爱美的妈妈们选择科学安全的整形手术确实能够立竿见影地让产后新妈妈的体型和样貌有所改观。 然而， 立竿见影之余， 是否还能帮助新妈妈们从产后疲惫中恢复精、气、神呢？
女人的身体具有自调性，帮助女性在不同的生命时期完成不同的任务。女性一生中有三个调整身体的关键时期：初潮期、产后、更年期。
女性怀孕和生育的过程中， 皮肤、骨骼及体内器官都经受了严竣的考验。从怀孕时逐渐增大变重的腹部、色素沉着、妊娠纹；到生产时的子宫收缩， 骨骼扩张；再到产后的子宫回复和哺乳。 不仅是身体和样貌会发生一些改变， 怀孕和生育也带给女性新的生活方式、以及重新发现、认识和接受自己的机会。
产后恢复三大误区
01
节食减重
以减重为目的而一味节制饮食，会导致还处于哺乳期的妈妈营养摄入不足，影响身体恢复的速度和精神状态。母乳妈妈们若是通过节食减重，还会影响宝宝的口粮哦。 因此， 产后妈妈“节食”， 是万万使不得的。 产后减重，应当是健康均衡的饮食和母乳喂养双管齐下。
02
跑步减脂
45～60分钟的跑步，的确能够非常有效地消耗多余热量。 但是产后初期的哺乳麻麻，身体关节还比较松、盆底肌的耐力还比较差，45～60分钟的有氧训练可能会加重盆底肌和关节负担，导致盆底肌疲劳乏力或者关节损伤。 产后的有氧训练，应当在加强盆底肌力量的前提下进行。
03
举铁塑形
还有些勤劳勇敢的新妈妈， 不顾产后辛劳， 刚刚卸完货就迫不及待地做仰卧起坐或者举铁等力量练习。 结果却只是适得其反，在腹直肌分离没有修复、产后正确的呼吸模式没有重建、腰盆没有稳定的前提下做比较大的力量练习，会增加盆腔压力、也会容易造成关节损伤。产后举铁， 应当先训练腰盆稳定性和正确的运动模式。
产后恢复三大法宝
健康的膳食调理
科学合理的运动方法
符合个体特点的针对性训练方案
产后以深层腹部肌肉和骨盆底肌的功能恢复为主的运动，越早越好。剖腹产后一周，顺产后第二天就可以开始。产后一个月或者6周之后，就可以开始身体姿态和运动发力方式的训练，这时也是核心功能训练期。这个阶段会持续3个月左右，很多新妈妈发现经过3-6个月的训练，腹部有明显的收束，基本上可以穿回怀孕前的裤子了。经过了这个阶段的训练，新妈妈们就可以重新回到自己喜爱的各种运动方式了。所以，产后训练的原则就是“把打开的身体从里到外地收起来”而不是迅速地减肥瘦身。 产后恢复性训练一定要找有康复师背景的教练或者有资质的产后恢复教练，因为产后的身体一方面由于怀孕分娩、另一方面由于关节松弛，会有很多的小关节错位，包括腹直肌分离，需要在产后恢复训练中得到复位和巩固。
正如妈妈们在自己的身上看到了她愿意为之付出生命的孩子所留下的印记， 每一个女人的身体和样貌都记录着专属于自己的独一无二的故事。 我们在自己的身体上“看到”我们的失去和得到， 我们经历过的生活，和这些生活所给予我们的一切。
与其说产后“恢复”， 不如说是产后“重建”。 让经过怀孕，分娩的身体通过产后重建，获得比以前更健康、更自信、更灵活的身体和状态，是我作为一个专业孕产瑜伽教练的职业追求。 我希望和产后妈妈们一起享受新生命带来的快乐， 帮助妈妈从怀孕生产的疲惫中恢复活力， 用更加健康的身体和舒畅的心情， 为宝宝做饭， 哄宝宝睡觉， 带宝宝散步，享受作为一位母亲的新生活。
产后42天～6个月属于产后恢复的黄金期， 也是女性心理最脆弱，生理最虚弱的时期。 如果在这段时间内得不到有效恢复，很容易拖延恶化成为各种疾病。
产后6个月～一年半，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
产后一年半～三年，属于产后女性的恢复末期。此阶段应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
女人的生命之河历经风浪， 一路向前奔流不息。 新妈妈们进入到人生的新阶段， 没必要苛求“恢复”到从前，而是要比以前更美、更健康、更幸福 。
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