幸福的方法1

《幸福的方法》

泰勒·本-沙哈尔

49个笔记

  前言

>> 获得幸福，是所有人的生活目标，这让我们殊途同归

  第一篇 什么是幸福

>> 第一篇什么是幸福

>> 第1章

关于幸福的疑问

困境之中蕴藏机遇。

>> 因为我越来越强烈地意识到，即使我达到更高的目标，哪怕赢得世界冠军，似乎也不能为我带来持久的幸福

>> 反思：回想一下，你有没有曾经在实现了一个重要目标之后，却没有感到你预期的喜悦？

>> 对幸福的迷惑

>> 我意识到必须改变自己对幸福的认识，更深刻地理解幸福的本质。

>> 反思：你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？

>> 从幸福到更幸福

>> 与其问自己是否幸福，不如去探求一个更有助益的问题：“怎样才能更幸福？”这个问题不但契合幸福的实质，还表明了幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个可以终结的句点。

>> 练习

养成习惯：我们的习惯造就了我们

>> 与其强化自律性，不如养成固定的习惯。他们认为，“养成习惯要求确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，这需要感受到深刻价值作为行事动机”。

>> 我们需要用同样的模式来养成新的习惯（即行为惯性），一旦习惯养成，余下的事情就很简单了。

>> 如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们就需要为此养成习惯。

>> 什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去约会，隔天阅读一些有趣的读物，等等。

>> 微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败……不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大

>> 表达感恩：每天记下5件值得感恩的事

>> 第2章

解读人生的四种汉堡模型

>> 自然界给了每一个人幸福的机会，人们都知道，却不知如何得到它。

>> 四种汉堡模型，四种人生模式

>> 第一种汉堡是我最先拿起来的汉堡，它虽然口味诱人，却是标准的垃圾食品。

>> “享乐主义型”的格言就是“及时行乐，逃避痛苦”，他们注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。

>> 第二种汉堡虽然口味很差，可里面全是蔬菜和有机食物，食用这类汉堡可以确保日后的健康，但却让食用者吃得很痛苦。这类人与“享乐主义型”相反，他们只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。

>> 第三种汉堡最糟糕，既不好吃也不健康，如果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。

>> 第四种汉堡就是“感悟幸福型”汉堡。生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。

>> 反思：回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个象限呢？

>> 忙碌奔波型

>> 牺牲现在的快乐，才能换取未来的幸福；没有痛苦，就没有收获。

>> 我们习惯了去关注更远大的目标，却不在意当下的感受，最后导致终生的盲目追求。我们从不会因为享受过程而得到奖励，我们认为能否达到目标才是衡量一切的标准。社会只褒奖成功的人，而不是正在努力的人——只看结果，而无视过程。

>> 一旦达到目标之后，我们经常会把放松的心情解释成幸福，好像工作越艰难，成功后幸福感就越强。

>> 反思：回想一下，你是否在某一段时期，曾经忙碌奔波地生活。如果有，以一个旁观者的角度给自己一些建议。

>> 享乐主义型

>> “享乐主义型”的人总是在寻找快乐并且逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，却从不认真地考虑后果。

>> 享乐主义者根本的错误在于将努力与痛苦、快感与幸福等同化。

>> 这就是享乐主义者误认为天堂的地狱：没有目的和挑战，生活变得毫无意义。如果我们只想着享乐，总是逃避挑战和问题，那和一般动物有什么不同呢？

>> 反思：回想一下，你是否有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐的生活，这种生活的好处和代价分别是什么？

>> 虚无主义型

>> “虚无主义型”的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的。

>> “虚无主义型”则代表沉迷于过去而放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所笼罩。

>> 塞利格曼的实验证明，人非常容易陷入“习得性无助”的状态中。所以当失败或无助时，我们经常会选择放弃，甚至感到绝望。

>> 反思：回想一下，在某件事情上或是某段时间里，你是否也曾感到堕入了虚无主义的旋涡，除了眼前的不幸，看不到任何希望。如果当时可以从旁观者的角度给自己一些建议的话，会是什么样的建议呢？

>> 感悟幸福型

>> 我告诉她，不要问自己“是否应该享受当下的快乐或者未来的幸福”，而要问“如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福”。

>> 反思：回想一下，在某一件或两件事情中，你是否曾同时体会到当下和未来的幸福。

>> 但有一点要切记：如果企图永远幸福，可能只会导致失败与失望。并不是每一件事都可以同时为我们带来当下与未来的幸福。有些时候，我们确实需要牺牲一点快乐，去换取目标的实现，有些平淡或琐碎的付出是无法避免的。

>> “忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。

>> 练习

四个象限的特别日志

有研究表明，敞开心扉，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。

>> 忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样？你是否从中受益？你付出的代价又是什么？

享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多？你损失的又是什么？

虚无主义型：写下那个特别令你痛苦的时刻，或者那个令你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。

感悟幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。

>> 冥想幸福