睡眠革命

最近睡眠不好，人很烦躁，今天跟自己讲一定要把睡眠革命这本书听一下。

1）R90 方案就是90分钟为一个睡眠周期

每周睡足35个周期，以一周为周期来看，不要盯着某一天的时长。

2）分析原始社会 原始人睡眠的情况，得出

睡眠三个重要因素：日光 、温度 、进食时间

3）人睡眠怕蓝光，因为晚上有蓝光就抑制褪黑素产生，褪黑素让人积累困意的东西。哪些东西会产生蓝光呢？手机屏幕，电视屏幕，冷光源。而蜡烛，篝火等都是暖光源促进睡眠。

4）睡眠上人分三种：早起星人和晚起星人 和中间型

5）唤醒起床最好是日光，所以起床后可以拉开窗帘，如果晚起型的人到单位还是没有完全醒，可以考虑申请靠窗边的位置。

6）睡觉前三个小时禁止进食，可以喝水，不能多。温度卧室调低，16-18度左右，看书 看哲学书，尼克建议不看书。

7）不看手机，助眠软件除外，比如播放音乐诗歌，等，因为它会给人们带来安全感。睡前也可以做些轻微运动。

8）辗转难眠怎么办？下载你的一天

拿出纸和笔，写今天成绩 还没有办的事，安排个时间去办，用物理形式将大脑清空。

9）宁可睡1.5小时整数倍，也不要多睡45分钟，或一个小时，午睡 一个周期 或者30分钟

10）很多人常常因为担心失眠而失眠，其实不是每个人都需要8小时睡眠，撒切尔夫人每天睡2小时也精神奕奕就是例子。在睡眠上每个人也是独一无二的。

睡眠革命