劍指2018.3.25重馬（64）力量練習簡約版（5）

2月17日，5:15起，5:24就负重（5Kg）綁小腿即開練習 （在本层楼道台阶处）了。

      5:25准时起大概前3分鈡是兩步一下，漸進地來，后則先两步（左，右迈步）是三台阶一步，然后二台阶一步，共18级台阶快速上至平台，然后逐级返至起点处再进行第二组。完成时间6:27正结束，减去一次回屋看時間外，应该有60分鈡。

      練習不帶加速，心平气和上与下，盡量減少雜念。結束后再來50个橫劈叉下壓。回屋調整呼吸一次。

      問好友友們，親們你們辛苦了，春節繼續愉快，祝福。