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很多上班族，尤其是女性，久坐后下肢常常会感觉肿胀，循环不畅。如果腿部血液循环不良，会让血管收缩，导致末梢血管的血液没法顺利回流心脏，进而也就会让肌肉缺血。因此，要想促进心血管健康就要给腿部肌肉放松。
瑜伽这项运动，能通过柔和的伸展方式将腿部肌肉伸展放松，促进血液回流到心脏，避免血管收缩，消除腿部水肿，让双腿线条更加好看。
以下5个动作，能很好地帮助久坐办公族缓解下肢肿胀、放松腿部肌肉、促进心血管健康：
01
龙式
步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿向前跨出，弯曲90度。
步骤2：将左腿打直向后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半抬至45度。
步骤3：停留3-5个呼吸后，换一侧进行。
02
蜻蜓式
步骤1：坐在瑜伽垫上双脚打开，尽量能打开到90度以上。
步骤2：慢慢将身体往前倾，膝盖尽量不要弯曲，双手往前延伸。
步骤3：伸到觉得无法再伸时，停留3-5个呼吸。
03
坐姿前弯式
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。
步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）。
步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
04
下犬式
步骤1：呈跪姿做好准备动作。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下，手腕根部与地面保持平行，臀部向上找天花板。
步骤3：停留3-5个呼吸后休息。
05
仰卧英雄式
步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，双手先撑在身体后面。
步骤2：慢慢地将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
——资料来源：Do you yoga
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