九型共修觉察日记
1、主题是什么？
我的愤怒
2、事件是什么？
晚上吃饭时，说到一个事情，老公忽然不作声了，我再给他说话，他都不回应。我开始有了情绪，感觉他莫名其妙不理我。吃完饭，我不想面对他，就出去散步了。
早上，我一大早起来做好饭，他吃饭时又开始挑剔说菜不好吃，太咸了。
我的愤怒升起来了，我用心用意给你做饭，你挑剔什么？
3、即时反应是什么?
愤怒，生气，不想面对他。
4、此刻身体的感觉如何？
有些颤抖，情绪激动，心里波涛翻滚。
5、内在对话是什么?
和他的对话：
我的情绪我会处理，但我要表达出我心里的想法！因为，我的情绪也不是和你的做法毫无关系。
我对你的情绪，在于：
我用心用意给你做饭，你挑剔什么？
你凭什么给我脸色看？我有对不起你吗？
我欠你的吗？我不欠你。
你挣钱养家，我也挣钱养家，我给你做饭吃，你都不知道说声谢谢，还挑三拣四，你凭什么？
我觉得我做的够好了，别拿着完美的标准来要求我？我不是圣人。
别期望我做一个完美的贤妻良母，我做不到。
我知道我的情绪有我的原因，你的情绪有你的原因，我们各自处理各自的情绪。
你说，我不要把我有情绪的责任推到你的身上！可是，你的情绪难道不是因为觉得我做的不够好，才起的吗？你不是把责任推到了我的身上吗？已所不欲，勿施于人！不要双重标准，不要把该批评自己的话拿来批评别人！
我对你的情绪，就是因为是你把责任推到了我的身上，可是，你还指责我，说我把责任推到你的身上！
你不要因为我学习成长了，而对我提出更高的要求，变本加厉的对我！
我为了你，为了孩子，为了这个家，已经付出太多太多了！我累了，我不想操那么多的心了！你也别对我那么多要求和期待了！我达不到。
从今天起，我只想做我自己，我不要对任何人负责任，我只对我自己负责任。我只对我的快乐和幸福负责任！
我也把属于你的责任还给你！你若还对我不满意，那都是你的想望，我不会去满足的。
请你也不要对我有任何要求和期待！
如果你的情绪和你对我的要求和期待有关，请你放下对我的要求和期待！
如果你的情绪和我无关，请你去找地方处理你的情绪，不要在我面前把你的脸色给我看。
和自己的对话：
你自己到底想要什么？
我想要平静，快乐和幸福。
谁能给你快乐和幸福？
自己。
怎么才能快乐和幸福？
做自己喜欢的事，做让自己快乐和幸福的事情。
你的生命里需要被爱吗？
需要。但首先要被自己爱。而不是祈求被别人爱。祈求被别人爱，一开始方向就错了，只能以失败受伤而告终。祈求被别人爱，只是一个美丽的梦，梦总会醒的，醒来就会发现巨大的失落和痛苦。
6、内在感受是什么？
伤心，难过。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候，爸爸经常对妈妈的挑剔，妈妈的痛苦和悲哀。
小时候，哥哥经常对我的挑剔，我的愤怒和烦躁。
8、发现自己有什么限制性信念？
我是好的，怎么能被人挑剔。
我是对的，我没有错。
深度觉察：
我在对抗什么？
我在对抗自己的不够好。我有错。
晚上的事情是因为我的一句话说错了，我不想承认我有错，我认为老公不应该和我计较，他应该接受我。
早上，是我炒的咸菜，他说做得不好吃，太咸了。我不想承认是我做的不好，而是觉得是他父母腌的咸菜太咸了。我把责任推到他父母身上，他有情绪了。我还觉得我用心用意的为他做饭，他应该看到我的爱，肯定我而不是挑剔我，这是他的错。我还生气，心里决定以后不再为他付出了，付出了他却不领情，太伤我的心了！实际上，都是我不想承认我是有错的，我要承担责任。我一直在推卸责任，先是推到他父母身上，然后是他身上。
他早上很平静的告诉我，请我觉察，不要推卸责任，我的情绪和他无关，请我去面对处理。我胡搅蛮缠，还觉得是他在推卸责任，是他先觉得我不够好起了情绪，然后引发了我的情绪。我的情绪就是因他而起，虽然我有责任，但也不是和他没有一点关系，他也推脱不了责任。
两次事件，我的焦点还是放在责任要由谁来承担，没有好好回看自己。我的受害者模式启动，然后对他发了一通脾气，又成为了施害者。然后，我的儿子感受到了我的情绪，开始成为了拯救者来拯救我了。我就是这样不负责任，把儿子卷入了我们夫妻俩的冲突，让他来承担不该由他承担的东西。
我真正相信的是什么？
我真正相信的是我是对的，我是真理，我是权威，对的人才能够被人接纳和认可，才能够在这个世界上活好。
如果我承认我错了，我就没有自我了，我那个高大完美的形象就毁了，我就会不值得被爱了。
我相信了什么导致别人引发了我的情绪？
我相信了我有错就会失去自我，就会没办法在这个世界上活好，没办法被爱。
此刻，忽然涌上来的是：
高祖父犯错了，所以失去了家产。
曾祖父犯错了，所以失去了性命。
祖父犯错了，所以失去了工作。
爸爸犯错了，所以失去了财富。
我看到了，家族里的长辈因为犯错而付出的代价。
如何解套？
看清认领自己潜意识真正的限制性信念，在上面做功课，让自己解套。
我需要看清认领的自己的潜意识真正限制性信念就是我不能犯错，犯错了就活不好。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我看到，我有好的一面，也有不够好的地方。
我不是圣人。我不是完美的，我会犯错。我接受我不是完美的，我接受我会犯错。是我的错误，我会承担责任，勇敢的承认和面对，从中学习，避免以后再犯错。
10、可调整的回应和选择是什么？
平静。先让情绪平静下来，才不会被情绪淹没而活在自己编导的戏里出不来。接受自己的情绪，去感受，拥抱自己的的情绪。
看清真相。去看清情绪背后产生的原因，是我的要求完美，不能犯错的人格模式在运作。是我的犯错了就无法在这个世界上活好的信念在控制着我的情绪。
接受臣服。接受自己不是圣人，不是完人，我会犯错。即使犯错会付出代价，那也是命运的必须。虽然我的长辈祖先们因为犯错，都付出了沉重的代价。可是，那都是更大力量的安排，一切的发生自有深意。我改变不了他们的命运，我也改变不了更大的力量。我只有臣服于命运。接受，一切如是。
承担责任。是自己的错，就不要推卸，就要承担起来！承认自己不是圣人，人非圣贤，孰能无过？我会犯错，但我可以学习成长，提升我的智慧，对错误有一个智慧的态度。
我要常怀恭敬，谨慎之心，尽量避免去犯错误。但是，在有错误发生时，不推卸责任，勇敢的去负起责任，去面对，去从中学习而有所收获，转化为滋养自己更加健康茁壮成长的养分和养料。
置换信念。即使是犯错误，也可以在这个世界上很好的活下去。世界上有许多人，都犯过错，但是，也可以好好的活下去，拥有自己的成功幸福的人生。
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