by Redchen

今天下午在群里传了一个《五种能量练习》的免费课程链接，是我在《热情生活实践营》里学习到的一门课程。我陆续听了2-3遍，即兴形成了一幅思维导图。现在用几分钟的时间，通过思维导图来回顾这五种能力练习的听课内容。

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在讲五种能力练习之前，老师教我们先设定意图：释放限制性的信念；在心里告诉自己，我对所发生的事负100%的责任。

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五种能量练习，包括感恩练习、镜子练习、转念练习、宽恕练习和祝福练习。

一、关于感恩练习

就是对我们生命中所有的美好进行感恩，集中在创造性的能量上面，收获一种积极的感觉、心流的状态。感恩练习适合所有人，尤其适合第一反应有负面想法的人。我们的大脑每天会产生6万个此起彼伏的念头，其中有95%的念头是前一天出现过的，而且很多都是负面消极的念头，通过感恩练习可以让我们体会到生活的美好，以及积极正面的感觉。

二、镜子练习

镜子练习是一个强大的自我疗愈工具，能够反映出你对自己的感觉。《镜子练习》是美国作家露易丝贺的著作，她致力于用演讲和写作来疗愈自己，疗愈别人，而且她曾经是一位癌症患者，通过镜子练习和其他的积极心态的练习，让自己克服了癌症，这是一个真实的故事，她也拥有很大一批忠实的粉丝。镜子练习适合不自信、自卑、容易批判自己，第一感觉容易责备自己的人。我是属于容易批判自己的人，因为比较有完美主义倾向，所以，我最近一直在做镜子练习，这个镜子练习总共是21天，今天已经是第十天了。镜子练习能够让我们更好地掌握爱自己的艺术，更加欣赏自己。如何来开展镜子练习呢？就是对着镜子说肯定句，因为语言长久地作用于我们心智的时候，能够改变我们的内在世界。这就是相当于我们在自证预言，比如，想象“我是充满活力，无所畏惧的人”，再在这种状态之下采取你的行动，就会有惊喜。

三、转念练习

转念练习，适用于情绪不稳，很生气的时候。适合的人群是容易批判他人，第一感觉认为别人不好的人。具体如何转念？当认为别人在责骂你的时候，先通过三个问句质疑自己。1.“他在指责我，这是真的吗？”2.“我确定这是真的吗？”3.“”如果没有这个念头，我会怎么样？”质疑之后再进行反转，说三个肯定句并给出证据。1.“他没有指责我，提供三个证据”。2.“我在指责他，提供三个证据。3.“我在指责我自己，在生自己的气，因为我内心觉得自己不够好，在和别人比较”。张德芬老师有句话叫“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”，讲的就是这个道理了！通过转念练习，能够帮助我们看清事情的实质，减少情绪化的影响。

四、宽恕练习

宽恕练习，适合的人群是不太容易原谅别人，或者说渴望财富状况变得更好的人。具体的练习步骤：1.列出你想宽恕的人的名单，选一个人在A4纸上写上你与这个人相连接的人事物，比如说和他共同的工作，为什么事情争执，他有什么特点特征，他的性格爱好等等都可以写上。2.用零极限的方法做清理，重复的说对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，直到自己觉得满意为止，这是非常简单的清理工具。3.想象与他在一起的美好画面。这个练习能够给大脑注入充满活力的思想，让自己变得更加的丰盛。

五、祝福练习

1.随喜别人的好事，能够收获到别人10%的能量，比如说我们在朋友圈点赞，过年发祝福红包等等比较建设性的方式来送祝福，都可以收获一些能量。2.对不喜欢的人、想起来并不美好的人，我们也要去祝福她/他，祝福工作顺利、情感丰盛，等等。因为语言有一个记忆重播的功能，在镜子练习中有提到，语言长久作用于心志，能够帮助改变我们的内在世界。如何来做祝福练习呢？在心里设定意图，送祝福可以具体到某个人某个方面等等。

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听完这堂课还有几点小的收获：

一、“事实，永远都比故事要温柔”。这是很颠覆我思想的一句话，因为我以前认为，故事是在童话里的事，永远比事实要美好，但是实际上事实确实永远比故事要温柔，因为很多故事都参杂了我们自身的情绪，而本质上的事实是很客观的。

二、了解到一个非常简单的清理工具，叫“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。当我归咎别人甚至起冲突的时候，会在心里默念这几句话，亲测有一定的效果。

三、一个微小的行动，如何做能坚持一个比较长的周期？1.设定固定的时间，比如早上6点前早起打卡；2.要有仪式感，比如我在写作前会有一个思想的随意发散，之后再慢慢进入状态；3.与养成的已有习惯捆绑在一起，比如我的写作练习与每天十分钟的语音分享捆绑在一起，写作整理完，再用语音分享一遍，锻炼舞台展现能力；4.分享出去，分享是最高级的学习。

四、关于思维导图的感悟。这张思维导图是我在重温课程的时候即兴绘制的。现在，我看着它用讯飞语记进行了这次写作分享，仍然能够想起百分之七八十的听课情景和相关的信息。对于我来说，这个对知识的转化率是非常高的。