我喜欢健身,但我不喜欢(好吧,其实是我没坚持住)每周固定大段时间进行,或总要去健身房。这个方面确实有些懒。不过这些年来身体素质的力量和耐力还是保持在了一定的水平。因为我的习惯是在每天的生活中见缝插针进行运动。比如喜欢跑步上下楼梯,比如利用“微习惯”的方法,在每天十点“Do a push-up”的提醒响起来的时候完成俯卧撑。这个“每天只需完成一个俯卧撑”的的目标实际上引诱我每天平均能完成十几个——远远超出目标十几倍!嘻~
除了俯卧撑,引体向上也是我个人长期坚持的动作。不仅增强上肢的力量,而且拉伸背部,缓解疲劳。我同样想把微习惯用在这个动作上面。不过出于一目了然的原因,“引体向上”并不能像“俯卧撑”那样随时趴下。所以很早之前我就想要在家里,找到可以做引体向上的方法。最初呢,我买了这么一个道具,一根棍子的东西,可我曾经用着他狠狠摔下来过,所以也就不推荐了;又买了一个叫做门上单杠的,不过你也发现了,道具挺巧妙,但是太大了,被家里吐槽了很久之后,只能闲置。最后一想,干脆就改造下,做一个稳固的单杠吧。
原理非常简单,就是两个铁支架在两头穿过铁管然后钉在门框上。
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Step 1:找一根铁管子(中空的),想办法找人锯成门框的宽度。我自己有些装备,于是在火光四射中完成了,虽然作为电锯新手,弄坏了一片金属片。
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Step 2:在门框上打孔,固定支架,注意需要预先把把铁管穿过支架。
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最后的成果可谓非常满意,“引体向上”的微习惯会是,每天早晨一个提醒,完成 “1” 个就可以了。
最后Mark一下目前的引体水平。正面抓握,标准完成13个,且看半年后的成果。
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