2019年4月14日，深圳交大校友读书会邀请了卫卫老师为会员开展了一场《重新认识情绪和压力》的课程，本人有幸携侣参加，受益匪浅，卫卫老师以生动、形象、直观的方式，帮助我们解决了以下几个问题：
WHAT认知：从心理学的角度来了解情绪是怎样的？
情绪是一种能量，先通过感官的感受，再影响思想，最后导致行为的发生。因此，调整好情绪，就能吸引好的事情发生，甚至达到改善个人风水的目的。
情绪能够让身体有记忆力，比如看到蛇很多人会害怕和恐惧，听到酸柠檬会有酸的生理反应等等。这里有一个方法让你感知情绪对身体的影响，例如很多人问我要东西的时候，我感觉到的情绪是焦虑，然后感受到的是一种委屈，最后导致胃、肩颈不舒服。同理，身体的不舒服也会导致这种情绪的产生。
情绪没有好坏之分，只有正向负向的区别，也就是两面性，例如焦虑，外在的情绪表现是积极向上，具有感召力；内在的情绪表现是内耗。又比如愤怒，外在的情绪表现是不近人情，内在的情绪表现是保护自己不受伤害。
对我个人而言，经常遇到的情绪问题是焦虑，经过这次培训，我发现我的解决办法与伴侣息息相关，经常会经历这样的过程：
我焦虑-她焦虑-她产生无力感-她毛躁-我毛躁-她平静-我通过认知、讨论来想到解决方案-我想通后做事而不焦虑。
所以说，找到一个能够和你一起消化负向情绪带来的影响的人是多么重要。
WHY判断：探索情绪和压力的来源？
通常情绪有外在和内在两种表现，如果仅仅是头痛医头、脚痛医脚是不能给到他人滋养的，只有感受到别人的内在，才会改变自己对别人的看法。每个人都不容易。
心理学的角度，将情绪的起源分为四个部分：社会环境、基因、突发事件、原生家庭，也就是说，如果你身边的人都彬彬有礼、情绪管理能力强，你自然而然能慢慢变成这样的人。
那么，如何给到自己和他人深入内在的滋养呢？不妨参照如何给到孩子心理营养的五个部分，以及这五个部分得到满足后形成的正向特质：无条件接纳（信任、尊重）、重视（全能感）、安全感（有能力面对变化的决心）、被认可（成就感）、选择权（掌控感）。
无条件接纳，是指即使不认可行为，也不针对人、不带评判的态度，例如孩子打碎了一个牛奶瓶，说“你怎么这么笨”，就是在否定孩子本身，但如果说“打碎牛奶瓶是不对的，你下次怎样注意？我们怎么放能够避免下次再打碎？”，这样才是做到无条件的接纳。
重视，和孩子能不能经常得到父母的关注息息相关；
安全感，孩子缺乏安全感，一般有三个原因：父母单方的情绪波动很大、父母关系不好、不给孩子选择的权利；
被认可，是做了好的事情以后及时的夸奖；
选择权，通常父母都会打着“为你好”的旗号，走他们熟悉的路，因为他们也不知道你走了别的路该怎么办。这里需要深入探讨的一点是，什么时候该给选择权，什么时候不该给选择权，我认为在遇到不能为自己当下决定负责的时候、影响安全的时候，不能给选择权，其他的都可以给，否则容易使孩子走上歪路。
在成人社会里，也会由于原生家庭的原因，导致这五个部分的某个方面心理营养不足，我们遇到的人，也会有这样的诉求，通常女人更需要被关爱，即重视、安全感，而男人更需要被认可。
还有一点值得探讨，是不是这五部分都给到就是最好的教育呢？不是的，因为原生家庭没有给的营养，就需要自己在后面慢慢的补充，对自己的认知逐渐的加深，是每个人必修的功课，可以通过自己的感悟获得，也可以找到一个和你互补的人获得。
附上冰山模型，来自百度图片：
自我认知的冰山模型
对我而言，原生家庭让我最缺乏的或许是被认可这一块，正向的作用是我会追求价值感、成就感，让自己积极努力，同时，负向的作用是在我想放松的时候，就会产生焦虑（现在有很多文章也在贩卖焦虑），进而产生内心的损耗，不开心。我该做的是认可自己和接纳自己，在后面《如何应对情绪与压力？》中会提到解决的方案。
HOW解决：如何应对情绪与压力？
五步法：标识情绪--探索来源--接纳情绪--表达渴望--管理期待
接纳情绪
前面“WHAT认知”、“WHY判断”两个部分，就是做了五步法里面的标识情绪和探索来源，即探索有这个外在情绪的内在原因是什么，以及形成这种情绪的根本原因是什么。
接纳情绪，是很抽象的概念，举个例子，当不够努力的时候，会产生焦虑，焦虑过后即使解决了这个问题，也会认为自己不该有这样的情绪，这是常规的情绪回路。而接纳情绪，是要认识到，现在的焦虑，实际上是很正常的，人生那么长，遇到这样的时刻，每个人都会有，所以可以对自己好一点，记住那句话：我虽然走得很慢，但我从不后退。这种与自己对话，安慰自己的话才是接纳情绪。认可这种情绪存在的合理性，才能和它和解。
具体的接纳情绪，分为保护、关爱、改变三个阶段。认识到，负向情绪的出现，实际上是为了保护自己，很多时候的自责、逃避、内疚，不该归因于你自己的问题，也许你的自责、逃避、内疚都是因为你的善良，因此，对自己好一点，给到自己足够的关爱，试着做些改变来让状态变得更好，我觉得这才是接纳情绪的正确方式。
表达渴望
每个情绪的背后，都有我们自己的渴望，例如女人要买包，固然有虚荣的驱使，也有希望自己状态良好、得到男人关爱的渴望；男人要去做些看起来很傻的事，固然有自己赌气的原因在，也有希望得到女人认可的渴望。
所以，情绪来临的时候，问问自己，我想要的是什么呢？我如何感受爱？我通常是怎么对待这一份渴望呢？
如果想要和情绪关系好，那么就去大胆表达渴望；如果想要滋养他人的情绪，那么需要倾听渴望和满足需求，看清TA外在的情绪和内在的情绪来满足。
与自己对话，从来都是很有效的手段。敢于一致性的表达，呈现内心的脆弱和柔软，就是在积极的表达渴望。有能力满足别人的渴望，就去付出，就去爱，爱也是一种能量，是可以流动的。
管理期待
每个人都有自己的期待，但没有人有义务为你的期待负责，所以管理期待，避免期待过高，对缓解压力是非常重要的。
期待和能力构成的矩阵，形成了不同的情绪：
期待-能力矩阵
压力来自于能力达不到期待，同时要意识到一点，很多时候，满足期待，并不是能力不够，而是对资源优势的利用不够，才达不到期待。卫卫老师给出了解决方案，当感觉到压力很大的时候，就做一做这三步法：
处理压力的三步法
HOW MUCH管理：如何认知情绪和压力来获得更高品质的生活？
根据上面的“管理期待”，知道压力来自期待和能力之间的差异，所以压力其实不需要控制，想逃避压力的时候，按照这三步法来走就可以了。
金句合集
最佳的路径，不一定是最舒服的。
我们与情绪的关系，就是我们和自己的关系。
男人更希望被认可，女人更希望被关爱。
自我负责，不是一种情感这么简单，应该包括自我满足、自我认知、自我关爱、自我接纳四个部分。
人无完人，在成长时接受当下的自己，很多时候，对他人的期待，实际上是对自己的期待；对他人的期待，是为了解决自己的期待。
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