“番茄工作法”的仪式感

生活要有仪式感，很喜欢这么一句话。

过中秋要吃月饼，过年要包红包，结婚要举行婚礼，孩子满月要做酒，孩子十八要进行成人礼等这些都是仪式感。

法国童话《小王子》里说，仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同

仪式感特别能让人着迷。

周五晚上去参加了“炉夜共读社”的分享会— 番茄工作法，让我收获满满，而其中的仪式感是我最想分享出来的。

一上场，咱们的分享人一森，就端上了一堆道具里面有 番茄钟、黑色绑带、马克笔、一厚厚的本子和“番茄工作法图解”这本书，像极巫师做法祈福前的道具准备了。

仪式一：绑住你的大腿

一森拿起黑色的绑带说，这个是用来绑住大腿的，让我们保持一个端正的坐姿，这样就能够更快速的集中注意力。

我们就看一森把自己的大腿给绑起来了，坐得十分端正，像极了听老师话坐端正的小朋友。 一森还尝试着葛优躺、跷二郎腿的姿势，来告诉我们“看，只要绑住了大腿，就能让你坐得端正”。

仪式二：深呼吸

一森说完第二步是深呼吸，就开始深深的吸了一口气，接着呼出了一大口气，说“跟着一起来”。我就深深的吸了口气，就给呼出来，还别说，让我有种内心鸭梨落地，顿时轻松的感觉。

一森也说到，在深呼吸这个过程中，就是要放松自己，以更好的状态投入到下一步、要完成的事项中。

仪式三：写下“当下承诺”

在今日待办中，写下四个字“当下承诺”，这就是一个心理暗示，自己给自己的承诺，是一定要做到的，不然就违约了。

这突然刺激了我的大脑，在平时，我们会写很多的清单，在一天开始前会计划很多的事情，而结果是能全部完成的非常的少，此时就会找各种理由，突发事件发生了、自己太拖延了，进而多次之后，要么安慰自己“计划是赶不上变化”，要么就会暗示自己是做不到的。

番茄工作法中“当下承诺”中的事项写了就必须完成，不然就不要写进去！ 就像此时此刻的话，已经凌晨快1点了，还在继续码字，把剩下的写完，因为这是给自己的承诺。

“一森”的番茄工作法分享

仪式四：扭动番茄钟，一起听发条声。

番茄工作法是25+5 ，工作25分钟，休息5分钟。利用番茄钟来进行有效的计时。 扭动番茄钟的时候，发条声响起，一森说每当他一听到这个发条声，就感觉有一道闪电穿梭到了后脑勺，让他可以马上集中注意力，就好像是触动了他深度学习、工作的开关一般。

这是他可以持久训练的效果，达到了“条件反射”，就像我们想到杨梅就会流唾液一般。

我觉得可以训练到这样，也是在提升了自律。

仪式五：铃声响了，马上休息。

根据番茄法是工作25分钟，休息5分钟，这休息5分钟是必须要做的，毅力强的伙伴会说“才25分钟，不过瘾呀”。

那么我们想想，当一个人持续看完一两个小时的书之后、或者持续工作一两个小时，是不是会感觉特别累，就像被掏空了一样。

但是你做4个番茄钟下来，120分钟，也就2个小时，你会觉得特别的满足和舒服，此时的你是还有精力准备做其他事情，或者去玩一会。所以听到铃声，就去休息，走动、倒杯水也好。

一天的精力是有限的，间断性的休息才能保证马拉松式人生的胜利。

仪式六：复盘总结

一番茄工作法最好的结束就是复盘总结，总结成功经验、不足、改进方式（下次目标以及下一步行动）

复盘自己被打断多少次，是因为什么原因，是否可以避免，有哪些解决办法？

复盘自己在预估时间中，为什么差别这么大，是效率低，思路不清晰，下次是否调整做事方式？

复盘自己哪个仪式没有做好，事项挑选是否到位，在整个事项完成中自己内心的变化和感触是怎么样？

比如我此刻的感受有点喜悦夹杂崩溃，喜悦我完成了，崩溃是效率低了，现在凌晨1:17分，也就是说运用了将近4个番茄钟了，而我的预期是2个番茄钟。

复盘总结，才能够让我们具有经验累积，也让我们不断更新迭代。

在平时中，我也会复盘总结，累积自己的经验。

我复盘过自己怎么去医院体检检查，其中有什么事项注意；

我复盘过自己怎么租房，要和房东确认什么事项；

我复盘过自己怎么求职，面试前的准备是什么，面试官问了什么问题，我是怎么解答的，其中需要改进的是什么，面试中的反思和收获是什么；

我复盘过自己的旅行，如何制作攻略，怎么去吃，怎么去玩，在旅行中要做哪些事情，提前准备什么游戏环节，在过程中哪些需要改进，旅行的反思和收获是什么......

有的人活了二三十年，洞察力弱、见解不深厚、做事缺乏经验，很可能就是对自己从来没有复盘总结过。

苏格拉底说“未经审视的人生是不值得过的”，复盘总结就是一种“审视”。

好啦，本文的“番茄工作法”的仪式感分享到这里了。

“炉夜读书社”一角

P上活动照，穿红衣服的就是我～