礼遇一场:
我发现很多在心里安排好的事,没有好好规划,总往后拖,拖到只剩1到3天才去做。有时是些小事,有时是自己不太喜欢做的事,但一些比较重要的事我也会拖。
我是典型的B型血,很在意自己的感受,喜欢自由,不喜欢别人对我做事指指点点,记性也不好,很容易忘,经常丢三落四。
自打从朱老师这里知道是血型气质所致,我基本上做到接纳自己了。想了解,我的气质是否也造成了拖延症。
提问来自我的私密读者群
整理自语音答疑
人人都有的拖延症,成因的确和气质相关。
血型气质说,作为心理学气质分析法之一,是我研究20多年,在上千例案例中实际运用的工作方法。
四个血型,四种气质,拖延各异,应对不一。
A
型
A型追求完美,关注细节,细腻敏感,体验深刻,天生不自信,日常行事犹豫不决,优柔寡断。
如果一件事情的开启,让A型感觉困难——往往是他担心自己做得不够完美,他就可能始终搁置,不去走第一步。他总觉得自己要做万全的准备,否则不能开始,总担心一旦开始,最终达不到完美,于是就会一直拖下去。
举例来说,让A型整理一个抽屉,最后他会把所有家具都打开,柜子到处开着门,抽屉都拉出来……因为当他整理一个抽屉,发现这个抽屉的一样东西要归置到别处去,就会跑到别处再整理,然后那个别处的东西又得放到另外一处,结果满屋子都乱了。正因为追求细节的完美,A型能事先体会到接下来会发生的焦虑,所以不敢去进行。哪怕是一件很小的事,都担心自己无力使最终的局面达到完美。
我是A型,对此深有体会。人生中不止一件事,被我经年累月地拖延下来,最后甚至烂尾,究其原因,都是觉得“天时地利人和”里有些细节不到位,不合意,不够完满,结果这事就无限期搁置。其实,就像被判缓刑一样,绳索始终悬在头上,令人焦虑,还会佐证气质本色里的不自信。
不自信是A型固定不变的心理背景,即便外人看起来很成功,A型也常常感到焦虑、犹疑,不时产生后悔、自责,行事常常信心不足,犹豫不决,使事情无法开展,或进展缓慢。
无论A型外表多么开朗乐观外向(一部分A型会以此掩饰内在的脆弱不安),内心深处却时时刻刻质疑自己,听到他人的表扬也很少心花怒放,更多理解为客套,被批评就容易沮丧和自责,和他人相处也总担心被拒绝。
生活态度比较悲观,带有“结果不好也很正常“的看法——这有助于A型接受客观现实,但同时会削弱动力,被动消极。
近年来,我开始有意识地改善自己的拖延,会告诫自己——不完成,何来完美?假如我都不做,连完成这两个字儿都无法成立,完美更是空中楼阁。
所以,不研究最终的完美性,先开始,再争取及格,后努力拿高分——这样的思路帮助了我。
对A型的建议:
走出第一步至关重要——认识到完成才有机会接近完美,无论如何去做,不做一切白搭;
敦促自己继续行动,不断自我激励,减少不自信造成的干扰;
降低对细节的专注,学会把握大局。
B
型
B型简单随性,害怕压力,追求当前感受的舒适,渴望轻松自在的生活,一生都在设法排除压力。
如提问读者对自己的形容:“很在意自己的感受,喜欢自由,不喜欢别人对我做事指指点点,记性也不好,很容易忘,经常丢三落四。” 简单、随性、怕受约束,我行我素的画风跃然纸上。
B型应对压力有三部曲。一,处理在自己能力范围之内的事,会速战速决,迅速解决压力(有时被误认为行动力很强);二,假如事情在能力范围之外,或一心不想承担,就会换一个路子,用拖延、绕行、搁置来应对;三,如果压力过大,完全超过承受力,会试图用冲动行为立刻摆脱。
遇到不想承担的事,不论性质大小,B型都想逃跑——他宁可承受另外一种压力,就是问题始终都在,一直变质恶化——但还没顶着面来,没到爆点,压力值对他来说还不高,可以视而不见。
我《心迹》那本书里写过一个男孩谈一场三年假恋爱的案例,就是典型的B型画风。他年龄不小了,媒人介绍对象,如果不谈,会被父母不停责骂,于是他三年里每一周都去“约会”,但彼此几乎没有交流。三年过去,双方家庭催婚,这时候他疯了——我怎么能跟一个陌生人结婚呢——任凭三姑六婆轮番轰炸,强烈抵抗,坚决分手。
他开始面对的压力是父母,通过谈假恋爱,拖了整整三年不分手,“成功”避开压力。直到最后被逼结婚,压力爆棚,他反而敢于不顾一切死扛到底。
不去真正面对和解决总有一天会爆发的问题,采用鸵鸟政策,得过且过,直到最终局面不可收拾,自己不得不背水一战,是B 型的人生中经常发生的残局。
虽然屡屡掉进以上的坑,把一手好牌打烂,但老天爷给了B型一件“铁布衫”:逆向生命力。在最糟糕的现实环境中,B型仍然活得很有生气,不愿通过改变自我来适应环境,保持自己的本色,继续逆风而行。
此外,B型思维跳跃发散,常有奇思妙想,但缺乏规划性,行动力不足。想法虽然很棒,一旦要落实、变现,就会倍感压力,宁可只停留在脑海中。
对B型的建议:
了解为逃避压力而拖延,虽然可以暂时获得轻松,不费力承担,但问题并未消失;
时间一长,问题便会恶化,产生连锁反应,导致更复杂的现实困境,压力更高,代价更大,更难解决;
一开始,面对确实比逃避难得多,之后的过程和最终结果却物有所值。
O
型
O型重视现实,行动派,目的性强,追求成功,渴望包括精神物质在内的一切好东西。
O型充满斗志,把人生规划成一个个目标来攻克,攻城略地,插小红旗。对完成一个具体的事务型目标,他们思路明确,很有心得。
假如这个目标模糊、性质抽象、过程漫长——比如说,要跟一个对象建立长久、安全、良好的人际关系,O型就会感到困难,不知所措。
这类模糊目标,O型无从下手,不善于处理,也无法确定是否通过一己之力可以达成,就会搁置在一旁,转向自己擅长的其他具体任务。
O型很喜欢计算投入与产出,成本与收益,他们敢于投入,只要计算结果是收益基本有保证。比如考证,花钱报名读书但不出意外能拿到证,就觉得不亏。但人际关系,自己处理半天不知道能不能搞定,很可能没有产出,或产量很低,经过实际计算,他很可能放弃解决,丢到一边。
O型的生活经常是,今年升了职,明年买了新房子,后年换了车……可是他个人生活里的亲密关系,他往往处理无能。我的咨询案例中,O型面对配偶背叛,最终的解决往往以配偶认错、回归家庭为目标,至于对方出轨的深层原因,婚姻到底有哪些问题,这些真正关键的,实质性的部分,他并不着手。现实层面,对方回来,事情就告一段落,O型不是不知道要进一步处理,是不会。
O型现实,但这份现实过于表面,不是以事情本质的轻重得失来判断和决策。比如婚姻危机很可能影响整个人生,配偶的背叛与回归都是表面,真正要做的是与配偶求同存异,共同面对引发危机的根本问题。
O型的现实,更多是实际地计算、量化——既然这事儿我不知道做了有用没用,不如不花力气,反正人回来就行了(或者类似于要求孩子眼前听我的话、让婆婆赶紧回老家……就行了)。这样表面上解决了问题,其实回避了现实,时间一长,生活会从根上变质。
人生的本质是什么,恐怕不是可以量化的,可以量化的,比如考了两个证,它起的作用反而有限。往往那些无法量化的——比如关系、体验、感情、心理成本更重要,在你的人生中,它的影响力更高。
对O型的建议:
了解过于实际,完成具体目标的人生态度有利有弊,表面圆满不等于根本改善;
自己拖延不解决的问题性质上往往有违生活本质,妨碍幸福感;
同时,自己不擅长处理的抽象事务,正是自己的短板,是需要锻炼和提高的弱项。
AB
型
AB型天生合理,天然自负,边界感强,容易疲劳,经常呈现出漫不经心和不耐烦的态度。
旁人觉得很重要的事,AB型可能轻易放手,这并非痛苦挣扎后的无奈放弃,而是对这些麻烦事感到不耐烦、厌倦。
同时,AB不擅长多任务处理,通常专注一件事会执行得很好,最多同时进行两件事,再多就会无力应对。他往往只能选择其中一两件自己认为最重要的,看起来他好像不在乎,对他来说其实是一个“不得不”的选择。
我案例中有一个AB型男生,在考研期间,他直接跟女朋友说:最近你不要来找我。言下之意,考研很重要,你别来烦我。女朋友当然很生气。他的表达方式很糟,但的确是符合他真实需要的大实话,他没办法同时处理太多复杂重要的事。
从中也能发现,AB的合理性是自负、不耐烦,缺乏感情色彩的——过分讲究理性,反而失之偏颇。
又如我儿子林恳,写作业比较拖拉,他时不时会说,我早点做完作业也没用,做完了你们还要让我下围棋。看上去这孩子是偷懒,但对AB孩子更准确的解读是,他在合理地分析——如果我作业完成得快,不仅没得玩,还要做更多;如果作业做得慢,其他事就可以不做了。
此外,林恳曾经说,他觉得做作业很有压力,如果慢慢做好像压力就会变少一些。仔细体会,这些认识都有貌似合理的一面。
最近我在帮林恳克服作业拖延,给他这样一些角度:作业完成快,不是做得更多,是完成慢的时候其他来不及算了不做了,是该做的没做,做少了。作业总量不变,如果完成越慢,压力存在的时间其实越长,并没有实际减少。这么讨论以后,他看问题变化了,反而比较顺利地接受了。这是利用了AB的合理性。
四种血型气质,AB相对难理解,既有B型外露的抗拒压力,又有A型内在的追求完美,还有自身独特的合理性。这些特点叠加起来,AB可能会有选择地搁置部分事务,或处理进度缓慢。
对AB型的建议:
意识到本色的“合理”不是真正的合理,学习更全面多元地看待问题;
把事情分成轻重缓急,分别以不同的进度处理,好过简单地放手;
训练自己的耐心,提高同时应对更多任务的能力。
《九项策略,终结你的拖延症》
将于明年一月首期推送
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