最近在看《精进3：找到你的生态位》。这是一本非常畅销的书。今天写写我的收获：专注力
一、 什么是专注？
专注就是让你的注意焦点跟这你的事情走。
现在的人专注越来越难，主要愿意就在于周围环境有太多事情会打扰你，把你的注意焦点从正在做的事情上移开。
有一个流传很广的故事：
一位僧人得道了。
有个小和尚问他：“师父，你得道之前在做什么？”
师父说：“做饭、挑水、砍柴。”
小和尚又问：“那得道之后呢？”
师父说：“做饭、挑水、砍柴。”
小和尚说：“两者差别在哪里？”
师父说：“以前我是做饭的时候想着挑水，挑水的时候想着砍柴，砍柴的时候想着做饭。现在就是做饭的时候做饭，挑水的时候挑水，砍柴的时候砍柴。”
注意力分离有二种情况：
第一种情况是，同时做A、B两件事，这种情况基本是断断续续的，一下专注A，一下专注B，效率不高。比如，我们边听音频边开车。这时候为了把车开好，留给音频的注意力并不会太高，否则就会有危险，当然，这时候听音频的收获也不会很高。
第二种情况是，一边做着手头的事，一边想着过去或未来的事。这种情况其实你根本做不好当下的事情，最好的办法是让这些过去或未来的事先临时的结束。比如未来的事，就可以写到计划里。以前的事，就得想办法给它结束掉。
二、提升专注力的方法
坏消息是大部分人都缺乏专注力。好消息是专注力是可以学习加强的。
第一种提升专注力的方法，就是排优先级。让事情一件一件做。当然，这要求你对事情的重要性做判断，那些对你重要的事，你必须要专注地去做。
第二种提升专注力的方法，就是改变环境。创造或者选择一个相对简单的外部环境，尽可能地减少外界的干扰和打断。比如给自己安排一间工作房间，除了工作用品其他都不放，尤其是手机，如果工作用不上手机，就不要拿进去。（相比于孩子的学习房，自己的工作房更重要）
第三种提升专注力的方法，就是锻炼自己的专注力，让自己内心平静下来。比如，冥想，专注自己的呼吸；吃饭的时候，专注的吃；跑步的时候，专注的向前走；
第四种提升专注力的方法，向下聚焦。向下聚焦的意思是主动减少干扰自己的信息。举个例子，我们看美剧，我们聚焦的对象有视频、声音、字幕。如果我们想学习英语听力，可以主动把字幕关掉。这就让我们的注意力更集中在视频和声音上。如果再向下一层，就是把视频干掉，我们就集中在声音上。这样学习听力的效果会更好。专注力其实是一个不断做减法的过程。
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