专注就是一次只做一件事，让自己的注意焦点基本保持在这件事的范围之内。
简单点说，专注就是让注意焦点跟着事情走。
（1）容易被周围环境打断。
（2）头脑中思绪太多。
前一种情况，分心的原因来自外部，用心理学专业的说法叫“自下而上（bottom-up）”式；
而后一种情况，分心的原因来自内部，被称为“自上而下（top-down）”式。
事情与焦点分离，就是手头做着这件事，而心里想着另一件事，是由于我们正在做的事没有和注意力保持一致。
常见的情况有三种。
（1）同时做两件事。
两件事都必然不会被充分注意。
（2）一边做，一边想着过去发生的某件事。
对过去的事情懊悔，遗憾，痛苦。
（3）一边做，一边想着未来可能会发生的事。
对未来充满担心和焦虑。
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本文标题：精进3｜02 什么是专注 让注意焦点跟着事情走
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