2018-09-27

又是新的一节瑜伽课，简单而舒服。

1、第一式

平躺在瑜伽垫上，慢慢做起，腰背挺直，收腹慢慢弓背，腰慢慢降下，直到背部躺平，吸气，腿部不能动，用腹部的力量慢慢起身，双臂伸直，直到坐起。重复这个动作三次。

坐立在垫子上，腰背慢慢躺下，不能完全躺下，缓慢抬起双腿，与背部呈60度，伸直双臂，保持这个姿势1分钟。

2、第二式

趴在垫子上，脚背朝地，呈青蛙腿型，双脚掌贴在一起，慢慢抬起。这是用腹部力量保持不动，抬起头部，双手合十慢慢抬起，肩部打开与背部齐平。尽力去感受腹部的力量。

变式躺在地上，双腿向后抬起伸直，头部慢慢抬起，向前伸直手臂，感受腹部的力量，抬头放松调整呼吸坚持1分钟。

3、第三式

膝盖和脚背着地，屁股坐在小腿上，双手合十缓慢上升，举过头顶后放下，手肘张开，尽力打开肩部，挺直腰部。

今天看见之前遇到的那个很好看的妹子，线条超美，动作也很腻害。