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做好这六点,爱护好你的“小心肝”,预防肝脏问题

做好这六点,爱护好你的“小心肝”,预防肝脏问题

作者: 营养师茶茶 | 来源:发表于2022-07-12 21:40 被阅读0次

肝脏是五脏之首,是人体新陈代谢最重要的器官,肝脏是也是人体最隐忍的器官,轻伤不会有任何症状,损伤60%以上时才会疼痛,那时也预示着肝脏已经有严重的疾病

但数据表明,我们不可掉以轻心:

我国乙肝人数超过1亿人,脂肪肝人数超过1.3亿!肝癌占全球肝癌人数的一半!

️这些人群尤其容易增加肝脏压力

✿经常应酬、喝酒的人

✿经常在外就餐、大鱼大肉的人

✿胖子;不爱运动、爱熬夜的人;长期吃药的人

✿不太注意饮食卫生的人

✿曾经得过肝脏相关疾病的人

️如何爱你的“小心肝”?

1、少喝酒

不论是白酒、红酒还是啤酒,也不管是喝得多还是喝得少,只要喝了酒都会对肝脏有所伤害。

每天摄入80克酒精,坚持十年就会得酒精性肝硬化。

而80克酒精大约等于4瓶啤酒或是1斤白酒。

能不喝酒就不喝酒,就算喝了酒也要帮助肝脏解酒,減轻它的负担。

有酒精性脂肪肝的人需要戒酒,健康的人群也要少喝酒

虽然喝酒不好,但总避免不了,每次喝酒的量怎么控制呢?

啤酒,男性不超过3罐,女性不超过2罐;

葡萄酒,男性不超过250ml,女性不超过150ml;

高度白酒,男性不超过50ml,女性不超过30ml。

酒前酒后都补充一包消化酵素都有助于帮助肝脏解酒哦~

也可以补充B族维生素帮助肝脏更好的代谢酒精~

喝酒前记得吃点碳水化合物,葡萄糖也可以帮助肝脏解毒~

2、管住嘴、迈开腿

吃得太多会伤肝,那注意管住嘴控制饮食对肝脏的保护也是大大的。

肥胖的人群体重降低3%-5%,脂肪肝就能得到明显改善。

注意均衡而全面的饮食,做一做游泳、快走、骑车等有氧运动

每周坚持4次,总时间不少于150分钟最好。

3、注意饮食安全

1988年,上海人因生吃毛蚶,导致甲肝大爆发,感染近30万人。

是因为被甲肝病毒污染的毛蚶未经高温烹调,病毒没有被杀灭而被带进了人体。

所以吃一些霉变了的玉米、花生或是生吃海鲜这类不太干净、安全的食物都可能对肝脏造成损伤。

花生、玉米、粮食等要注意放在干燥通风的地方保存,定期检查看看是否发生了霉变,避免误食。

食用油也要注意,尽量购买小瓶装的食用油,吃完了再购买,大瓶装的虽然更实惠,但开封后使用时间偏长,容易发生酸败变质。

这些食物中的有害物质,进入体內也会給肝脏增加大量负担哦!

4、接种疫苗

保护我们的肝脏,还有一个方面,那就是接种甲肝、乙肝疫苗。

能够有效预防甲型肝炎和乙型肝炎。

肝炎已经成为人们最常见的肝病,

而患肝炎会增加肝脏病变的几率,肝硬化、肝癌的发生率也会大大提高。

少吃精致食物和不好的脂肪

精制的食物吃太多或是不好的脂肪吃太多,患脂肪肝的概率会大大增加。

所以少吃精米精面、动物脂肪、煎炸烤的食物,

多吃蔬菜水果,多运动也是保肝的一大步!

5、不要熬夜

熬夜的危害人人都知道:第二天精神不佳,有明显的黑眼圈,容易大量消耗身体内的各类营养物质......

肝脏的体积与功能,存在昼夜节律性。

经常熬夜的人这种节律性被打乱,肝脏的体积和功能也将会受到相应的影响。

早睡不仅仅对肝脏有好处,早早放下手机睡觉吧~

6、保持好的心情,不要总是生气

怒伤肝

愤怒会使人呼吸急促,血液内红细胞数剧增,

血液比正常情況下凝结加快,心动过速,这样不仅会损伤心血管系統,更会影响肝脏健康。

有调查结果表明,易怒的人患冠心病的可能性比一般人高6倍,患肝脏疾病的可能性比一般人高8倍

所以,要放开心胸,不要总是生气

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