这个季度，我持续处在高压的环境中。可谓是历年之最。
压力来自于两方面，一是工作量大，在有限时间内我无法达成内心要求的工作输出的话，我习惯性地会给予自己负面评级。二是，工作结果存在一定的不可控性。而我们的工作结果具有“有对有错、时对时错”的特点。我更容易为短期工作结果不理想而焦虑低落，而相对应的，好的工作结果不会给我带来这么大的情绪冲击。
细细剖析下来，这里面有三层关系：一是，我要按照自己的要求，把该完成的事情做完。二是，我面对“有对有错”的工作结果时，能够更为客观、中性、量化且全局去评估自己的行为。三是，我应该有意识去避免大幅波动的情绪对于我工作状态的冲击。
怎么能够应对当前的压力？一是，足够勤奋、足够有智慧的工作（不做低效的、表面的、用功的努力）；二是，用数量化的手段来可观反映我的工作结果以及建立跟踪工作情况的指标框架。三是，保持生活和爱好的稳定。好好睡觉，好好运动，好好吃饭，放下手机和家人一起。
对我而言，我的时间损耗和精力损耗主要来自于三个方面：一是，没有打足够的提前量在工作上。如果工作时间过于紧张的话，我则会“没有时间完成工作”的焦虑中，进而无法静下心来工作。这一层，是工作质量和效率的折损。二是，在我注意力涣散的时候，使用手机，则我难以控制使用手机的时长。三是，晚睡。晚睡直接影响注意力状态以及工作状态。
所以，我和老公也讨论到，过好生活的秘诀是：一，放下手机。陪伴家人时，进屋睡觉前，都把手机放在不方便取用的地方或是直接放在客厅。二是，早点睡觉。我们现在理想的、合意的睡眠时间是10点半，这对应的是要求孩子们9点半前能够进屋睡觉。三是，早起运动。早起运动是加分项。有，当然最好；没有，也不必自责。
说了这么多，其实我面对“自以为不可控的”压力，它最大的问题是：让我持续深陷在对自己负面评价中，我无法放松下来午睡，我无法去享受应该有的休息和娱乐。所以，我在适度压力下，我能够在午饭后下楼走走、午休时能够安睡，甚至是非常努力地抽时间健身。但是，在较强的压力下，我会觉得时间不够用了就舍弃了下楼走路，但饭后人自然地犯困也没有足够的精神头去处理工作。反而转向了刷手机，但一段刷手机它获得的多巴胺就让人迷恋，进而再影响睡觉。这真是惯性下可怕的、持续的把状态和自我评价往低处拉的状况。
所以，我现在会主动停下来，再做梳理、再做选择以及再做判断。同时，我也会主动给予自己积极评价，你看你做了这些思考和工作。再来，我会更主动地抽时间加班处理工作，以及看到自己处于低效率的工作状态时，就提醒自己：那还不如下班回家吧。
上上周末，我来工作加班。早晨10:50到公司直到晚上8:40离开公司，我在公司呆了10个小时，占用了周末陪伴家人最重要的时光。但是，真的细算下来，我的工作成果并不丰厚。在这10个小时里，我花了1个多小时在路程上，我又花了1+1.5小时在早饭和晚饭上。这样光是处理“吃、行”这两件事，我就花了4个小时。中途，我还午睡了会，可能还有打开电脑啊、打打水啊之类的事情，这来来回回的时间之后，我用在有效工作上的时间不够是4-5个小时，同时我自己经历了这样长时间泡在公司，以及来了这么久、但做的事比想象中要少的状态，心情也会觉得“不如预期”。这让我觉得，与其如此，不同在日常的每一天里，我都勤奋30-60分钟，它就相当于我周末在公司加班一整天的状态。这样想来，日常的点滴努力就特别的“超值”。
最后，我再对自己絮絮叨叨一句：
先是，保持主动积极的心态。
再是，主动规划日程、梳理工作，以及放下手机。
然后是，全力以赴投入工作中。
最后是，利用碎片时间处理要事，早早睡觉，也记得不用手机愉悦自己，始终主动选择对自己精神状态好的行动。
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