这是2020年的第95篇文章
成功有时候很简单，就是分为两步，第1步是开始，第2步是坚持。
坚持靠的是什么，就是靠意志力意志力，可以理解为平衡当下快乐和未来收益的能力，如果缺乏意志力，不能够控制当下小的诱惑，及时行乐就透支了未来的收益，享受不到更长久的大成功心理学上有著名的棉花糖实验，表明能够自制，不吃第1块糖的，等到第2块棉花糖奖励的孩子长大之后，无论在事业上还是在人际关系上都要优于不能等待的孩子能够延迟享乐是成功的重要因素。
那么我们如何提升自己的意志力呢？
提升意志力无非两点，第1个是停止做某些事情，即戒掉坏习惯，如吸烟吃垃圾食品，看电视和刷手机，第2个就是开始某些事情既养成新的习惯，如锻炼读书，听英语和家人在一起等等。
如何戒掉坏习惯
在戒掉坏习惯时，第1个就是要隔绝诱惑源，比如说吸烟的人在家里和办公室彻底清除香烟，爱吃垃圾食品的人，客厅的茶机上杜绝任何垃圾食品。第2点是循序渐进转移注意力，如果说无法做到一下子戒掉某个坏习惯，可以就一点点的减少，比如说每天少抽一两根香烟，减少看电视时间的长度，一步步来，在坏习惯发生时，用新的习惯代替转移注意力，比如说做运动，或者说用一些有营养的纪录片来代替电视娱乐节目等等。第3点呢，就是要接纳和审视自己的欲望，有的人会质疑第1招隔绝于欲望认为，可能现在拒绝了太过于渴望和压抑，在遇到诱惑时反而会变本加厉，不可收拾，确实有这种可能。如果说我们在一段时间内控制的不错，就可以奖励一下自己，稍微放纵一下。在这里呢，当心中有欲望，生起时不是抗拒而是接纳，越抵抗越压抑，越欲望越强烈反对承认他，接纳他，审视他，会更容易驯服它，但不付出启动，记住你真正想要的目标。
如何建立好习惯
在建立良好的习惯时，第1点就是一次去建立一个习惯，我想一周一弄三次也想一周读一本书，还想再去上一门乐器，英语现在好像也要提升一下，很多时候就是因为我们目标定的太多了，人民期望在生活中的各个方面都能够得到改善，但是我们从一个账户中提取意志力的用于不同的任务，如果说目标太多同时作战，无论是从体力还是说，我们个人的意志力都会显得疲惫不堪，结果往往是一事无成。在年度计划里面，我们可以制定三个主要目标，每天的工作，先把事情按照轻重缓急排序，然后划掉排在三之后的所有的事情，一次只做一件事，你完全能够应对，一次两件事你就会捉襟见肘，慢慢的来。
第二个就是加入到这种道和的群体，我们知道意志力其实是有很强烈的传染性，如果说和一群不知疲倦的马拉松选手跑步，他会激发我们的潜能，我们也不会不好意思很早的去缴械投降。所以建立一个新的习惯，最好是找到一个新的群体去加入其中，在这个群体中可以去建立一个支援小组，或者说一个本地的俱乐部，一个网络设计等等，这样让我们可以和一群人去在一起共享我们的承诺和目标，比如说我们可以在自己的微信群上发起一个早起群，每天早起打卡，当我们惰性来临时会有人叫我们叫起来一段时间下来，早起的习惯就养成了。
第3点呢，就是在运用想象力去激励自己。比如说当我们要做一件事情时，可以充分的运用想象力，想象坚持下来以后和别人谈起时是多么的骄傲。
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