有专家做过研究调查，75%的人在童年都受过伤害。那我们该如何给予自己最基本的心理治疗，清理心里垃圾呢？
心理创伤如何持续干扰我们？
1.闪回，即再体验，触景生情
2.回避，出于再体验痛苦和恐惧，而回避引发创伤的事物
3.高度警觉，过度反应，易激怒，易受惊，注意力涣散
情绪爆发的时候如何快速舒缓？
认知解离：你是你，你的情绪/体感/思绪就是你的情绪/体感/思绪。
凡是你紧抓的，你都可以选择松开。凡是你能够松开的，都不是你/你的既然不是你/你的，又何必抓紧不放？
老师给了个浸入疗法
当负面情绪像汹涌的浪潮把你席卷，不要逃避/对抗，而是留下来，允许负面情绪能量彻底释放出来，试着去觉察这个负面能量集中在身体的哪一个部位，接下来只是留意着最强的中心，只是感受着。直到能量变弱/彻底消散。
让自己沉入“海底”，让“海水”淹没你，你会发现海底有个疗愈者在等着你，你会在海底找到真正的平安。
我个人领悟：负面情绪需要个舞台，让它表演，让它消散。你最有效的方法就是看着它，它就会害羞了，被看到就够了，看见即疗愈！
清理心里垃圾有哪些日常技巧？
一般人常用方式：
1.进食：混淆饱腹感与愉悦感
2.购物：混淆获得感与自我价值和存在感
3.倾诉：可能使对方厌烦/自己产生负担
4.运动：运动消耗意志力，难以坚持，且身体感觉无力。
自我疗愈的日常技巧：
1.身体放松训练
腹式呼吸、深层肌肉放松（泡沫滚轴、收紧-释放练习）不要想一次就能达到完全放松状态
2.情绪觉察日记
我感受是……/正在发生的是……/我的意图是……
3.冥想
最后，如果你什么都没记住，请记住：
看见即疗愈，接纳即自爱
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