很多时候我们想改变自己，列出计划，立下FLAG,可是总是迟迟难以进行。比如说：明明想好好学习，结果拿出手机刷一下微博，一眨眼三个小时就过去了；立下了减肥的flag，办好了健身卡，买好了全套的运动装备，结果过去了两个月，硬是一次都没去健身馆；写好一堆清单，轮到执行的时候，总是对自己说过两天再说吧，正所谓间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。为什么我们总是会如此纠结，在改变自己这条路上总也迈不出去，纠结得不得了呢。
其实阻碍我们成功的最大敌人就是我们自己，而能够帮助我们成功的人也同样是我们自己。而你之所以还在改变自我成功的路上迟迟不能成功的原因，就是因为你还没有真正认识如何通过认识自己来正确的激励自己，这也是《了不起的我》这本书所谈到的自我发展心理学的内容。
《了不起的我》作者陈海贤是浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院的特聘教授。他拥有13年的心理咨询经验，接待过6000多位来访者，曾经在浙江大学心理中心任职期间开设积极心理学颇受欢迎，而这本书主要来自于他在得到APP自我发展心理学和亲密关系30讲的课程。这些课程在得到有超过10万付费用户订阅，收听人数超过500万人。他吸收了行为科学、认知疗法、家庭治疗积极心理学、精神分析和成人发展的诸多心理理论，并把这些理论思想和自己的咨询经验进行了整合和运用，于是形成了一种全新的理论自我发展心理学，而这些思考的成果就呈现在《了不起的我》这本书中。
我在本书中收获了以下两点经验：
一、创造新经验，拿回自己的控制力。
当我们在改变自己的过程中，经常会遇到一个问题，我们给自己树立的一个标准，希望自己能做到，可是往往却被现实打脸，就好像我们心里有一个自己，但是执行的那个实际上面对外界的又是另外一个世纪。事实上我们的身体里就是有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。积极心理学家乔纳森·海特曾经用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系，他说“人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人手里握着缰绳，好像在指挥大象，但事实上和大象相比，他的力量微不足道。”
对于我们的改变来说，理智提供方向，情感提供动力。改变之所以如此困难，因为情感是被强化了的经验所支配的，所以它只承认我们切实体会过的经验的好处，而不承认你自己所构想的期待的好处。
经验与期待的好处不同。能够引起行为改变的其实是创造新的经验，用新经验代替旧经验，创造新经验，需要通过新的行为获得新的反馈，新的强化，并切身体验到它。
这里还要谈到一个心理舒适区的问题，为什么旧经验总是根深蒂固呢？确实是因为我们在自己的心理舒适区里是最熟悉的，最习惯的，它会给我们带来控制感，而走出心理舒适区，采用新的应对方式来面对生活，是真正开始了改变，而这个过程，往往是让你很不舒服，甚至难以接受的，很多人就是在这一步里举步不前。
二、书中提供了很多可以给你改变的行之有效的自我发展工具。
比如小步子原理、培养环境场、情感触动等等，就拿小步子原理来说，它就是让你在改变的路上，首先迈出小小的一步，获得一个很小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。
作者用他的一个咨询客户实例来说明这个工具，他的客户是一个上大学四年级的大四的学生，已经到了大学的最后一个学期，他需要修完4门课才能够毕业，否则会被退学。可是这个时候他却每天窝在宿舍打网游，几乎不出门，想要改变自己，可是却又无能为力。作者就让他倒推想象，如果他现在已经顺利毕业了，回顾这个过程迈出的第一步是什么？客户回答说，“至少要让自己的作息正常起来，按时去食堂吃饭”。于是作者就让他从到食堂去吃饭开始改变。于是客户的生活慢慢开始了转变，在去食堂吃饭的过程中碰到了想去考GRE的同学要备考，于是他们俩相互提醒开始一起上自习，他的学习状态开始有了好转。
小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略，它的重点不是结果，而是迟疑的行动，努力控制你所能控制的事情，并接纳你所不能控制的事情。
如果你总是在该工作学习的时候娱乐，你可以用培养环境场来帮助自己；如果你总是担心失败不敢行动，那么可以用奇迹提问来推动自己，这些系统工具都是马上梳起来就可以用的。
作者在本书中还详细讲解了不同的关系中重新认识自我，拥有高质量的关系。
行为改变了思维的变化会带来关系的发展，那么会给你走出人生瓶颈和绘制人生地图带来进步，这剩下的几部分作者也都有非常详细的讲解，很值得去看一看。
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