学会这三招，或许能助你戒烟更轻松一点
是否你的心里总惦记着戒烟这事儿，可就是不知道这辈子还能不能把烟给戒了？
是否刚开始戒烟的时候还是挺顺利的，好不容易熬过1、2周，却又吸起烟来，断断续续来来回回折腾了十来回？
是否在亲友的鼓励下，尝试过再次戒烟，然而没坚持多久，因为各种原因复吸：工作压力大，同事聚会，和老婆吵架，心情不好？
烟怎么就这么难戒？
难道真的是毅力不够吗？
一、戒烟3个月内复吸的主要原因分析
无法忍受生理依赖导致的痛苦症状而戒烟失败，一戒烟失败就说“意志力太弱”。
1、复吸是常态，仅凭毅力戒烟成功率低
多数吸烟者在戒烟后会有复吸的经历，这是一种常见现象。
据相关资料显示，仅凭毅力戒烟的吸烟者中，只有不到3%的吸烟者能在戒烟后维持1年不吸烟。
此外，国外研究发现，吸烟者在戒烟成功之前，平均会尝试6到9次戒烟。
2、烟草依赖是一种疾病
戒烟一失败就让意志力不足来背锅，殊不知早在1998年，WHO已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类（ICD-10，F17.2）中，确认烟草是目前人类健康的最大威胁。
3、尼古丁具有成瘾性
就成瘾性分析，尼古丁甚至超过了部分毒品。你以为吸烟是一件再平常不过的事，实际上从上瘾的那一刻起，你就是“病人”了。
4、无法忍受的生理依赖，与突然离开了尼古丁有很大的关系
二、戒烟3个月后复吸的主要原因分析
心瘾的诱导
一般来说，戒烟时间超过3个月，身体上对香烟的依赖已经微乎其微了。
至于戒烟3个月后复吸的，往往是对吸烟时的高潮版快感体验式记忆难以忘却，即心瘾所致。所以才说“一日戒烟，终身戒烟”。
此外，心瘾较重的朋友们，最好少跟吸烟场合和烟民过不去，以免触景思烟。不如就交给时间来淡化吸烟记忆，淡化心瘾吧。
好了，以上便是按照复吸的时间节点，分析了导致复吸的原因所在。相信有不少戒友已经找到了自己不断复吸的原因。
现在，再来学会这三招，或许能助你戒烟更轻松一点。
1. 下定决心戒烟
戒烟之前，一定是明确了戒烟目的，不只是心血来潮，说说而已。
并且已经做好了充分准备来应对戒烟前期的戒断反应。
不给自己留任何退步的余地，扔掉一切与吸烟相关的工具。
不给自己创造吸烟的条件，减少与烟民、吸烟场合接触的机会。
还应当告知天下，你准备戒烟了，不扭捏，不犹豫。
2. 挺过戒断反应期
起床时，喝一杯白开水，出门前，洗个澡，用湿毛巾擦拭皮肤，头脑会更清晰；
避免吃油腻食物，多吃蔬菜水果，饭后不要闲坐，动起来；
当烟瘾强烈时，吃点零食，多喝水，让手和嘴忙起来；
延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；
多做几次深呼吸，也有缓解压力的作用；
请记住，戒断反应一旦上来了，尽力转移掉就行。试试就知道，真没想象中的那么难。
3. 这本书能帮你戒除心瘾
虽然戒烟3个月后，生理烟瘾可忽略不计了，但剩下的心瘾这颗毒瘤该如何把它揪出来，狠狠地痛打一顿呢？
《这本书能让你戒烟》很多戒友都不陌生吧，这是一位来自英国的前老烟枪亚伦·卡尔总结的戒烟经验心得，看完这本书，能帮助你纠正心瘾和树立正确的戒烟观念。
此外，你还可以使用替代法，比如指间夹圆珠笔，嚼口香糖占住嘴巴；
或是养成一个新的生活习惯如运动等其他感兴趣的爱好，能帮助你纠正吸烟习惯。
最后请记住：一旦戒烟了，无论你处于什么情况之下，永远不要吸第一支烟！
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