快气都喘不过来了，我看着好笑又惭愧，因为差那么一丢丢我和老妈都没法去舟山了。

马拉松是在11月18日举行，17日天气还算给力，虽然天空黑云多，但没有下雨就是最大的幸运了，因为近海和下过雨的原因，海水都是浑浊的土黄色，坐船到普舵山的第一站是去看观音佛像，没有讲解员也没有简介，和老妈一起拜了拜气势宏伟的观音菩萨之后去往另一处，在路途中看到一个沙滩，海浪跟随着大风用力地拍打在海岸的沙滩上，我们在那儿拍照、捡小贝壳，两个人开心的像个傻子，嗯，不多说游玩的细节了，还是转到跑马的片段。

普陀山的千步沙

从普陀山回来的公交车上遇到一位大哥，聊了一会儿发现原来也是来跑全马的，惊讶的是人家的年纪和我老妈一样大，更吃惊的这是他第63场马拉松，跑龄7年，参加了2次国外马拉松，下一场是澳门国际马拉松，我对他表示大写的服，他就是我开头提到的侯大哥，他周五下完班就从山东坐火车通宵赶往舟山，跑完全程又紧赶着坐火车回泰安周一直接上班，跑马人的对跑马这件事的热情又一次刷新了我的认知。

意气风发的侯大哥在跑太原马拉松

开始解锁人生首个全程马拉松

早上5:30起来洗濑穿好装备出发去接驳点坐车到保利大剧院马拉松起点处，特别巧的是又碰到了侯大哥，侯大哥问我是干什么的，我告诉他之后，侯大哥夸我是个聪明的女孩，哦嚯嚯，夸得我都快脸不红心不跳了，侯大哥鼓励我加油，并且相信我能跑完首个全程，嗯，侯大哥果然好眼光，哈哈，早上气温很低又下着雨，还好穿了雨衣挡风，因为是小众地方的马拉松，人特别少，又因为是全马，也是第一次站在靠起跑线处，在跑前5分钟被大家热情高涨的欢呼声感染内心也跟着激动起来，跑的时候我知道自己要跑全马，并没有刻意的去提高跑速，而是以自己觉得舒适的速度向前跑，也没有再跟旁边的领跑兔子或者其他厉害的跑者跑，整个过程按自己的意愿来，因为是第一次，也只求跑完全程即可。

从起点望去的跨海观音大桥

海边的风很大，跑到码头时鱼腥味特重，海风吹得我有种快要被吹到海里的感觉，站在观音大桥边上看着下面湍急的海水，表示对水的力量心生敬畏。也许是因为知道自己要跑全马的心理作用，在跑完21公里的时候还是感觉很轻松，速度仍是维持在6分左右1公里，同时开始补充准备好的能量胶，虽然可以不用吃，但是既然都带了就把它吃了，具体它有没有效果我还真感受不到，只是味道甜到我以后都不想再吃。

21公里往后在观音桥上走走停停拍拍照片，虽然海水在桥下波涛汹涌，但内心依旧平静如水，没有任何想法，都已经在风雨中被淋湿了，反正跑是肯定要跑完的，再加之老妈在等我回去退房，退房时间是下午2点，心里也只想快点跑完它，到了30公里处时，双腿感觉有点吃力了，开始戴上蓝牙耳机听周杰伦的音乐，轻快的音乐有很好的转移注意力舒缓疼痛的功效，它让我没有过多的杂念，只要听着音乐往前跑就行，在35公里处腰部开始有点疼痛，停下来走的频次增多，一停下来大腿反而更疼，折回时在观音大桥上可以看到终点，咬咬牙继续往前跑，当看到指示牌上写着40公里的时候内心有股力量涌出，心里只有一个目标，那就是一刻不停的跑到终点，只要跑起来，疼痛就没那么强烈，也没有之前在网上看到的说最后3公里腿比铅球还重的夸张，最终以4小时30分12秒的成绩跑完全程，其实我心里的目标也是4小时30分跑完，算是达到了个人的预期吧，到终点时有很多跑者的亲属在盼望着他们家属的到来，我一个人默默的跑完拿了完赛奖牌之后感到腰疼痛无比，可以用钻心的疼来形容，本打算直接回家，奈何封路加之手机快没电滴滴不到车，于是跑到医疗点去喝了碗热汤和拉伸了会儿之后感觉稍好了一点，但冰冷的风和小雨依旧不停，回家时走了很远都没有看到出租车，后来拦截到一辆出租车，司机是个90后小伙子，他一路抱怨封路堵车的情况，下车时车费是平常的3倍，想着天冷又腰腿疼难打到车也就没跟他计较。

首个全马完赛证书

完赛后的小感想

在没跑全马之前，我打心底是佩服那些跑完全马的人，也很害怕去跑全马，毕竟之前跑完半马之后是真心不想再接着往前跑了，腿也特别酸痛，但当这一次的目标定为全马后，跑到半马的路程时反而觉得很轻松，这让我想起之前看到的关于目标设定的说法：如果将目标定为100分，那么你可能会得90分，将目标定为及格，那么你可能不会及格，所以目标定的越高，个人潜力会被更多的激发出来，当然，也要根据个人的具体情况来设定目标，否则会有强烈的挫败感。

跑马对于跑步爱好者来说真的会上瘾，我永远铭记第一次在长沙贺龙体育馆参加人生首个半马时的心情，尤其是在场内看到电子屏幕直播黑人从起点飞箭般跑出时的那一刻，全场人声鼎沸，我也跟着热血沸腾的欢呼起来，每一个细胞都异常激动，也是从2016年开始，真正意义上的实施每天跑步运动，坚持到今年有3年了，除了少量假期，几乎是每天都有运动，它对我来说和吃饭一样重要，它让原来冬天怕冷双手双脚冻坏的我从此以后不怕冷，它让我更有行动力。爱上跑马拉松或许也和喜欢在路途中征服一个又一个里程的快感有关吧，每5公里的数字积累通过双眼投射到大脑，那一刻大脑分泌的多巴胺会让自己很有成就感，即便在跑到终点停下来那一刻腰腿异常疼痛，也仍会乐此不疲的报下一次马拉松，并且跑了全马之后，身体会产生记忆，让我不再害怕跑全马，身体似乎也加强了一个档次，让我觉得自己还可以再挑战更长里程的距离或是以更快的速度完赛，就像玩游戏升级一般。

为什么人生一定要去试一次马拉松

如果可以的话，我希望你也能在有生之年去跑一场马拉松，凌晨5点起床到出发点处跟着2万人一起跑的盛况也是一种很好的体验，挑战完了马拉松也会让你在生活当中更有信心战胜每一次困难，你甚至熬夜也会比不运动的人更有精力。调查显示大部分成功的人都有运动的习惯，这会使得他们更加精力充沛，在有限的时间内做更多的事情，运动过程中除了分泌汗液加快新陈代谢，降低血脂，大脑分泌的内啡肽也会增强你的身体免疫力，让你的自律能力更强。

我喜欢的日本作家村上春树从33岁开始跑步，35岁时用3小时27分跑了自己的马拉松最佳成绩，还在北海道跑过100公里的超级马拉松，他30多年来每天晚上9点睡觉，凌晨4点起床写作，雷打不动，到如今他年近70岁仍是在坚持跑步，在他写作前，他曾经是个每天抽烟不断的大烟鬼，而跑步让他戒掉了烟专心于写作还迎来了事业的巅峰，在他的《假如真有时光机》一书中，写到他在波士顿跑马和纽约跑马时所见的美景和趣事，他的生活可以说是我很羡慕的，每年都会去几个想去的国家居住一段时间，和夫人一起常在新的国度写字、跑步、观景，可谓赚钱和玩儿两不误。

如果你准备开启你的马拉松之旅，可以先从10公里的健康跑报起，对自己体力有信心的从半马报起，如果能够在两个半小时跑完半马，跑全马是没有问题的。装备的话不必花太多钱，跑鞋也不必是阿迪达斯或亚瑟士，只要合脚舒适就行，穿上一身运动衣即可开启，女性的话一个好的运动bra还是很重要的，在这里推荐[暴走的萝莉]这家网店，无任何广告成份，美女老板曾是运动品牌模特，她家的运动衣风格我还是挺喜欢的。

如何开启你的健康运动生活？

如果自己自制力不够，那就花钱去健身房，经济允许可以请私教，花出去的钱会让自己心疼从而也就会去锻炼了，经济不允许的话找一块适合跑步的跑道就行，跑步是无需花任何成本的最低健身门槛，它没有什么技巧也没有任何技术含量，它要的是你的行动，现在、立刻、马上就去做，先给自己订个坚持21天的目标，坚持下来后再接着订目标，如果真的意志力不够的话可以加入一些打卡跑步群，或是跑步团，和一群人一起跑会更有坚持的动力，时间的话也是不限定的，只要你想跑，有时间，任何时候都可以，另一方面就是跑步是对膝盖有一定程度的磨损，但人体自我会迅速修复，所以要注意跑量和姿势，跑步时身体要稍往前倾，如果膝盖疼痛，切莫勉强，停止休息到不疼之后再跑，还有跑步前后一定要拉伸，否则也会感到肌肉疼痛。对于一些有塑造身材需求的人，可以下载keep运动app，里面有大量的锻炼视频，只需一个瑜伽垫一块空地即可，我个人常用keep来做腰腹练习，在这次跑全马的过程中也深感腰腹力量的重要性，整个身体的平衡都在依靠腹部核心力量的支撑，并且腰围是大妈与少女的分水岭，要拼死保持，有腰可以驾驭任何一款小码的衣服，所以腰腹锻炼是我重视的核心部分。除了锻炼外，吃也是很重要的，三分靠锻炼、七分靠饮食，管住嘴，迈开腿，吃到不饿就停止，不必贪多，懒和馋是健身的天敌，蔬菜水果肉类都是饮食必需品，不必刻意只吃蔬菜水果来减肥，对于糖分高的甜品甜食尽量不吃或少吃，过多的糖分不仅让人发胖，还容易损害自由基加快人的衰老。没时间锻炼？不可能的，所有的没时间只是你没把它放在最优先级。当然，如果真的没办法爱上运动，也无法坚持，那就放过自己，并不一定要强迫自己做一件事，活着开心好。

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后记

说了这么多，无非是想告诉你，在这个焦虑、晚睡、加班、压力的年代，把健身当作你的养生吧，如果没有信仰，那就把运动当作信仰吧，如果没有目标，那就将坚持锻炼当作2019年的目标吧，就像俞敏洪所说，在赚不到钱的年纪就去赚知识，其次是赚健康，当你储备一定的知识再加上一个强壮的身体，在通往梦想的路上会走得更加坚定，希望我们都能够活得健康，活得更久，活得漂亮。