读书|刻意练习2018620

读书|刻意练习2018620

大部分转诉自水丰刀.

刻意练习，6月20号。

首先我们先讲水风刀的刻意练习解读。它里面的一些关键内容。平凡人和专家到底有什么区别呢？从这里我们可以从刻意练习这本书开始讲起。刻意练习，并不是我们刻苦练习或者练习时间长就可以成为专家，这里面有很多其他的方法，这里最重要的是五个步骤。第一个步骤，1万小时定律，在异类里面也讲过这个定律，这是你从平凡到超凡的必要条件。第二个步骤，高度专注。什么是高度专注呢？就是一次只做一件事情，而不是你在做这件事情的时候，停一停，看看手机，或者是听听歌，我们的大脑一般都是单线运作的。我们的大脑的记忆体，只有在做一件事情的时候，才能产生所谓的心流，所以我们在做一件事情的时候，必须要专注。这里作者又延伸到了番茄工作法，番茄工作法呢，就是在每天工作之前呢，先规划自己要做哪些任务，然后把这些任务逐项的写在列表里面。然后开始你的番茄钟番茄钟一般都是25分钟，然后开始你的第一项任务，直到番茄钟响起。然后停止工作，让你的大脑休息，3到5分钟，可以活动，可以喝水，上厕所等，当你把这件事情完成以后，你可以在你的清单上面，画一个勾。（这里让我联想到了清单革命，里面有很多的清单运用技巧，我觉得运用在这里也非常的好，感兴趣的也可以去看一下清单革命这本书。）当然，如果你这项任务是一个比较大的任务的时候，你可以再次开启的番茄钟，直到你把该项任务完成，这就是所谓的回圈，然后把你这个大任务在列表里面把它划掉。然后每四个番茄钟以后休息25分钟。注意，当你在运用番茄钟的时候，你要把一切让你分心的东西都关掉，比如手机，电脑等等。第三个步骤，就是放弃习惯，他是一个恶性的回圈，诺尔迪奇提出的行为改变理论。舒适圈是你个完全熟悉的领域，然后学习区是充满新颖的事物，你多半在一知半解的状态中。恐怖区，就是难以理解的压力，让你只能依靠反射动作存货。而心理学指出，人只有在学习区的时候，才可以进步，所以最理想的方法就是让自己呆在学习区里面。作者做了一个例子，当你是一个英语小白，想学习英语的时候，那么你每天学习，50个单词，下一次学习70个单词来说，那就是你的舒适区，到了一个学习区，是能让你范围接受的，但是如果让你每天背一千个单词的话，你就会想放弃，而且觉得这是一件非常痛苦的事情。第四个步骤，有目的的练习。这里我应该是觉得应该是最重要的一个步骤，刻意练习，需要经过一连串的改进以累积，才能够实现真正的进步。这里包括四个小步骤，明确的目标，必须专注，包括反馈，走出舒适圈。第一个，明确的目标，有了明确目标，才知道自己要走向哪里，例如说我想学英文，那么我的目标就是无障碍的与外国人沟通。第二个必须专注，那当然就是在做这件事情的时候呢，你必须要心无杂念，而且要专注在这个事情上面。第三包括反馈，为了让自己的练习中有什么不足，并利用这些反馈，让自己更加的进步。第四走出舒适圈，因为如果你不走出舒适圈的话，那么就跟天真练习没区别，是一样的了。然后这里再搭配，pdsa循环，也就是戴明循环。adjust，plan，study，do，continuous improvement，apds.计划，今天要背50个单词，执行，背起来。研究，是否有背起来，处理，思维方式不适合我明天用例句的方式来背单词看看。第五个步骤就是良好的反馈。如果学习方法是不恰当的话，那么你会走很多的弯路，所以你必须了解到你的自己的方法是不适合的还是错误。所以良好的反馈有两种方法，第一种是找老师，良好的老师能够让你的在你错误的时候及时的给予指正。第二个就是自我监测，搭配上刚刚说的apds方法，来了解到自己的错误在哪里？这里我想说一下我自己的例子，我自己在学即兴伴奏的时候，有两个阶段，应该算是进步比较快的，第一个是找老师学的阶段，这一块非常的快，因为我只要一有错误，老师就给我及时的反馈，自学就有在瓶颈期，就是你没有老师了，你就在自学，所以有时候你并不知道自己在这方面错了，而且一直在错误的下去，然后面我又找了一个更好的老师，然后又进步非常的快。然后还有第二个方法，就是通过录音录像，来自我检测，我自己的声音，哪里出了一些问题，然后我在这方面改善。不要做低勤劳的勤奋，进步会非常的缓慢。自我要不停的监视自己，然后给予最及时的反馈。这里是sfd说了一句话，练习能够重塑你的天赋，成就由你自己来定义，其实我觉得这句话很有道理的，因为很多学习，如果你是个低效学习者，你在努力，你要成长，也非常的缓慢，当你有方法，有目标，然后，有正确的方法去学习，刻意练习的时候，你可以缩短时间，并能成为你想成为的这个领域的专家。