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如何高效获得1-2小时的专注力

如何高效获得1-2小时的专注力

作者: 高考A计划 | 来源:发表于2018-09-24 20:58 被阅读0次

如何拯救自己的专注力,小蜗牛的故事或许可以给你一些启发。

从前,有几只小蜗牛来到一棵大树下,它们仰望树梢,发出由衷的赞叹:“哇,多高的树啊,要是能爬到树顶去看风景,该多好啊!”

于是,它们决定一步一步地往上爬。可是爬了好久,它们才发现自己只上升了一点点,距离那个理想中的至高点还差得远呢。

其中有一只小蜗牛开始不耐烦了:

“还是别做梦了,咱们是蜗牛,动作这么慢,爬辣么高是不可能的。”

“我也觉得,我们又不是鸟,为什么要去那么高的地方呢?”

“可不是吗?万一从高处摔下来,多危险啊!”

这时,其他小蜗牛也纷纷打起了退堂鼓,大家一致决定返回原地

唯独有一只个头最小、动作最慢的小蜗牛,对大家的议论毫不理会,依然还在一步一步地往上爬着。

早已打道回府的小蜗牛们继续过着无聊的生活,觅食,闲聊,然后缩在壳里睡觉,过了许久,当它们一觉醒来,探出头,正要开始嘲笑那只自不量力的小家伙时,却大吃了一惊——它已经快要爬到树梢了。

大家惊讶于这只小家伙居然有如此强大的毅力和恒心,发自内心地羡慕、嫉妒、佩服,于是问它:“你看到了什么?快给我们讲讲。”“快告诉我们,是什么动力让你坚持下来的?”

可奇怪的是,这只小蜗牛只是笑而不语。

大家这才发现,原来它是个聋子。

我们已经做了足够的加法,拥有了足够多的资源,而要想拥有深度专注、内心澄澈的体验,我们必须得懂得做减法,把选择的空间缩小,把干扰因素尽可能排除在外。

不,我可没说让你变成聋子、瞎子,或是自废双手。我是说,你可以做一些排除干扰的尝试。

1、在行动开始之前,尽量排除一切可能的干扰。断开网络、关闭手机,告诉同事或家人1小时之内,不要打扰我。如果必须使用网络,规定一个结止时间,提前准备好一些关键字,在时间结束前,选择最好的一项。

2、清理周围的物品、包括电脑桌面,准备好水,有空调的话,调整成合适的温度。

3、固定时间查看邮箱:规定自己每天在两个固定时间点查看邮件,每次不超过30分钟,其他时间关闭邮箱及消息提示音。

4、媒体斋戒日:每周设定一个“媒体斋戒(media fast)”日,在这一整天里,不使用网络及任何媒体设备,你可以选择看书,与家人相处,做可口的美食,去户外郊游……

返璞归真,回归最简单纯粹的生活方式,回归自己的初心。

这些事情说起来很容易,但很考验一个人的勇气和智慧,特别是在处理人际关系方面。

比如,你可能会因为没接到某个人的电话而感到愧疚,或者因为没有及时回信而受到他人的抱怨,可是只要你知道这样做的价值(是为了投入在更重要的事情上),你就可以对那些干扰因素坚定地说NO。

久而久之,别人会适应和尊重你的节奏,甚至效仿你的办法来提升他们自己的专注力。

另一个提升专注力的有效方法就是正念训练。别认为它有多么复杂高深,你只需要用3分钟来玩一玩下面这个小游戏。

5、正念游戏:给自己3分钟不被打扰的时间,把注意力放在自己的呼吸上,任何时候你发现自己走神了,就深吸一口气,同时把注意力带回来,重新放在呼吸上,别的什么也不用想。

6、这件事情比较重要或比较复杂时,在做之前先在纸笔或电脑上列出来,你自己要具体要做什么的,达到什么程度算结束,都需要哪些资源,哪部分是最重要的,还缺什么?

最好把这个事情分解成单纯的to-do-list列表,然后一项一项进行去,知道自己的进度到哪了, 这样压力能小不少。

7、如果你不知道从何开始或思维有些混乱,可以做个思维导图,把跟这件事相关的东西全部放上去,然后进行整理和分类,这会让你的思路更清晰,明白自己应该怎么做。比如写论文、写文章、做PPT之时的,一旦把思维理顺了,剩下的事情很容易完成。

8、开始做吧,40分钟或1小时左右起来活动一下,看看已经进行的东西跟你先前写下来的东西是事否有差距,确认自己向着正确目的前进。

不断重复做这个简单的尝试,直到你走神的次数变得越来越少,专注的时间变得越来越长。坚持练习,看看你能否更敏锐地在第一时间就发觉到,自己的注意力是怎么飘走的。

现在,审视你的生活,谁是你专注力的真正主人?

是你自己,还是你的手机或电脑?

Attention!!!这是你与外界干扰之间一场狭路相逢的较量!

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