一个简单的门上单杠生成。

我喜欢健身，但我不喜欢（好吧，其实是我没坚持住）每周固定大段时间进行，或总要去健身房。这个方面确实有些懒。不过这些年来身体素质的力量和耐力还是保持在了一定的水平。因为我的习惯是在每天的生活中见缝插针进行运动。比如喜欢跑步上下楼梯，比如利用“微习惯”的方法，在每天十点“Do a push-up”的提醒响起来的时候完成俯卧撑。这个“每天只需完成一个俯卧撑”的的目标实际上引诱我每天平均能完成十几个——远远超出目标十几倍！嘻～

除了俯卧撑，引体向上也是我个人长期坚持的动作。不仅增强上肢的力量，而且拉伸背部，缓解疲劳。我同样想把微习惯用在这个动作上面。不过出于一目了然的原因，“引体向上”并不能像“俯卧撑”那样随时趴下。所以很早之前我就想要在家里，找到可以做引体向上的方法。最初呢，我买了这么一个道具，一根棍子的东西，可我曾经用着他狠狠摔下来过，所以也就不推荐了；又买了一个叫做门上单杠的，不过你也发现了，道具挺巧妙，但是太大了，被家里吐槽了很久之后，只能闲置。最后一想，干脆就改造下，做一个稳固的单杠吧。

原理非常简单，就是两个铁支架在两头穿过铁管然后钉在门框上。

一个简单的门上单杠生成。

Step 1：找一根铁管子（中空的），想办法找人锯成门框的宽度。我自己有些装备，于是在火光四射中完成了，虽然作为电锯新手，弄坏了一片金属片。

一个简单的门上单杠生成。 一个简单的门上单杠生成。

Step 2：在门框上打孔，固定支架，注意需要预先把把铁管穿过支架。

一个简单的门上单杠生成。 一个简单的门上单杠生成。 一个简单的门上单杠生成。

最后的成果可谓非常满意，“引体向上”的微习惯会是，每天早晨一个提醒，完成 “1” 个就可以了。

最后Mark一下目前的引体水平。正面抓握，标准完成13个，且看半年后的成果。

一个简单的门上单杠生成。