训练自己的专注力。不用想着专注一小时，专注每件事，我们可以从更短的时间、更小的事情开始。比如说洗一个碗，比较干净的话前后用不了10秒钟。这10秒钟已经足够你完成一次日常训练，你可以在这个过程之中考虑自己有没有走神，这10秒是否全都花在洗碗这件事情上了？还是说连10秒钟你都有其他念头闯入？你可以在结束之后检查成果，碗究竟洗得干净不干净，有没有洗涤液和食物的残留，有没有水渍的残留，碗表面是否处处光滑、水珠不会挂住？如果答案是否定的，那么请你再从头来一次，还是10秒。
专注训练一开始不讲求量，但是强调质。10秒钟全心全意洗干净一个碗，它的价值要远远高于4个小时勉勉强强读完一本书。确确实实保持10秒钟专注，那么你就拥有了10秒钟的专注力，你也真真切切地体验了10秒钟的专注。如此渐渐增加时间，如此每日保持训练，那么你的专注力也会相应得到提升，进入1分钟，进入5分钟，进入半小时。与此同时，你的抗打扰能力也会增强，你会发现自己逐渐不那么容易分心，注意力不会像过去那样不断跳跃。如果你每天可以保持专注一小时，那么相应的，你对手机的需求也会随之下降，你完成手头事务性工作的效率也会得到提升。相对而言，每天你都有高质量思考的时间，能够承受更高强度的激烈思考。
一次一件小事，一次几秒钟，每次都追求专注质量，尽量不走神，尽量做到位，不妨像这样开始训练自己的专注力。每多一秒钟，你对自己和生活的控制力就会增强一分，你也会因此而自信一点。最终，你也能从如同无限循环一般的生活中解脱出来，知道自己在做什么，知道自己为什么要做。单凭这一点，就足以胜过许多人，更不用说在专注力之上可以培养起来的其他能力。
———摘自得到
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