4.5日健身训练总结，

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    调整了部分训练计划，感觉只要时间充沛还是能合理完成，每天训练先做腰腹，同时增加引体向上的次数到总数50，组数不限。减小了竖直肌的训练用量。

    引体向上分为宽握颈前，宽握颈后，窄握，三个阶段，肩部练习不要急于上重量，肩部健康更重要。

4.5日健身训练总结， 4.5日健身训练总结，

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何时试试熊猫粉？

    补剂调整

之前每天334g的增肌粉明显过量，造成了腰部脂肪过多堆积。由于平时的饮食以高碳水为主，加上最近正氮蛋白粉涨价等原因，现调整为每天167g.即两勺，分上下午，同时补充蛋白粉训练后各一勺，视情况补充释缓。如不分上下午则必须补充释缓，肌酸粉训练后立刻服用，

    睡前按摩轴放松很重要，不要省略

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    训练到5.1前测量纬度，进入到高阶，到时昨晚更多的时间，周六是个问题。

初级阶段训练视频