邹庆会，原创分享第1693天，2024年4月16日
1、弄清对方对爱的需求。婚姻关系中，我们可能经常会遇到这样的情况，想对对方表达爱，却不知道怎么说；好不容易说了，对方却没有接收到。所以，婚姻中最重要的，是要弄清楚对方真正需要的是什么。了解对方的“爱语”，学会用对方接受的方式来表达爱。所以，爱不再是自我中心。
2、爱的强大力量。感觉被爱是人类最重要的情绪需求，为了爱，我们可以攀登山岭、横渡海洋、穿越沙漠。在我们的本性中，都有着被爱的深切渴望。在婚姻中感受到配偶的爱，是婚姻最基本的需要。
3、让“爱箱”保持长满。每一个人都有一个“情绪的箱子”或“爱的箱子”。每个人每个人都希望自己的箱子能被爱填满。如果拖着空箱子前行，就好比一辆没有油的汽车，那是在耗能。在婚姻中，学习去说配偶的主要爱语，可能会彻底地影响和改变对方。当人们情感的“爱箱”被填满的时候，他们的举止会大不一样。所以要保持“爱箱”长满，这需要学习爱的能力。
4、从热恋期回到真实世界。一段热恋感情的平均寿命是两年。如果能走过热恋期，回到真实世界，仍然选择对人好，对人慷慨，那才是真爱。每个人最基本的情绪需要不是坠入情网，而是真正的被另一个人所爱。当我们回到真实世界后仍然有能力去爱。这样的爱是一种态度，更是一种思想。
5、爱的第一种语言:肯定的言词。
——爱的目的不是得到你想要的，而是为了你所爱的人的福祉去做些什么。
——每个人都希望被得到赞赏、鼓励和肯定。当我们听到肯定的言词时，我们就会被激励，并且愿意回报。
——马克吐温曾说过:“一句称赞的话，可以让我活两个月”。可见，肯定的言词具有惊人的力量。
——鼓励的话语。鼓励可以对激起对方的勇气，让对方做事情更有信心。鼓励需要同理心，要从对方的观点去看世界、看事情。我们必须先学习对配偶来说什么是重要的。 一个懂得鼓励自己的配偶，是重要的催化剂。
——仁慈的话语。同样的话可以有两种不同的表达，全在乎。你怎么说他？所以说话的方式是极度重要的。爱是不保存犯错的记录，也不提过去的失败。针对过去的失败，我们能够做的最好的事情就是让他成为历史。生活中多选择宽恕，宽恕是一种选择，显示的是慈悲之心。宽恕更是爱的表示，哪怕对方失败过，但并不代表他是一个失败者。
——谦和的话语。爱是提出请求而非要求。当我们对对方提出请求的时候，其实是在肯定它的价值和能力。请求包含着选择的成分。对方可以选择成全我们的请求，也可以否决，因为爱永远是一个选择。
——其他肯定的方式。配偶不在场，在其他人面前夸赞配偶，通过第三方转达给配偶，会让爱达到满分；当着别人的面夸配偶；使用“肯定的言词”笔记本，写下对对方的肯定清单，并定期反馈给配偶，充分利用言词的威力，形成正向激励。
6、爱的第二种语言: 精心的时刻
——精心的时刻不仅是指两个人在一起，而是指这个时刻，能给予对方全部的注意力。
——训练方法: 列一张单子。列出你认为配偶希望你跟他一起做哪些事？有计划去做，填满配偶爱的邮箱。
——集中注意力。两个人仅仅是在同一个房间是不够的，关键在于注意力要集中到对方身上。比如一边听对方说话，一边玩手机或看电视是不行的，目光需注意到对方，还需要放下手中所有的事情。
——精心的会话。肯定言词的焦点是我们在说什么，而精心会话的焦点是我们在倾听什么。当对方告诉我们事情时，大多数时候并不需要劝告，要的是同理心和全然的注意力，去了解对方的感受。现实生活中很多人不能够专心听。而是专心讲。或是听完的问题，马上就提供解答建议，只会分析问题和提供解决之道。这样听的不够久，不够好，就没有能够听见对方的感受。大多数时候我们需要提供建议，但只有在对方需要的时候才是恰当的。大多数人很少受过倾听训练。而我们却擅长给建议。
——精心会话的训练方法:一是当配偶说话的时候保持眼光的接触。二是不要一边听配偶说话，一边做别的事。三是注意听对方的感觉，没有听太明白时可以和对方确认一下。四是观察对方肢体语言表达的信息。 五是不要打断对方。研究表明:一般人听人说话，只过了17秒，就会插嘴、发表自己的意见。
——学习说话。自我表白也是一种能力。训练方法: 每天带一个小笔记本，问自己三次:过去的三个小时里我感受到了什么情绪？在某某事情上，我有什么感觉？在某某事情上我有什么情绪？一天做三次这样的练习，觉察自己的情绪和感受，并分享给配偶。持续训练，便可以顺其自然地和配偶表达情绪。要注意的是情绪本身没有好坏之分，它只是反映我们对具体的人事物的心理反应。
——死海与潺潺溪流。死海到不了任何地方，他只有接受却不流出，“死海型”是世界上最好的听众，潺潺溪流则相反。在恋爱期这两种类型是很好的搭配，但走入婚姻以后，这两种类型的搭配很有可能会出现问题，需要建立新型态，具体方法是建立每天的分享时间。每个人说三件当天发生的事情，以及对那件事情的感觉，这是健康婚姻的每日最低需求。
——精心的活动。必要成分包含:夫妻双方都愿意去做这项活动，都一致知道为什么要做这个活动，是为了表达爱、储存爱。
——精心时刻的练习方法:
一是一起在对方成长的旧社区散步，问一些有关配偶童年的问题，有趣的记忆，痛苦的记忆分别是什么？
二是到市区公园漫步或骑自行车，累了就停下来观赏，享受所有的过程。
三是请你的配偶列一张单子，写上他喜欢跟你一起做的五项活动，然后逐一去做。
四是问你的配偶，当他跟你谈话的时候，他最喜欢坐在哪里？并按照这个去做。
五是想一种你的配偶喜欢而你却不感兴趣的事。告诉配偶你打算尝试去拓宽你的见识。然后全力跟他一起去做。
六是开展一次户外活动，只有夫妻二人。
七是每天找出时间分享彼此一些当天的事情。
八是每三个月进行一次“让我们回顾个人历史”的夜晚。每次列出三五个问题。
九是在客厅里露营，假装电视机和手机都坏了，准备零食，重温浪漫之旅。
7、爱的第三种语言: 接受礼物。
——在任何一种文化中，送礼物都是爱情和婚姻中的一部分。
——礼物是一种可视化的记忆，是爱的视觉化象征。礼物本身是思念的象征。
——礼物可以是买来的，找到的或者自制的。礼物不一定是很贵的。礼物的价值在于人的看法，重视礼物所传达出的爱意比礼物的价格本身更重要。
——练习方法列一张单子，写出历年以来你的配偶曾经感到最兴奋的所有礼物名单，然后有选择性的去送出。送礼物是五种爱的语言中最简单的一种。
——别把送礼物当做一种经济负担。其实是在为自己购买东西，是在为自己的关系，存款买的是自我的价值和情绪安全感。把它当成一种情感投资。
——也可以把自己的陪伴当做是一种礼物。尝试在一个星期中，每天至少分享一件你当天所经历的事情，或一种重要的感觉，请配偶也这么做。这就是在为情感邮箱存款。
——礼物新亮点。给配偶买一本书，同时自己也阅读这本书，然后提议每星期一起讨论一张。要注意不要选自己想让对方看的书，而是根据配偶有兴趣的主题来选书。
8、爱的第四种语言: 服务的行动
——服务的行动是指做你的配偶，想要你做的事情，借着替他服务而使他高兴，来表示你对他的爱。
——没有人喜欢被强迫做事情，爱是自由的付出，不能是被要求的。因为爱是一种选择，不能被强迫。为对方做事情的时候要心怀愉悦之心。
——有些夫妻之间，一方处于强势，要求和批评比较多，长期下来，也许会得到配偶的默许，他也许会做你要他做的事情，可是那并不是一种爱的表达。
——服务的行动可以体现在生活中的方方面面，很多的小事情，日常例行的服务行动也能表达爱。
9、爱的第五种语言: 身体的接触
——智慧的父母，是在那些无论在任何的文化中，都能抚触孩子的父母。
——任何部分都住在我们的身体之中，触摸我的身体就是触摸我。
——在危机中我们最需要的是感觉被人爱。如果我们觉得是被人爱，就会有生存下去的勇气。
——身体的接触是一种有力的沟通形式。小字触碰肩头，大到最热情的亲吻。0
10、发现你的主要爱语
——有三种方式可以帮助自己发现自己的主要爱语。一是你的配偶做什么事或者不做什么事伤害你最深，跟这件事相反的可能就是你的主要爱语。二是你最经常请求配偶做的是什么？你最渴望对方为你做什么？三是你通常以什么方式向你的配偶表示爱？主要爱语也可能是几种。
——有两种人比较难于发现自己的主要爱语。第一种就是爱箱经常被填满的人，因为他们的配偶以采取多种方式向他表示爱，以至于他不知道哪一种是最主要的。第二种就是爱箱已经空了很久的人，他已经记不得什么能使他感觉到爱了。
——游戏“检查箱子”。问配偶:“如果用0~10来计量你的爱箱的话，你的爱箱现在有多满？0代表空虚，10代表装满了爱”。对方回答之后，然后再说“我能做什么帮助你填满它？”。每个星期三次游戏，连续三周。
——如果配偶的爱箱经常处于满分，可以为自己叫好，但别停止去爱。
——表达爱的误区:时常以自己主要的爱语来表达爱，而不去发现对方的爱语，要去说配偶的主要爱语。
11、爱是一种选择
——爱也许擦拭不了过去，但却足以改变未来。前提是你是否愿意满足对方的爱语。
——满足配偶的需要，是一种选择。真实长存的爱是一种选择。学会了以正确的爱的语言去爱对方，爱可以在婚姻里重生。
——不是要求有温暖、兴奋的感觉，只是为了另一半的益处，而愿意选择去表达出来。
12、爱使人生不再一样
——爱可以在婚姻中再生，关键在于去学习配偶的主要爱语，而且选择在实际生活中表现出来。
——爱不是我们唯一的情感需要，我们的基本需要是安全感自我的价值和意义。但是，爱与这些需要相互影响。
——更高尚的目标，是为了“给”所得到的满足感，而非“得”的满足感。
13、爱那不可爱的
——《圣经.路加福音》记载: 你们的仇敌，要爱他！恨你们的，要待他好！诅咒你们的，要为他祝福！凌辱你们的，要为他祈祷……你们愿意人怎样待你们，你们也要怎样待人。你们若单爱那爱你们的人，有什么可酬谢的呢？就是罪人也爱那爱他们的人。
你们要给人，就必有给你们的，因为你们用什么量器量给人，也必用什么量器量给你。
——“爱那不可爱”四个步骤
一是问对方你要如何做才能成为一个比较好的配偶？（动机要单纯）
二是当你收到正面反馈，可以提出一个不具威胁性、明确却是你配偶容易办得到的请求，每个月提出一个。
三是持续给配偶正面的回馈和肯定。
四是继续走下去，在日程表里定下时间，一起讨论继续如何进一步发展。
—— 婚姻中不需要配偶双方在每一件事情上面意见一致，但是必须找到一个方式来处理彼此的差异，才不会造成不合。
14、三种方法发现自己的爱语
——观察你最常用的向别人表达爱的方式。
——你最常抱怨的是什么？
——你对配偶最常提出的请求是什么？
（以上也可以发现爱人的主要爱语）
15、其他感悟
——配偶发出的抱怨通常会激怒我们，事实上他们是在给我们提供一些很宝贵的信息。
——家长应该加大剂量说孩子的主要爱语，当孩子感受到的爱以所有五种爱的语言表达出来，他们最终将学会如何以五种语言表达爱。作为家长，最糟糕的事情就是当十几岁的孩子说别碰我的时候，你就退缩了。
——爱语需要学习，每天一小步，人生一大步。
——五种表达爱的基本方式是通用的。适用于任何文化。也适用于普通人际关系，用其他人的主要爱语去表达你对她或她的爱，可以改善所有的关系。
——最好的做法是，不管他们怎样对待你，你都继续定期地说他们爱的语言。为自己定一个目标，坚持六个月，九个月或一年。不管他们反应如何，长期以他们的爱语来爱他们。如果他们离开我，他们就离开了一个无条件爱他们的人。这种态度会在你感觉受挫的时候帮助你继续保持积极的态度，你能够做的最有利的事情，就是即使你的配偶没有积极的回应你，你仍然去爱他，无条件的爱具有强大的力量。
——我们无法令我们的配偶说我们的爱与爱是一种选择。我们可以请求他们爱我们，但我们无法要求他们爱我们。
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