近几天，在藏书馆里看了畅销书《微习惯》，本书是 由[美]斯蒂芬·盖斯 所著。

这本书，由他自己所经历的每天一个俯卧撑有感而来。

这本书有以下几个优点，让我感受深刻。

1、每天的目标很小，让人轻松完成，没有压力。

把计划分解成非常小非常小的，一步一步。即使在你最累的时候，也可以轻轻松松的完成。比如作者的每天一个俯卧撑。

2、容易轻松完成或超额完成，使人更加自信。

轻松完成，不会有焦虑感；超额完成，非常有成就感。

3、坚持养成习惯。每天进步一点点，坚持带来大改变。

每天一小步一小步，可能看不到效果，但是时间一长，效果就非常明显。最终会是水滴石穿，滴水汇成海的效果。

4、这种方法可适用于方方面面，非常实用。

比如说，作者就是运用这个方法，著成了这本畅销书；同时也练成了非常棒的身体。

附摘录：

1、形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。

2、形成一个习惯需要的时间有长有短，但不要形成后千万不要放弃！因为放弃后就是前功尽弃。

3、重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

4、在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。

5、微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1 到4 个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

6、自我损耗 5 大原因是（排名不分先后）： 努力程度 感知难度 消极情绪 主观疲劳 血糖水平。

7、微习惯不一样，它微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。

8、个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。

9、行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。我不再害怕写作，不再因为阅读太少而内疚，现在健身也不再是一项艰巨的任务，而变成了乐趣。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。

10、微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。

11、正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。

12、如果你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它。

13、成功者比沮丧者更努力，是因为他们已经成功了。成功能点燃热情、激发行动。

14、不要设定任何含糊的目标。含糊的目标或习惯缺乏明确导向，毫无意义，是很糟糕的想法。

15、只要遇到抵触，我就会把任务缩小，问题就解决了。