睡眠问题是大家身边的潜在问题，我经常听到朋友聊睡不着，或者睡不长，睡觉轻，容易醒，再去入睡就很难。
先跳出这个问题看，睡觉是一件自然的事情，像吃喝一样自然，最好的状态是日出而作，日落而息，不应该成为问题。
睡觉是多么自然的事情，但是现在很多人却无法睡着，是精力充沛吗？
显然不是，深夜一两点了，还在醒着，没一点睡意，这恐怕是最让人无法接受的。
有的需要吃安眠药才能睡得着，这显然是不正常的。
在讨论如何安睡之前，我们先要认清，睡眠是一件十分自然的事，就像日出日落一样，我们不应该把它当作一个十分严肃的问题来对待，哪怕是你当下遇到睡眠障碍，内心也要知道，这是一件可以恢复的天然的自然的事情，不要太紧张，让自然的事情顺其自然。
怎样才是顺其自然呢？
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睡眠遇到问题，背后的原因绝不是仅仅睡眠出了问题，而是其它方面，这简单是肯定的。
如同生命停止并不是生命本身，是因为其它方面出现问题，导致整个生命系统停摆。
通常情况下，十点，十一点睡觉，但是，现在电子产品，网络，大家获取打发时间的方式太多了，尤其有了短视频，看长视频已经没了耐心，要短到几十秒，直接看最精彩的地方。
就像为了获取味道，直接吃味精，这能不让人崩溃吗？
现在大家直接看最精彩的，直接看最有意思的地方，一分钟内要把绝活拿出来，这么多绝活一个堆砌一个，让人直接乏味。
就是看上一两个小时，三个小时的视频，最后获得的是极大的空虚与无助，甚至想一直这样看下去，毒瘾一样。
古人吸大烟，今有刷视频。
我现在惊奇的发现，现在再打开电视，已经没有耐心看这慢节奏的节目了，尤其看一个电视节目，简直枯燥无味，毫无耐心。
主要是平日里，大脑被这些最精彩的视频刺激惯了，把我们都培养的没有耐心。
这是可怕的。
不过，凡事都要两面看，正因为对电视没有兴趣，甚至电影都觉得节奏太慢，没有会意思，现在的大片也是叙事简单，搞得像个动画一样。
我们看多了，就不觉得奇怪了，这就可以把时间用在真正产生愉快的事情上，比如看书。
我发现看书才是获得长久的精神快乐的方式。
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这种对慢节奏节目失去耐心，反而有利于我们把注意力放在阅读上。
对于我来说，阅读获得的精神快乐远比看视频来的持久，而且正面。
有时候我也放纵自己·熬夜看视频，一看三四个小时，看到夜里两点的情况也有，第二天懊诲不已。
这只能让我厌倦刷视频，算是体验过了，后面我会时间用在阅读上，晨跑，还有冥想。
也就是说，我们都是凡人，都想放纵，偶尔放纵一下，原来这样的快乐也就那样，而看书不仅让我们见识多，还有更多的输出，真是最好的时光打发方式了。
每天晚上，我会看一会书，然后就会觉得困，晚上看书就是能让我入睡，同样的一本书，白天看，我会越看越起劲，晚上看就不行了。
有的会听书助眠，有的刷手机才能睡着。
我想说的是，千万别养成看手机睡觉。
最好的方式就是看书，安静，快速，高效。
当然，只要你喜欢，对你有作用，怎样的助眠方式都可以，也有跑友说，他跑完步，晚上就会很困。
有的跑友则是不睡午觉，白天不睡，到了晚上就有了睡觉的动力，这听起来也是有道理的。
跑步对助眠有一定的作用，我想更多是心理层面的，你会觉得自己锻炼了身体，睡觉也不能耽误，要做一个健康生活的人。
尤其是早上跑步者，更是会早早地睡觉，第二天好在清晨醒来。
这是健康的睡眠方式。
那些需要药物来维持睡眠的，本身就没有一个健康的生活习惯，不信你仔细看一看，一定是在哪些方面对身体造成了伤害。
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有一个据说是世界公认的最佳休息时间，结合我自身的体验，给大家作一参考。
一般情况下，7:00 温水清醒时间 ，我平时都是五点半到六点半醒，最近七点醒，天亮了再去晨跑，醒来可先冥想，再学习一会，迎着太阳晨跑，是最好的安排。
7:20-8:00 早餐提供能量。事实上，一定要赶在八点二十前吃早饭，再晚了，就不太友好了，身体需要及时补充能量。
8:30-9:00 免疫系统恢复。大多数上班族，这个时候都到了单位，有的空肚子，这是当然要不得的。
9:00-10:30 工作思考时间。
10:30 放松眼睛眺望远方，这一点最让我们忽视，大家一忙起来，一上午就没了，哪有时间管那么多。
11:00 水份维生素补充，其实上午时间还是多喝一些水，两杯水下去，尿液会变得透明无色，我一般以此来判断自己喝水是否到位。
12:00-12:30 午餐营养平衡，这个点吃午饭，散步，百步走是一定要进行的。
13:00-—14:00午休缓解疲劳。我每天都会午觉，去年一睡可以到下午四点，后来觉得睡得太多了，浪费了太多时间，再说了，过了一个小时，就会感觉到浑身难受，还是不能多睡，半个小时就行了，事实上，一般都起不来，睡着了，怎么也会一个小时，一般情况下，会睡天台三点。
16:00 零食能量摄入。这个基本被忽略了，下午四点，大家都在忙，时间过得很快，一般到了五点，五点半，大家才会觉得要下班了。
19:00 规律性运动。这个时候，我已经在散步，或者去游泳。
20:00 知识补充。我是在写文章，或者出去玩。
22:30 睡眠黄金七小时。最近我上床的时间早，但是看书晚，有时也看手机，一般到了十一点才睡。
好吧，今天大家早睡点
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