一、我坦白
1、我对他人的评判
我坦白我对领导对待我的方式有评判，我坦白我对母亲的自我有评判，我坦白我对爱人的冰冷不懂得关心我有评判，我坦白我对父亲的意志消沉自我放弃有评判，我坦白我对冯向的不诚信有评判，我坦白我对自己的欲望太多太大有评判，我坦白我对单位同事们不以我为中心有评判！
2、我对他人的投射
我坦白我将自己内在小孩的阴影面投射给了女儿，担心害怕女儿成为我不健康的样子；我坦白我对自己希望得到的情感支持投射给同学；我坦白我对我的领导有投射。
3、我对他人的伤害
我坦白由于我的对抗，我给领导带来了伤害；我坦白由于我的自私和控制，我给父母带来了伤害；我坦白由于我担心女儿不够优秀，我给她带来了伤害；我坦白自己曾对王朝伦同学有过欺凌行为，我给他带来了伤害；我坦白在刘欢濒临破产的时候我逼他还钱、我对他造成了伤害；我坦白自己曾在背后诋毁过他人，给被诋毁的人造成了伤害；我坦白由于我的急功近利，我投资亏掉了父母积攒的积蓄，给父母造成了伤害。
4、我对自己的评判
我评判自己意志力不坚定、我评判自己欲望大、我评判自己容易受环境影响、我评判自己依赖他人、我评判自己学习能力弱、我评判自己赌性大、我评判自己好高骛远不能脚踏实地、我评判自己为达目的不择手段、我评判自己自私自利、我评判自己虚伪、我评判自己迎合讨好。
5、我对自己的伤害
由于我的无明，我在事业发展最好的时间里追名逐利，自我堕落，连续多年彻夜赌博，严重损害了自己的身心、严重影响了自己的名声；由于我的无名，我从小到大掌控父母，对父母各种期待和要求，达不到时便会自我攻击，造成自己常常情绪不稳定；由于我的无名，我工作上消极懈怠，自己给自己挖了一个不作为、无能力的大坑。
6、我的负面想法和情绪
我工作没有积极性都是因为领导的管理方式导致的；我的投资失败、身体健康问题都是父母感情不合给我带来的伤害造成的。这样的负面想法让自己内在充满了怨恨！
7、我是如何逃避面对自己
在感到痛苦和压力时，我会求助、讨好他人来帮助自己过关，在没有人可以依靠的情况下我会对自己的无能愤怒，会放弃；很多时候我还会去寻求能给自己带来成就感和舒服的事情转移自己的注意力，让自己觉得一切都没问题，不去正视和面对问题。
8、我是如何进入故事
自己经常希望被认可、被看见、当期望实现不了或者被否定和质疑时头脑便开始各种演绎，演绎大部分都是这不是自己的问题，而是各种各样的原因导致的，各种事件一次一次的重复发生，也更加坚定了都是你们的问题，不是我的问题的信念！
二、我认领(至少十条) 因为我选择相信什么…所以做了什么…，结果…
我认领自己身体的现状都是自己选择的结果；因为我选择相信了父母会因为我的优秀而无条件的爱我，所以我拼尽全力、不计代价去争取让自己更优秀更成功的！
我认领自己目前工作中的无力都是自己选择的结果；因为我选择相信了我靠自己什么也做不好，所以在工作中我会习惯性依赖他人，会习惯性通过讨好领导来获得认可，结果我的领导对我提出更高的工作要求后，我完全无力应对！
我认领自己的情绪与别人完全无关，都是我自己内在有伤痛造成的！因为我选择相信了环境可以影响改变一个人，所以我在情绪失控时不去看自己，而是归结于外在环境的影响！
我认领自己与父母之间的爱流动不起来都是自己选择的结果；因为我选择相信了表面的和谐，所以我为父母做的事情也都是表面的，结果是爱的能力越来越弱！
我认领自己没有财运；因为我选择相信了“名”和“利”不能兼得，所以我求名舍利，结果是财务发生问题！
我认领自己很容易受环境的影响，因为我选择相信了环境对人的重要，所以我把自己遇到的问题归结于所处的环境，结果换了环境新的问题又会发生！
我认领自己是一个机会主义者，因为我选择相信了机会大于努力，所以我在生活中不顾原则和大道总是想投机取巧，结果投机不成反被拙！
我认领自己外强中干，因为我选择相信了外在的成功可以得到大家的认可，所以我在生活中很不真实、经常扮演强者的形象来伪装自己，结果外在看似华丽实则内在无力空虚！
我认领自己的自大狂妄，因为我选择相信了自己有能力、有胆量、有运气，所以我在生活中对长辈以及他人的建议不屑一顾、自负任性，结果是被结果咣咣打脸、教训惨痛！
我认领自己眼中只看到事、看不到人，因为我选择相信了只有把事情做好了才会得到大家的认同，所以我对待朋友几乎没有真心付出过自己的情感，交的朋友大都是利益关系里的，结果是以利相交、利尽人散！
三、我决定 通过以上练习我觉察到什么，下一步我决定做出什么改变
通过以上的练习，我觉察到自己之前被人格模式牢牢的控制了，自己之前的人生一直生活在混沌中，情绪起伏、人格分裂、害怕孤独、对刺激的事情上瘾不能自拔、不断追求短暂的快乐来逃避内在的空虚，我清晰的看到了自己的人格模式就是自己这一生需要做的功课，之前不断在模式中打转就是因为不肯认领这一切都是自己选择的结果！
下一步我决定要带着觉知去生活，在今后的生活中认真面对自己的人生功课，将生命成长作为我命中最重要的事情去对待！
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