一个人无法专注的时候，做事情的效率就会非常低，往往是事倍功半的，甚至很难做好事情，同时呢还会引起负面的情绪，使得事情陷入恶性循环当中。虽然我们很讨厌不专注的状态，但是现实生活和工作中，各种压力巨大，外界的干扰信息繁多，不知不觉就让人进入不专注的状态中了。
那么，人为什么会难以专注呢？先找到原因，才能对症下药，想到正确有效的应对方法来。简单来说呢，人不专注是因为两个方面的原因引起的，一方面是外界的不良信息干扰，另一方面则是内在的情绪，或者说心神不宁过渡焦虑引起的。
针对外界的影响因素，想要让自己保持专注，那就需要给自己创作一个没有或者尽可能少外界干扰的环境，例如关掉手机，拔掉网线，事先跟家人或者同事说明，在接下来的一段时间内，不要打扰自己。总之呢，要下定决心，不惜一切代价为自己创作一个良好的环境，是让自己获得专注力的基础条件。
另一个关于内在的影响因素，就是需要通过减压，和提高专注力训练的方式来获得，就是人们常说的冥想，也可称为打坐，或者叫坐想，不管怎么称呼，都是让自己通过将注意力集中到自己的呼吸上，让自己的大脑得到放松，从而逐渐培养自己的专注力。
在《高效休息法》一书中有说道——
“一听到“冥想”这个词，大家可能会觉得有点奇怪。也许有人认为：“有必要这么麻烦吗？只要发个呆，大脑不就可以休息了吗？”
但遗憾的是，无论你怎么无所事事浪费时间，你的大脑都不会因此而获得休息，反而可能会持续消耗大量能量。 我们经常说，大脑是一个重量仅仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大胃王”。而且，大脑消耗掉的这些能量的大部分都用在了预设模式网络（Default Mode-Network，简称DMN），也就是所谓的“大脑能量吞噬者”这个大脑回路中。
所谓的DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，如图前1所示，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作。可以把DMN想象成汽车挂空挡，这样更容易理解。
据说，DMN这个脑内网络结构竟然占了大脑能量消耗的60%～80%。也就是说，即使是发呆、放空自己，只要DMN持续过度运作，大脑就永远不会获得休息。那种“明明一整天都在发呆，但还是很累”的感觉，可能就是DMN过度运作的结果。”
就算你“无所事事”，大脑也会疲劳，所以我们通过冥想的方式，可以让自己的大脑得到有效的放松，从而获得专注力。
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