今天谈一下增肌减脂计划编排原则之组数与次数的关系。
（敲黑板记下重要知识点）在训练中需要做多少组要比进行多少次，更难决定一些。因为需要进行的次数范围更多跟你的训练目标相关，需要进行的组数更多和你能承受的训练量相关。
一、如果你需要增长力量，那么需要用至少大于1RM60%的重量来进行训练，次数范围通常在1-5
二、如果你需要增加肌肉，那么需要用大约1RM的40-80%进行训练，次数范围通常在5-30
三、如果你需要加强肌肉耐力，那么需要利用的重量则会更低，次数范围也许要在30以上甚至成百上千次。
而对于组数安排的一个大体思路是：和每组进行次数的数量成反比关系。也就是说：如果你选择的重量相对比较轻，每组次数比较多，那就只需要做较少的组数。如果你选择的重量比较沉，每一组次数会比较少，那就需要做更多的组数。
（敲黑板记重点）具体来说：建议每周为每个肌肉群或每个动作模式进行10-20组的训练，并且每周至少训练每个肌肉群或每个动作模式2次。
一、如果你是为了增长力量，大概2/3-3/4的训练量都保持在1-6次左右，剩下1/4-1/3的训练量保持在6-15的次数范围。
二、如果你是为了增加肌肉，2/3-3/4的训练量保持在6-12次的范围，剩下1/4-1/3的训练量分配给1-6次和15-20次左右。
3.常见的组数和次数安排？
除了在进行一些特殊的训练计划安排模型时（比如10*10 5*5），大多数的训练时间我们需要保持在以下的建议范围内：
如果你是相对力量而训练，那么就选择6-12组，每组1-5次。具体的范围在12x1到6x5之间，总训练次数达到12-30次。
如果你是为了肌肉块头而训练，那么就选择4-6组，每组6-12次。具体的范围在6x6到4x12之间，总训练次数达到24-48次。
如果你是为了肌肉耐力而训练，那么就选择3-5组，每组15-30次。具体的范围在3x30到5x15之间，总训练次数达到60-90次。
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